Психология Похудения! 5 важнейших шагов

Сейчас многие сидят на диетах, ходят в спортзал, но очень часто все это не дает желаемых результатов. В этом видео мы разберемся, почему НЕ РАБОТАЮТ диеты и научимся худеть психологическими средствами.

1. Первым делом, человеку, который решил похудеть, нужно определить свои ВЫГОДЫ от избыточного веса. Если это не сделать, то бессознательно мозг будет сопротивляться любым усилиям стать стройным. Но вы скажете, а что тут может быть выгодного? Лишний вес – это однозначно плохо. А вот и нет! Практика показывает, что у лишнего веса могут быть, к примеру, такие варианты выгод:

- Употребление вкусной еды без угрызений совести

- Статус, иметь большой вес в обществе

- Ощущение защищенности

- Выглядеть в глазах людей более добрым

Это только примерный перечень возможных выгод. А вы обязательно подумайте, что хорошего вы получаете от лишнего веса. Если же вам трудно будет представить свои выгоды от лишнего веса, вы можете сделать следующий простой прием.

Методика. Напишите на листочке все выгоды от похудения. За тем, напротив каждой выгоды поставьте слово НО, и продолжите фразу. К примеру: я буду выглядеть красиво, но не смогу уплетать вкусные пончики в больших количествах. Это упражнение сделает ЯВНЫМИ ваши выгоды от лишнего веса, и поможет преодолеть те факторы, которые будут сопротивляться вашему похудению.

2. Вторым шагом полезно определить все РИСКИ И УГРОЗЫ, связанные с вашим будущим похудением. К примеру, если человек чувствует себя уверенным с лишним весом, у него хорошо идут дела на работе и в личной жизни. Но, если его успехи эмоционально слишком сильно завязаны на его ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗЕ, то похудев, он может стать неуверенным, потерять козыри в деловой сфере и начать терпеть неудачи в личной жизни. Такому человеку важно заранее видеть такую угрозу его жизни, чтобы он заблаговременно мог подготовить для себя НОВЫЕ ИСТОЧНИКИ УВЕРЕННОСТИ и привлекательности, вместо избыточного веса. И тогда его психика не будет сопротивляться телесным изменениям.

Методика. Для того, чтобы вычислить ваши угрозы, нарисуйте горизонтальную линию, отметьте на ней 1 день, неделю, месяц, год и 10 лет. Напишите рядом с каждым пунктом, что будет происходить с вашей жизнью, если вы будете худеть. Сразу под ней, нарисуйте вторую прямую линию. Отметьте те же точки, и напишите рядом с ними, что будет происходить с вашей жизнью, если вы НЕ будете худеть. Сравните эти две линии жизни. Обратите особое внимание на то, чтобы функции, которые в вашей жизни выполняет жир, ПЕРЕЛОЖИТЬ на более подходящие объекты, к примеру, проработать неуверенность у психолога.

3. Важнейшим фактором успешного похудения является ваша МОТИВАЦИЯ. Но далеко не многие знают, что существует 2-а абсолютно разных, и даже противоположно направленных вида мотивации. Первый – это ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА. Когда человеку сильно хочется стать стройным, чтобы получать выгоды от этого нового образа. А второй вид – это ИЗБЕГАНИЕ НЕУДАЧ, когда человек, наоборот, не хочет столкнуться с угрозами лишнего веса, такими как: плохое здоровье, одиночество, низкая самооценка.

Методика. Секрет состоит в том, что, если для человека, к примеру, важно избежать проблем лишнего веса, то его практически БЕСПОЛЕЗНО МОТИВИРОВАТЬ фотками стройных моделей и красивых атлетов. Поэтому подумайте, что побуждает именно вас? И от этого будет зависеть тот набор психологических методик, который подойдет именно вам.

4. И вот, мы подошли к тому, что часто в нашей жизни едой мы заменяем или компенсируем свои НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. А когда эмоций много, то это заставляет человека переедать. Поэтому, чтобы избежать этого нежелательного эффекта, нужно начать вести ДНЕВНИК СВОИХ ЭМОЦИЙ.

Методика. Для этого перед каждым приемом пищи, особенно когда вы едите не из-за чувства голода, а просто, так, для вкуса, спрашивайте себя, «какую эмоцию я сейчас испытываю». И оценивайте эту эмоцию по 10-ти бальной шкале. К примеру, может получиться следующее: перед съеданием тортика я испытываю грусть, а перед съеданием колбасы – раздражение. Это поможет вам начать ПОНИМАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ваши чувства более конструктивным путем, чем заедать их вкусняшками.

5. И, наконец, пятым шагом важно понять ваши истинные ЖЕЛАНИЯ, которые вы не реализуете, а вместо этого заглушаете их едой.

Методика. Чтобы их понять, перед каждым съеданием вкусняшки спрашивайте себя: «что я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хочу гамбургер, колбасу, шоколадку, тирамису и т.д?». И вы увидите, что за всей этой кулинарией кроются потребности, к примеру, в принятии, расслаблении, ласке, заботе. Ну, и, конечно, важно найти подходящие способы для РЕАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ этих потребностей. К примеру, если это – расслабление, то можете сходить на массаж или принять ванну, если в заботе, то можно попросить близких людей сделать что-то приятное для вас и тому подобное.

 

Итак, давайте подведем итоги:

- Мы поняли, что перед началом похудения, важно определить свои ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ, которые дает ваш лишний вес. Это могут быть: уверенность в себе, статусный вес в обществе и тому подобное. Найдите НЕПИЩЕВЫЕ СПОСОБЫ получать эти выгоды, ну, или проработайте эти моменты с психологом

- Вторым шагом определите все НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, которые могут произойти в связи с похудением. Возможно, вас считали толстым добряком, а после похудения этот шарм пропадет. Поэтому полезно быть готовым заранее к такому развитию событий

- За тем определите свой ВИД МОТИВАЦИИ, который движет вами, это достижение идеальной привлекательной внешности или избегание последствий ожирения. Ведь для одного случая будут хорошо работать визуальные МОТИВАТОРЫ, а для другого – ДЕМОТИВАТОРЫ

- Так же начните вести дневник эмоций, чтобы узнать, КАКАЯ ЭМОЦИЯ чаще всего подталкивает вас к перееданию, и как ее можно выразить по-другому, без использования пищи

- И, конечно, перед съеданием вкусняшки спрашивайте себя, что вы ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хотите съесть гамбургер или тирамису? Это поможет вам начать на самом деле УДОВЛЕТВОРЯТЬ свои потребности, а не просто их заедать

Используя эти 5 шагов вы добьетесь гораздо больших успехов в похудении, чем, просто, сидя на диетах.

А чтобы усилить процесс похудения, смотрите так же мои видео инструкции «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?» и «КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?», они помогут преодолеть психологические препятствия на пути к стройной фигуре.

Повышение самооценки

Правильное выражение эмоций