«Мы есть то, что мы постоянно делаем».Аристотель
Хотя быть «ломовой лошадью» уже давно не является трендом, эта «ломовая лошадь» все-таки живет где-то внутри нас...
Конечно, это родом из детства. Многих из нас воспитывали так, чтобы мы ставили на первое место детей, мужа, родителей, работу, даже незнакомых людей. Следование своим желаниям и потребностям рассматривалось как проявление эгоизма. А «эгоизм» было слово ругательное. «Я» — последняя буква в алфавите и т. д.
В итоге мы часто небрежно относимся к самим себе, своим желаниям, потребностям.
А ведь забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и самочувствия.
Забота о себе — это возможность давать себе то, чего мы так сильно хотим и в чём так нуждаемся.
Это всё то, что дает нам силы, заряжает энергией, вдохновляет. Это может быть чашка любимого кофе, прогулка, общение с приятным человеком, занятие йогой, чтение книги, творчество или обучение чему-то новому.
Но как сложно иногда поставить себя на первое место и позволить себе этот пятиминутный перерыв на чашку кофе. Или сначала принять душ и привести себя в порядок, а уже потом кормить детей и заниматься домашними делами...
А как часто Вы ставите себя на первое место?
Что Вы при этом чувствуете?
Что Вам мешает уделять достаточно времени себе? Какие мысли, убеждения?
Иногда трудность даже не в том, что мы не заботимся о себе, а в том, что мы делаем это нерегулярно.
Целый день проходить по магазинам, сделать себе маникюр педикюр,прическу, сходить в кино, съездить на природу...И всё это за один день. От такой чрезмерной заботы о себе можно даже устать.... Могут возникнуть досада и чувство вины. От пресыщения мало удовольствия. А это прекрасная «подкормка» для нашей внутренней «ломовой лошади».
Именно регулярность, привычка дают реальный результат.
Если мы сделаем сразу 10 масок для лица, мы, конечно, будем выглядеть лучше, но эффективнее будет делать по 1 маске в течение 10 дней.
Сформировать привычку очень сложно. Но в этом и заключается секрет успеха - каждый день что-то делать для себя.
Чтобы забота о себе стала привычкой, а не роскошью.
Считается, что привычка формируется 21 день. Попробуйте в течение 21 дня начинать день с себя, и делать сначала что-то приятное для себя.
Как измениться ваше настроение, как пройдет ваш день, понаблюдайте.
В заботе о себе также важна осознанность. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.
Для иллюстрации приведу пример. Когда я вышла на работу, у меня появилась потребность в обучении. Как раз проходил нужный онлайн курс. Он проходил в вечернее время. С одной стороны, хорошо. К началу занятия я успевала переделать все дела, но... сил на учебу уже не оставалось, пока... я не осознала, что обучение — это то, что нужно мне в данный момент. Это тот источник сил, который наполняет меня, вдохновляет и позволяет почувствовать себя увереннее в профессиональной среде. Я стала воспринимать время обучения как время для себя, а не как еще одну задачу в списке дел. Мне стало легче и интереснее узнавать новое.
Итак, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта можете не получить.
Что входит в заботу о себе?
Мне очень нравится схема Светы Гончаровой. Она выделяет 4 сферы заботы о себе:
Тело - физическое самочувствие, здоровье и внешний вид.
Это полноценный сон, здоровое питание, занятия спортом, оздоровительные процедуры, маникюр, педикюр, прическа.
Отношения - отношения с близкими людьми. Совместный отдых, семейные праздники, общение с друзьями.
Я разделяю мнение Л. Петрановской о том, что при перегрузке родительской роли восстанавливает именно горизонтальное общение, т. е общение с людьми, которые от вас не зависят и ничего не ждут. Поэтому с точки зрения эмоционального восстановления мамы общение с друзьями и мужем становятся в приоритете.
Ум — образование и самореализация.
Душа — наш внутренний мир, душевное здоровье. Сюда относятся медитации, психотерапия, путешествия, творчество.
Все эти сферы связаны между собой. Такое разделение условно и нужно лишь для наглядности.
Иногда в сильном стрессе прежние формы отдыха не работают и то, что доставляло удовольствие раньше, не восстанавливает. Поэтому так важно, чтобы арсенал возможных приятностей для себя был как можно шире.
Постарайтесь прислушиваться чаще к желаниям вашего тела и души, и ваше качество жизни заметно улучшится.