Грамотное управление стрессом.

Что такое стресс?

Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс -  это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Депрессия и стресс одно и то же?

Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся комплексом симптомов: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью.

Причины возникновения стресса.

Причинами стрессов могу быть какие угодно факторы: интеллектуальное, физическое переутомление, форс-мажоры, болезни, конфликты, обиды и многое другое.

          И вместе с тем,  Причины стресса находятся не во внешнем мире, не в каких-либо обстоятельствах или других людях. Причины стресса целиком и полностью находятся в том, кто испытывает этот самый стресс.

Преимущества своевременного снятия стрессовых состояний.

• Сохранение здоровья и жизни
• Личная эффективность
• Логичность и последовательность решений и действий
• Эффективное взаимодействие с людьми, группами и ситуацией в целом.

Эффективные техники снятия стресса.

В состоянии стресса человеку трудно собраться с мыслями и сложно приступить к правильным решительным действиям, которые помогут ему выйти из этого состояния максимально быстро и эффективно.

Если в Вашей жизни произошло событие, вызвавшее стресс, первые действия, которые вам рекомендуется сделать это:

Уйти из «эпицентра» событий, выйти на улицу, на балкон, подышать свежим воздухом, выпить воды, умыть лицо тепой и холодной водой поочередно, вспомнить приятные моменты вашей жизни, вспомнить то, что радует вас всегда, при любых обстоятельствах.

В состоянии стресса вырабатывается большое количество адреналина в кровь, излишек которого и воздействуют негативно на нашу нервную систему. С одной стороны, адреналин способствует быстрому реагированию, с другой, излишек его нас разрушает.

Поэтому, по возможности, выполните несколько простейших физических упражнений, который помогут вам сжечь адреналин.

Например, ритмично сожмите кулачки и напрягаем ступни ног, минимум 10 раз.

Если есть возможность, присядьте, спуститесь, поднимитесь по лестнице по 5 раз и больше, до наступления состояния успокоения или отвлечения.

Погримасничайте – сделайте мимическую гимнастику лица, нахмурьтесь, улыбнитесь, постройте рожицы. В этом случае рекомендуется использовать зеркало. Смех, как известно, улучшает настроение в любой ситуации.

Сделайте повороты головой, как бы разминая шею, по 5 раз в каждую сторону.

Сделайте 10 шагов вперед, 10 назад, одновременно считайте вдохи и выдохи. Синхронизируйте дыхание и шаги.

Возьмите лист бумаги, и очень быстро, динамично сделайте штриховку на листе. Тем самым, выплёскивая негативные мыли и чувства на бумагу, приводя в динамику мышцы рук. После чего, бумагу желательно порвать на мелкие кусочки. Можно бумагу сжечь.

Как известно, дыхание – это жизнь. И если в трудной жизненной ситуации вы будете правильно дышать, ваше состояние заметно и довольно скоро улучшиться.

Техника правильного дыхания.Одна из главных проблем стресса – это сужение сосудов и повышение давления, которое может привести к сердечному приступу или инсульту.

Если во время стресса возникло покраснение лица, чувство пульсации в висках, боль в середине груди, возникает ощущение нехватки воздуха, можно воспользоваться простой техникой дыхания.

При этой технике дыхания нужно мысленно считать до десяти. Сначала техника дыхания предписывает на «раз-два-три-четыре» сделать вдох, на «пять-шесть-семь-восемь» выдох, на «девять-десять» - пауза. После пяти подобных вдохов, техника дыхания предписывает начать делать вдохи на четыре счета и плавные выдохи на шесть счетов, и пауза в один-два счета.

Сделав пять подобных вдохов, техника дыхания предписывает возвратиться к предыдущему упражнению и чередовать их до достижения релаксации.

Очень важно в ситуации стресса с кем-либо поговорить. Вы можете сделать звонок близкому человеку, который Вас поймет и поддержит. Вы можете выйти на улицу и пообщаться с соседями, продавцами в магазине.

Задача заключается в том, чтобы переключить своё внимание, получить поддержку и понимание, возможно получить информацию о том, как можно эффективно разрешить проблему.

Если нет возможности или желания с кем-либо разговаривать вы можете применить технику: «Два стула».

В этой ситуации необходимо остаться одному, так, чтобы вас никто не беспокоил, не видел, не слышал, и вы могли бы полностью расслабиться. Поставьте два стула друг напротив друга. На одном стуле сидите вы, на другом, условно, ваш собеседник. Теперь начинайте с ним диалог. Максимально высказывайте ему все свои претензии и обиды. Поочередно садитесь на каждый из них. Как бы, вживаясь в роль собеседника и отвечая от его имени. Продолжайте меняться ролями и высказывайте своё негодование до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Это упражнение поможет вам избавиться от негатива в допустимой форме, выплеснуть накопившееся, что в свою очередь поможет вам более эффективно общаться с ним в дальнейшем. Без лишних эмоций, конструктивно.

Так же, стрессовое состояние очень хорошо облегчает техника «Работа с цветом». Для работы понадобиться обычный лист бумаги и цветные карандаши или краски.

Необходимо подумать о проблеме, которая вызвала стресс. Изобразить её на бумаги в виде метафоры, ассоциации. Затем, сделать то же самое, используя только желтый, синий, зеленый цвет.

Выполняя это упражнение, мы переносим мысли, вызывающие стресс, на бумагу. Тем самым снижая интенсивность (силу) переживания проблемы. Затем, используя позитивные цвета, которые на физиологическом уровне успокаивают человека (голубой, белый, зеленый, желтый) и нейтрализуют негативные эмоции, мы трансформируем, изменяем своё отношение к проблеме.