Как отличить физиологический голод от эмоционального?

Голод – это базовая потребность, позволяющая нам выжить. Но мы очень часто путаем состояние голода желудка от состояния голода глаз/носа/сердца/мозга.
Итак, физиологическое чувство голода не появляется внезапно и быстро. Ведь наша пищеварительная система переваривает и усваивает разную пищу в зависимости от ее порции и качества. Поэтому чувство голода развивается постепенно и, если мы будем к себе прислушиваться, то заметим его задолго до состояния «Sos!» и «Дай пожрать!»(пардон за грубость, но обычно организм в отчаянии кричит именно так). Очень важно - чувство голода исчезает после насыщения! В отличие от эмоционального голода, которое провоцирует переедание и желание «съесть ещё чего-то».
Помните, что для удовлетворения голода подходит любая и разнообразная еда. Именно потому, что мы голодны по физиологическим причинам – и нам важно себя насытить прямо сейчас! Это может быть то, что есть у вас с собой в сумке, приобретено в ближайшем магазине или заказано в кафе, или приготовлено дома.
Эмоциональный же голод всегда настигает нас внезапно. Порой даже… после еды. И нам постоянно хочется «чего-то ещё». Чего-то такого, чтобы съесть и утешиться, быстро и сразу. И почему-то вместо чувства удовлетворения потом приходит вина, самокритика, стыд… Всё это сигнализирует, что происходящее с нами в настоящий момент вызывает эмоции, с которыми мы привычно справляемся при помощи еды. Да, в этом случае еда перестает выполнять свою прямую функцию — насыщать — и используется как утешение.
Наблюдение — это первый и важный шаг к любым изменениям. На самом деле у эмоций множество функций, которые «жалко заедать».
Во-первых, это информация о происходящем вовне.
Во-вторых, эмоции служат для общения с другими людьми.
В-третьих, эмоции мотивируют и подготавливают поведение в ответ на происходящее.
Поэтому если вы обнаружили, что испытываете эмоциональный голод, это повод обратить пристальное внимание на свои способы справляться с эмоциями. Необходимо найти новые способы решения и трансформации этой энергии, чтобы научиться справляться со стрессами, быть эффективнее в общении – это всё реально и возможно при вашем желании и участии!