Депрессия - прогноз оптимистический.

В дни кризиса тема депрессии становится особенно актуальной.

Когда мы были маленькими мы верили родителям. Теперь мы выросли и доверяемдругим источникам: друзьям, телевидению, интернету. Все, что говорится другими людьми содержит не только информацию, но и отношение к ней. Многократно увиденное и услышанное записывается на подкорку головного мозга и там остается. Пройдет время, какое-нибудь внешнее событие активизирует записанное на подкорку и может произойти взрыв.

Сейчас на волне кризиса массмедиа подливают масла в огонь, нагнетая панику. Совсем недавно СМИ нам внушали: «Будьте дорогими. Покупайте все больше дорогих товаров, зданий и техники. Имейте все лучшее – лучшую женщину, образцовых детей, дом, мебель, машину». Население скрипело зубами, брало дорогие кредиты, но старалось соответствовать навязанному образцу.

И вот теперь стабильность и процветание поставлено под угрозу. Есть от чего впасть в депрессию. Однако при равных условиях одни люди заболевают депрессией, а другие нет.

В статье описываются качества, при наличие которых у человека с большей вероятностью может развиться депрессивное расстройство. В статье также дается классификация  форм депрессии, описываются причины ее вызывающие, приводится тест, позволяющий диагностировать депрессию самостоятельно. В заключении даются рекомендации по восстановлению жизненных сил и энергии.

Статья будет полезна читателям, желающим разобраться в собственных проблемах.

Часто люди, страдающие депрессией, отрицают сам факт ее существования.Статья  также поможет родственникам больного разобраться в ситуации и оказать помощь ближнему.

Хочется отметить – депрессия и плохое настроение совершенно разные понятия. В настоящее время термином депрессия обозначают группу состояний различного происхождения, сопровождающихся устойчивым снижением настроения, падением жизненного тонуса и психической активности.

Для депрессии не только характерно подавленное настроение, но и утрата интереса к жизни, потеря способности испытывать удовольствие, снижение либидо, упадок сил, чувство вины, низкая самооценка, бессонница или сонливость, отсутствие аппетита или неконтролируемый «жор», невозможность сосредоточиться на деталях, иногда заторможенность мышления. Депрессия может сопровождаться чувством тревоги.

Депрессия бывает   эндогенной, психогенной и соматогенной. Существуют и переходные формы между состояниями разной природы.

Эндогенная депрессия

Эндогенная депрессия связана с запустившейся программой нарушений обмена нейромедиаторов.

Эндогенная депрессия:

•  часто запускается на фоне полного благополучия;
• трудно объяснима для самого пациента и его родственников;
• связь с психогенной ситуацией неочевидна или утрачивается.

Психогенная депрессия

Психогенная депрессия:     

• часто возникает под влиянием психотравм;
• причины очевидны и звучат в рассказе пациента;
• прослеживается связь с ситуацией психотравмы и по времени и по содержанию.

Органическая и соматическия депрессии

Органические и соматические депрессии запускаются в действие соматическими заболеваниями. Часто соматические депрессии объясняют психологическими причинами: стрессами, конфликтами. Это затрудняет своевременную диагностику и может нанести вред здоровью человека.

Ниже приведен список заболеваний, при диагностировании которых вероятность появления депрессивных реакций может быть вполне ожидаемой:

 - атеросклероз,

 - ревматизм;

 - инсульт;

 - черепно-мозговые травмы,

 - атрофические заболевания головного мозга,

 - хронический гепатит,

 - сахарный диабет,

 - заболевания щитовидной железы;

 - почечная недостаточность,

 - спид,

 - алкоголизм.

Факторы, влияющие на возникновение депрессии

Проблемы есть у всех, даже у гармонично развитой личности. Стресс, потеря близких, друзей, работы, развод, конфликты в семье, сложная обстановка на работе, необходимость выплаты кредита – каждый из этих факторов может стать причиной для депрессии. Однако, вышеописанные проблемы сами по себе могут и не привести к развитию  депрессии.   Депрессия с большей вероятностью разовьется при наличии следующих условий:

•         высокая ценность стрессогенного события;
•         невозможность контролировать происходящее;
•         неопределенность;
•         повторяемость с точки зрения самого человека;
•         отсутствие опыта переживаний подобных ситуаций в прошлом.

