«Срываюсь на близких, ничего не радует! Что делать?»

Когда мы начинаем срываться на близких и постоянно находимся в раздражении — это значит, что в нашей жизни что-то пошло не так. Хороший психолог поможет найти источник негатива и вернуть жизнь в спокойное комфортное русло. По разным причинам не всегда получается обратиться к специалисту. В этой статье я бы хотела рассказать о том, как самостоятельно улучшить ситуацию.

1. Отсутствие согласия с собой

Часто у нас пропадают силы и появляется постоянное раздражение, когда мы вынуждены делать то, с чем внутренне не согласны. Когда к нам относятся как к функции, а не живому человеку. Такие дела мы часто откладываем, но их все равно приходится делать. Подобные ситуации внешне выглядят «нормальными». Мы не обращаем на них внимания. Начинаем задумываться, когда ощущаем сильные негативные эмоции и усталость. Например, отчет, который нужно было отправить «вчера» и который никто не будет читать, но писать его все равно придется. Родственники, настаивающие на постоянной помощи по хозяйству, хотя они могут с этим и сами справиться. Деньги, полностью потраченные на «хотелки» других, в результате на себя ничего не остается. Мы не всегда сами сразу можем понять, почему нам не хочется что-то делать, откуда возникает сильнейшее раздражение и злость. Иногда, чтобы разобраться в этом, достаточно внимательно понаблюдать за своими мыслями и эмоциями, в каких-то случаях понадобится помощь специалиста. Желательно минимизировать количество ситуаций, с которыми мы внутренне не согласны. К сожалению, мы не всегда можем быстро изменить некоторые моменты в своей жизни. Но в наших силах перейти с позиции жертвы на позицию взрослого человека, принимающего решения. Для этого необходимо признать свои эмоции по отношению к ситуации («Я злюсь…мне не нравится…») и сформулировать для себя ее смысл («Ради чего?»), например: «Мне неприятно работать рядом с этими людьми и выполнять бессмысленные поручения, но я остаюсь там для стажа на этой должности».

Больше о поиске согласия с собой можно почитать в книге А.Лэнгле «Жизнь, наполненная смыслом», о нахождении смысла самой безнадежной ситуации – в книге В. Франкла «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере».

2. Накопленные негативные эмоции

Искры раздражения, попадая на теплые угли накопленных негативных эмоций, дают мгновенную вспышку гнева. С ним практически невозможно справиться. Чтобы до этого не доводить, полезно время от времени проводить «очищение» от накопившихся негативных эмоций. Для этого можно, например, написать все, что Вас злит и раздражает, на бумаге. Писать до тех пор, пока эмоции не ослабнут. Бывает, что после этого сам повод кажется незначительным и Вы о нем скоро забываете. Если ситуация Вас сильно задела, то ее стоит обсудить в спокойной обстановке. Для этого хорошо подходит техника «Я-сообщения», когда Вы не обвиняете другого, а сообщаете ему о своих эмоциях, видении ситуации и предложениях. Подробно эта техника описана в книгах у Ю.Б. Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Очень важно не оставлять такие ситуации без внимания. В случае Вашего молчания и «терпения во благо» другой человек может не догадаться о Ваших переживаниях и продолжать делать все тоже самое.

3. Нереалистичные ожидания

Ребенок весь перепачкался, супруг забыл про годовщину свадьбы, в ЖЭКе нагрубили, на работе не поблагодарили за прибыльную сделку. Каждый может вспомнить немало подобных ситуаций. Все это неприятно. Если таких ситуаций за день произошло много, то вечером, вероятно, мы «сорвемся» на тех, кто окажется рядом. Скорее всего, на кого-то из близких. Давайте поразмышляем. Были ли эти люди в состоянии поступить по-другому? До этого было ли такое, что они вели себя иначе? После анализа ситуации понимаем, что наше раздражение связано в большей степени с нашими ожиданиями, чем с действиями других людей. У нас есть выбор: каждый раз «спотыкаться» о «неправильное» (несоответствующее нашим ожиданиям) поведение других или скорректировать ожидания. Более того, мы можем учесть «неидеальность» других и помочь им: одеть ребенка в непромокаемую одежду, вписать годовщину в ежедневник супруга, звонить сразу начальнику ЖЭКа и спросить мнение руководителя о нашей работе.

Больше о том, как организовать повседневную жизнь в позитивном ключе, можно почитать в книге С.Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

4. Нехватка времени только для себя

Все дела сделаны, все накормлены, но ощущения радости нет. Для получения удовольствия от жизни недостаточно просто хорошо выполнять свои функции. Необходимо еще и что-то делать только для себя. Не потому что «надо», а потому что это приятно, нам нравиться этим заниматься. Чтобы с радостью отдавать (а не жертвовать) себя работе, близким, необходимо самому быть наполненным, а не «выжимать» из себя последние капли. Вспомните моменты, когда Вы делали что-то в согласии с собой и с улыбкой на лице, были полностью поглощены этим. Здорово, правда? Уделите 15 минут в день занятию, которое вызывает у Вас подобные ощущения. Это будет значительным вкладом в себя и свои отношениях с близкими.

5. Физиология

Чтобы получать удовольствие от жизни, нужны силы. Они необходимы, чтобы позвонить близкому человеку, выбраться куда-то в выходные и т.п. Чтобы «держать себя в руках» в сложной ситуации также нужна энергия. Часто мы «срываемся» и раздражаемся на пустом месте, именно потому что нет сил реагировать по-другому. Как правило, это говорит о сильном стрессе и серьезном переутомлении. Чтобы помочь себе справиться с ними, позаботьтесь о своем организме. Без этого все остальные меры работать не будут. Обратите внимание, высыпаетесь ли Вы? насколько качественно и регулярно Вы питаетесь? достаточно ли в Вашей жизни физической нагрузки? хватает ли в Вашей жизни времени, когда Вас никто «не трогает»? Возможно, Вы сейчас думаете: «Разве я могу что-то с этим сделать?». Да, менять привычки непросто, но зато их корректировка в сторону здоровья может дать Вам много сил и энергии.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут Вам по-новому взглянуть на происходящее, испытывать больше радости от жизни и чаще улыбаться. Если для Вас этих мер недостаточно, Вы оказались в сложной жизненной ситуации, испытываете сильные неприятные эмоции, ощущаете потребность в поддержке и помощи, то приходите на консультацию. 

Статья написана специально для журнала "В городе. В помощь новоселу".http://vgorode-novosela.ru/