Как справиться с чувством «ложного голода»?

Часто мы хотим есть даже тогда, когда на самом деле неголодны. Рука будто сама, помимо нашей воли, тянется к холодильнику, и мы начинаем замечать, что что-то не так, или тогда, когда появляются проблемы с лишним весом, или проблемы с пищеварительной системой, или проблемы в отношениях с другими людьми. Но и тогда что-то сделать с этим получается очень трудно. А все потому, что этот ложный голод имеет психологические корни.

С помощью еды (обычно высококалорийной) мы боремся со стрессом, тревогой, грустью, хандрой, ощущением собственной неполноценности и тому подобное. Это и не удивительно. Ведь в нашей культуре принято детей успокаивать с помощью сладкого: «Не плачь, на тебе конфетку». И такой способ реагирования на стрессовые ситуации закрепляется и во взрослом возрасте. Или некоторых в детстве заставляли съедать всю порцию, чтобы пищу не переводить, независимо от того, голодный ребенок или нет. Таким образом, притупляются ощущения собственных желаний, и «хочу есть», которое должно поступать от желудка, превращается в «надо есть», которое поступает от головы.

Как справляться с чувством ложного голода? Вот несколько шагов.

Во-первых, следует выяснить, что такая проблема у Вас есть, она Вам мешает, и Вы готовы что-то делать для того, чтобы меняться.

Во-вторых, нужно понять - для чего Вы это делаете. Вы едите, чтобы справиться с негативными переживаниями, чтобы чем-то наполнить или занять себя, чтобы преодолеть тревогу или по другим причинам? Спросите у себя: «Что я получу, когда поем?». Если Вы получите сытость - это о голоде, если успокоения - о стрессе или тревоге, если наполненность - о «пустоте» в жизни, если положительные эмоции - о желании нежности и любви.

В-третьих, найдите другой способ справляться с трудностями или негативными переживаниями (в зависимости от причины, которую Вы обнаружили на предыдущем шаге). Например, вместо того, чтобы съесть очередную вкусняшку, возможно лучше попросить у своего мужа, чтобы он Вас обнял, рассказать подругам о своих тревогах и переживаниях, заняться йогой, прогуляться на свежем воздухе, освоить новое хобби, которое Вас будет наполнять т.д.

В-четвертых, следует изменить свое отношение к ситуации: с установки «это мне не подвластно» на - «я сам руковожу своими действиями». То есть, возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки, а не перекладывайте ее на свою бессознательную тягу к еде.

И самое главное, нужно постоянно учиться чувствовать свое тело, осознавать свои желания, потребности и эмоции. И каждый раз, когда рука тянется к еде, остановитесь, сделайте глубокий вдох и выдох и спросите себя: «А что я сейчас чувствую? Голод? Жажду? Тревогу? Печаль? Недостаток любви или заботы? ». И помните, в мире еще так много всего прекрасного, кроме пищи, может дарить наслаждение и поддерживать в трудные минуты.