Как бороться с прокрастинацией: советы психолога

«Я подумаю об этом завтра» -говорила   Скарлет О`Хара, когда хотела отложить неприятное решение. «Я сделаю это потом» - говорим мы и откладываем дела. Обещаем себе похудеть с понедельника. Записаться на курсы английского языка как только станет чуть посвободней на работе. Продолжить диссертацию, вот только дочитаем эту интересную статью на Фейсбуке. Встретиться с подругой на кофе как-нибудь на неделе. Пойти к психологу, чтобы разобраться тем, почему все время нас заваливает ворохом неоконченных дел. Вот только сначала нужно разобрать этот ворох. И не то чтобы мы не делали совсем ничего. Нет. Наши дни заполнены крупными и мелкими делами, только все они не имеют ничего общего с поставленной целью, наоборот максимально отдаляют от нее. Прокрастинация- вот бичь современного человечества- откладывание на потом, того что нужно сделать уже сейчас.

На самом деле прокрастинация верная подруга перфекционизма. Все начинается с него. Именно перфекционизм настойчиво нашептывает в ухо стать стройным англоговорящим кандидатом наук, успевающим встречаться с друзьями, иметь семью еще и играть в бадминтон в свободное от всего перечисленного время. Как только мы позволяем себе не быть perfect, а быть обычным человеком, тут же отпадает необходимость откладывать дела. Потому что в списке остаются только те из них, которые приносят радость и которые реально помещаются в день.

У перфекциониста все иначе. Сначала он создает в голове идеальный образ себя. Потом намечает идеальные шаги для построения идеального себя. Но, поскольку шагов этих явно больше, чем может осилить один человек, да и стремление к идеальному образу-это бесконечный и мучительный путь отдаления от самого себя- начинает все свои дела откладывать. А потом стыдиться, что отложил. Намечать новые, еще более грандиозные. И опять откладывать. И опять стыдиться. Чтобы меньше стыдиться, начинается подменять одни дела другими- «это не я не хочу ходить на курсы английского языка, это меня на работе задерживают и я на них не успеваю. Вот когда закончится аврал, тогда я обязательно пойду». Не важно, что большую часть рабочего времени перфекционист может проводить в интернет-серфинге. Важно, что оправдание найдено. В трудном варианте перфекционизма, оправдание откладывания может находиться в болезни. И перфекционист не симулирует, он реально болеет оттого, что сам себя загоняет в клинч.

Так, что же делать? Если мы пока еще далеки от магической точки Дзен, за которой человек-это просто человек, а Супергерой, но не уже испугались обилия неоконченных дел и не хотим чтобы они переросли в болезни?

Для начала начните делать хоть что-нибудь. Прокрастинация же погружает нас в магическое, почти трансовое состояние «я буду думать, как буду делать». И в этом состоянии мы можем часами тупо смотреть в монитор, ползая по бесполезным сайтам и убивая при этом не только время, а и свою собственную активность. Задумали сесть на диету с понедельника? Но уже три понедельника подряд вы сидите и кушаете плюшки перед компьютером в поисках самой лучшей диеты? Не надо диеты, сделайте, например, генеральную уборку в доме. Или пойдите на пробежку. Ведь худеть можно разными способами, возможно, ваш как раз состоит в движении, а не в отказе от еды.

Введите себе обязательные бонусы за действие. Хотите написать диссертацию, но казните себя, что уже года три она не продвинулась дальше первой главы? Похвалите себя за эту первую главу, перечитайте ее и скажите «а у многих даже этого нет, а у меня есть, значит, мне легче двигаться дальше».

Возведите прокрастинацию в ранг искусства. «Сегодня я позволяю себе отложить все дела и пойти кататься на велосипеде. Потому, что я не прокрастинатор хренов, я сибарит и вообще Дзен-буддист». Насладитесь этим вволю, поменяте полюса с «я плохой, я все откладываю» на «я хороший, я позволяю себе отдохнуть».

Смените картинку. Если вы сидите дома и не можете написать диссертацию, пойдите в кафе с ноутбуком. Возможно там, в другой обстановке процесс пойдет веселее.

Вспомните о том, что достигнутый результат всегда приносит с собой эйфорию. Возможно, закончить дело, нужно как раз для нее?

Подумайте о том, что Скарлетт О`Хара, хоть и использовала эту известную всем фразу, чтобы отложить дела, на самом деле была символом предприимчивости и умения выживать в самых сложных жизненных обстоятельствах. Именно потому, что не откладывала, а действовала.

Удачи вам в обуздании прокрастинации.

Автор: Елена Шпундра

ИСТОЧНИК: ЛИЗА