Также в качестве фактора, запустившего депрессию может выступать личность самого человека. Депрессия часто возникает у лиц, с определенными когнитивными установками: критичность, серьезность, преувеличенное стремление к справедливости, повышенная чувствительность к игнорированию, высокие моральные стандарты, негибкость мышления, перфекционизм.

Человек, обладающий подобными ценностями будет считать, что и другие люди будут их разделять. Несоответствие ожиданий и реального положения дел вызывает обиду. Негативные переживания подавляются и гнев направляется на себя.

Есть ли у вас депрессия?

Определить, есть ли у вас депрессия поможет следующий тест.

Инструкция:

На каждое из 20 утверждений дайте один из вариантов ответа:

никогда или редко - 1 балл, иногда – 2 балла, часто – 3 балла, почти всегда – 4 балла.

Тест

1.  Чувствую подавленность.

2.  Утром чувствую себя лучше всего.

3.  Бывают периоды плача или близости к слезам.

4.  Плохо сплю ночью.

5.  Аппетит не хуже обычного.

6. Приятно смотреть на привлекательных женщин 

(мужчин), разговаривать с ними, находиться рядом.

7.  В последнее время теряю вес.

8.  Беспокоят запоры.

9.  Иногда сердце бьется сильнее, чем обычно.

10.Устаю безо всяких причин.

11. Мыслю также ясно, как всегда.

12.Мне легко делать то, что умею.

13. Часто чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

14.Уменя есть надежды на будущее.

15. Более раздражителен, чем обычно.

16.Мне легко принимать решения.

17. Чувствую, что полезен и необходим.

18. Живу достаточно полной жизнью.

19. Чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.

20.Меня до сих пор радует то, что радовало раньше.

 Обработка результатов:

 Сложите баллы, полученные за ответы на вопросы 1, 3, 4,7, 8, 9,10, 13, 15, 19. Те баллы, что вы проставили напротив утверждений 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16,17, 18, 20 замените:1- на 4, 2 – на 3, 3 – на 2, 4 – на 1 и тоже сложите. После этого сложите обе суммы. Это и есть ваш уровень депрессии.

Интерпретация результатов:

Менее 50 баллов – у вас нет депрессии.

50 – 59 баллов – легкая депрессия.

60 – 69 баллов замаскированная депрессия.

70 и более баллов – истинная депрессия.

Результаты теста нельзя рассматривать как окончательный диагноз. Если в последнее время вам жизнь не мила найдите время для визита к специалисту. Эндогенной депрессией занимается психиатр.  Психогенной – психолог, психотерапевт. Перед обращением к данным специалистам рекомендуется посещение терапевта - исключить органическую природу заболевания.

Часто люди, имеющие эмоциональные проблемы избегают обращаться к специалистам: игнорируют свои переживания или опасаются получить ярлык «психа». В результате часто случается так, что проблема принимает затяжную форму и помочь в этом случае становится труднее. Реабилитация будет гораздо мучительнее и обойдется человеку гораздо дороже.

 Как самостоятельно восстановить силы и энергию

На определенном этапе работы с депрессией тяжесть состояния снижается, и вы сможете самостоятельно заняться восстановлением сил и энергии. Ниже приведены способы восстановления работоспособности:

Режим дня. Во время депрессии нарушается волевой компонент деятельности. Организовав определенным образом режим дня, вы постепенно сможете вернуться к прежним привычкам.

Физическая нагрузка. Понимаю, при депрессии это тяжело. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Начать можно с ходьбы, обычно назначают по 30 минут в день. По мере увеличения работоспособности, а это произойдет, переходят к более серьезной физической активности: плавание, аэробика, лыжные прогулки. Важно – заниматься регулярно.

Диета. В рационе должны быть продукты, содержащие вещества, которые помогают организму производить гормоны радости – серотонин и эндоморфины. Это продукты, содержащие: жирные кислоты омега - 3, аминокислоты триптофан, тирозин, витамин В 6, Е, А, С, калий, кальций, цинк, хром.

Если вы дочитали эту статью до конца, повод для оптимизма есть. Сейчас вы сделали первый шаг на пути к выздоровлению. Дорогу осилит идущий.

Выражаю благодарность Д.В. Ковпаку, Л.Л.Третьяку, материалы книги которых были использованы при написании этой статьи.

С уважением, автор.