Маленький шаг на пути к осознанности

Про "быть здесь и сейчас" слышали практически все. Однако, в нашей жизни очень часто происходит так, что мы живём на автопилоте. На автопилоте совершаем какие-то поступки, взаимодействуем с окружающими, занимаемся своими делами... Принимаем душ и "репетируем" начинающийся день, проглатываем еду под телевизор или монитор компьютера, не ощущая ни оттенков её вкуса, ни сигналов собственного тела. Мы живём либо воспоминаниями и прокручиванием прошлого, либо мыслями о будущем, тем самым лишая себя возможности проживать настоящее и ощущать, что с нами происходит в каждый момент времени. 

Утром, за завтраком, я мысленно писала эту заметку. И так увлеклась, что почти не заметила, что я ела и какова была еда на вкус. А что ещё мы можем пропустить, "витая в облаках"? Удовольствие от движения или от секса? Сигналы об усталости и необходимости отдохнуть? Голод или, наоборот, чрезмерное насыщение? Первые признаки недомогания? 

Сегодня мне хотелось бы сказать немного о интероцептивной осознанности. ИО - это способность ощущать, что происходит с нашим организмом и откликаться на его потребности. Откликаться для того, чтобы быть в постоянном контакте с собственным телом. 

Что вы можете сделать для этого прямо сейчас? Упражнение 5-4-3-2-1 (по Сюзан Олберс)
● Назовите один запах, который прямо сейчас ощущаете. 
● Назовите два звука, которые сейчас слышите. 
● Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает. Это может быть холод/тепло от пола, на котором стоят ноги, прикосновение одежды к коже, давление и др. 
● Назовите 4 цвета, которые вас сейчас окружают. 
● Назовите 5 предметов, которые находятся перед вами. 

Смысл этого упражнения в том, чтобы суметь полностью оказаться в настоящем моменте, не отсутствовать в сознании или телом, не быть где-то ещё. 

Побольше вам осознанности, друзья! :)