"Держись!" Откуда и как получить поддержку?

     Когда происходит что-то непоправимое с кем-то из близких, то приходится жить в этой ситуации, - просто невозможно от нее "отстраниться", "закрыться", "убежать". Важно при этом сохранить на приемлемом уровне свое самочувствие и здоровье, как физическое, так и эмоциональное.

     Часто в таких ситуациях человеку говорят "держись".  

     Раньше я воспринимала это слово, как "будь сильной", "держи свою боль в себе". И от этого становилось еще больнее, обиднее, невозможнее. Тогда я была подростком, переживающим преждевременную гибель мамы в результате страшной аварии. И мне казались жутко несправедливыми и бесчеловечными эти "держись" и "время лечит".  А я тогда не могла, не знала, не имела сил, для того, чтобы "держаться" и чтобы хоть как-то пережить это самое "время". Да, наверное, и некому было оказать эту поддержку, настолько все близкие были потрясены этим горем.

     Теперь не стало папы, он был уже весьма пожилым человеком 77 лет, но и он умер не от старости, а от несчастного случая…. И нужно было "держаться"… Благо, что есть способы, как и "за что" держаться, и они мне очень помогли.

     Итак, за что же можно держаться в тот момент, когда захлестывают тяжелые эмоции горя, печали, отчаяния, когда голова (мозг) под их натиском практически перестает соображать? Существенным и очень значимым ресурсом в этом момент становится тело. За него и будем "держаться".

1. Обеспечьте себе (своему телу) теплую поддержку. Тепло одевайтесь, пейте горячий чай или просто воду, держите в тепле ноги и руки.

2. "Заземляйтесь", "держитесь" за опору, время от времени обращая внимания на ощущения от ваших стоп, опирающихся на землю; ощущение опоры, которое дает седалищу стул или кресло; от спины, опирающейся на спинку сиденья или о стену.

3. Держитесь за поддержку людей. Делать это можно на любом уровне контакта. Кого-то можно обнять, или прижаться. Кому-то крепко сжать руку, и таким образом почувствовать поддержку. С кем-то поговорить столько, сколько хочется, или послушать. Кого-то поискать и "прикоснуться" взглядом, и получить поддержку. Иногда достаточно, чтобы кто-то был просто рядом, в одном помещении, и поддержкой тогда будет просто ощущение присутствия.

4. Держитесь за "себя". Режим максимальной внимательности и бережности к себе и своим чувствам очень важен. Даже если обычно не позволяете себе, то можно, а пожалуй даже и необходимо, - давать выход слезам, раздражительности и злости, беспомощности. Будьте максимально сосредоточены на себе, и только потом думайте об окружающих.

5. Хорошо, когда рядом есть те, кто возьмет на себя часть необходимых дел. Оставьте себе только те, с которыми чувствуете посильную возможность справиться. Постарайтесь действовать в удобном для себя темпе, скорее всего этот темп будет медленнее обычного.

6. Я не сторонница злоупотребления таблетками, но все-таки скажу и про них: Держите под рукой (попросите близких) экстракт валерианы или другое успокоительное средство, валидол, корвалол, - для самых острых, невыносимых моментов.

 6. Обеспечьте себе необходимый минимум сна и питания. Даже если совсем не хочется есть, постарайтесь накормить себя хотя бы чаем с парой бутербродов. Заснуть тоже может оказаться сложно.  Здесь на помощь может прийти та же валериана, - 2 таблетки перед сном помогут несколько снизить эмоциональный накал. Если  заснуть совсем не удается, - "сделайте вид" (для себя и своего организма), что спите. Ложитесь в кровать, под одеяло, закрывайте глаза. Удачей будет любой результат, - сон, дремота, даже просто физическое расслабление тела.

      И в завершение, я желаю вам, чтобы в жизни было не так много ситуаций, в которых могут пригодиться эти рекомендации. Но, когда пригодятся, то пусть они будут у вас на вооружении. Как способы неотложной психологической помощи.