Как себя заставить?

В ситуации, когда нужно мотивировать (или попросту "заставить", "пнуть", "изменить" и т.д. ) себя, нам часто чего-то не хватает.

И вроде бы все исчерпывающие аргументы приведены, плюсы и минусы расписаны, выгоды от того, чтобы бросить курить, похудеть, заняться спортом, перестать залипать в интернете, вовремя ложиться спать, не опаздывать, не откладывать дела и т.п., - очевидны. Однако все равно рука тянется к сигарете и смартфону, тело влечет к холодильнику и дивану...

А не хватает вот чего: реальной, "чувственной" мотивации - позитивных ощущений, которые бы сразу, уже сейчас приносило новое, полезное поведение.

Вы наверняка слышали про позитивное подкрепление. Самое простое: чувство сытости и удовольствие от еды стимулирует нас искать пищу, когда мы испытываем голод.

А где взять столь же приятные чувства для полезных занятий, которые приходится осуществлять через силу, преодолевая себя?

Созерцание стройных тел на фото, примагниченных к дверце холодильника, вдохновит отнюдь не всех худеющих - у многих скорее вызывает отчаяние, бессилие, желание все бросить и послать к черту: включается "полюбите нас черненькими", что-то такое.

Найти реальное (ощущаемое телом) удовольствие в новой полезной привычке - задача не из легких.

Отказ от привычного деструктивного, мешающего поведения (курения, переедания, недостатка движения...) в первую очередь сталкивает нас с чувствами негативными: нехваткой чего-то, пустотой, тревогой, страхом, болью, печалью, усталостью...

Конечно, важно разбираться с этими эмоциями, понять, о чем они: чего мне не хватает, чего боюсь, что болит, о чем печалюсь... Давать место потребностям, которые прятались за этими непростыми чувствами. 

Но встает и другой вопрос: как разглядеть (а лучше - "расчувствовать") за всем этим - хорошее? Ведь получить позитивное подкрепление важно уже сейчас, а не когда-то потом, через год, 20 килограммов спустя... 

Решается этот вопрос очень индивидуально, с опорой на субъективные, лично ваши ощущения. Первоочередную роль здесь играет умение слышать свое тело, его уникальные сигналы (писала об этом, например, здесь и здесь).

Но и создать копилочку "как это у других" тоже бывает очень полезным.

"Мне нравится ощущение разогретых мышц после бега, нравится чувствовать в них тепло и пульсацию". "Когда я не курю какое-то время, то лучше начинаю слышать запахи". "Если удается вовремя сделать неприятный звонок, не откладывать, чувствую свободу в груди, ничто не давит и плечи распрямляются".  

А что приятного (а не только необходимого, осознаваемого от головы как "надо") находите в полезных, здоровых и нужных действиях и привычках вы? Поделитесь своими наблюдениями и открытиями?