Как повысить самооценку (часть 1)

Избитая тема самооценки не теряет своей актуальности. И хотя на эту тему много написано и сказано, она по прежнему входить в ТОП -10 клиентских обращений.

Почему это так? Ведь казалось бы,  если самооценка – это наше мнение о себе, то представление которое мы имеем о себе, а соответственно  заниженная самооценка – это наше негативное мнение о себе. Получается, что достаточно  изменить  мнение о себе и с самооценкой все в порядке! Но как говориться в народной пословице «Скоро сказка сказывается да не быстро дело делается». Коррекция самооценки требует длительного времени и что самое важное – системного подхода.

Что это значит? Позвольте продемонстрировать это на следующем примере: если Вы решили починить собственный автомобиль, то Вам недостаточно знать марку своего автомобиля, из каких деталей он состоит, какой механизм пришел в неисправность. Для того чтобы устранить неполадку Вам понадобиться знать как эти все детали  взаимодействуют между собой как эта система функционирует в норме, каким образом это нормальное функционирование может быт нарушено и какие вообще принципиальные нарушения возможны, какие действия нужно совершить чтобы устранить каждое возможное нарушение,  при этом ясно понимая смысл каждого действия и точно зная, почему именно это действие должно привести к желаемому результату. 

То есть для того чтобы повысить свою самооценку Вам необходимо:  знать каковы причины и  что именно повлияло на формирование заниженной самооценки, что  дает возможность ей развиваться сегодня, как устранить негативные мысли о себе и закрепить новое представление более близкое к реальной действительности. Более того важно понимать как «этот механизм» работает и как можно им управлять.

 Итак, давайте более подробно остановимся на каждом моменте.

 Причины, приводящие к снижению самооценки:

 1.Регулярные наказания, пренебрежения, запреты.

Ваше мнение о себе и самооценка могут быть результатом того, как с вами обращались в детстве. Если с детьми обращаются плохо, то часто они думают, что это – реакция на их недостатки и их надо как-то исправлять. Если Вас часто наказывали особенно если наказания были слишком строгими, необоснованными и бессмысленными или к  Вам пренебрежительно относились, оставляли на произвол судьбы, многое запрещали – все это могло оставить следы в вашей психике.

2.Несоответствие родительским требованиям

Если окружающие обращались к Вам так , будто  все, чтобы вы не сделали, недостаточно хорошо; если смотрели исключительно на Ваши ошибки  и недостатки, не обращая при этом внимание  на ваши успехи и сильные стороны; если вас дразнили, высмеивали, «затыкали» и принижали – все это могла привести к снижению самооценки.

3. Несоответствие общепринятым стандартам среди ровесников

Дети и молодые люди могут быть подвержены сильному влиянию не только со стороны своих родителей, но и со стороны ровесников. Особенно это происходит в юности, формируется различие полов, и каждый подросток входит во взрослый мир. Ощущение того, что вы не в состоянии соответствовать принятым среди ваших ровесников стандартам, может быть очень болезненным и оказать дальнейшее влияние на вашу самооценку.

4. Положение Вашей семьи  в обществе.

Может быть и так, что Ваше мнение о себе основано не только на том, как с вами лично обращались. Иногда причиной низкой самооценки является тот образ жизни, который ведет человек, его семья или его положение в обществе. Например: вы выросли в бедной семье, у Ваших родителей были серьезные проблемы, из-за которых соседи презрительно к ним относились, вы были членом расовой, культурной или религиозной группы, к которой все относились с враждебностью и презрением. Это могло Вас задеть настолько, что теперь вы на всех смотрите снизу вверх.

5. Недостаток хорошего в жизни

Легко увидеть, как печальный жизненный опыт может заставить вас считать себя дурным, неадекватным, низким, слабым и непривлекательным человеком. Но иногда  причина вашего плохого мнения о себе являются для вас загадкой. В детстве с вами не происходило ничего не чрезвычайного – откуда у вас проблемы с самооценкой?

Вполне возможно, что проблема не в наличии в вашей жизни каких-то драматических событий, а в ежедневной нехватке хорошего, которое позволило бы вам оценить себя по достоинству. Например, вами недостаточно интересовались, недостаточно хвалили, и поощряли, вам не хватало тепла и любви, подтверждения того, что вы любимы, желанны и ценны.  Возможно, у вас в семье не смотря на видимое отсутствие жестокости, любовь и симпатии не выражались открыто. Ели это так, то это могло повлиять на ваше мнение о себе.

6. «Изгой» в семье

 Еще одно обстоятельство приводящее к понижению самооценки  - это когда человек является «лишним»,  то есть не совсем «подходящим» для своей семьи.  Может быть, вы были ребенком с художественным наклонностями  в семье академиков; или энергичным, спортивным ребенком в тихой семье; или вы любили читать и размышлять, а родители куда-то спешили. Вы ничем не отличаетесь от своей семьи, но по какой-то причине вы не вписываетесь в семейные рамки и не соответствуете принятой норме,  - значит быть странным, недостойным человеком, хуже других.

7. «Изгой» в школе

Такое же несоответствие в школе моет привести к формированию плохого мнения о себе. Для многих детей быть другим – означает быть хуже других. Это касается различий по внешности, по характеру, поведению, способностям и т.д.

8. Проблемы в зрелом возрасте

Заниженная самооценка не всегда формируется с детства. Даже очень уверенные в себе люди могут перестать оценивать себя по достоинству в результате каких-то событий, происшедших с ними уже в зрелом возрасте, в том случае, если эти события оказали мощное влияние  и имели продолжительный эффект. Например, когда человека запугивают и третируют на работе или вовлекли в грязную компанию; человек морально сломлен постоянным стрессом или материальными затруднениями.

            Это основные причины, которые могут влиять на самооценку человека, и как вы видите в основном они родом из детства. И конечно резонно возникает вопрос: как и каким образом эти далекие события детства влияют на сегодняшнее ваше отношение к себе и как следствие на ваше поведение? Дело в том, что под влиянием вышеперечисленных событий человек делает выводы и составляет мнение о себе, это заключение называется – «внутренней линией». В течение жизни человек с заниженной самооценкой в силу своего искаженного восприятия себя   постоянно видит и находит подтверждение своей «внутренней линии», тем самым еще больше укрепляя ее. Эта «внутренняя линия», составляя основу нашей самооценки и  влияет на нас уже во взрослой жизни.

 Как правило «внутреннюю линию» можно охарактеризовать несколькими словами, например: «Я плохая», «Я ничего не стою», «Я толстая и некрасивая», «Меня никто не любит», «Я не достойна», « Я ничего из себя не представляю» и т. п.

Поэтому обнаружив свою «внутреннюю линию» вам намного легче будет понять источник вашей заниженной самооценки, а значит и работать с этим.

Во второй части статьи я расскажу как собственно разрушить негативную «внутреннюю линию» и создать новое адекватное самовосприятие и отношение к себе.