Техника "Значимые навыки"

Как правило, к психотерапевту попадают люди с заниженной самооценкой (чаще) или завышенной самооценкой  (реже). Совсем редко попадают люди с адекватной самооценкой (но зато с реально сложной жизненной ситуацией). Так вот, если взять первое отклонение (заниженную самооценку), то оно упирается в принижение человеком собственных достоинств. Хотя сам факт того, что человек дошел до психотерапевта уже говорит об определенном уровне его успешности.  А потому всем людям с заниженной самооценкой полезно давать следующую технику.

Берется любое событие, как-то: приход к психотерапевту, семейный конфликт, брак, тревога, депрессия, езда на автомобиле, наличие братьев и сестер  и т.п.

Событию присуждается знак «+», если оно несет какую-либо объективную выгоду, и знак «-», если оно негативно влияет на жизнь человека.

После чего  человеку дается задание сформулировать те навыки, которые:

 (в случае позитивных явлений) были использованы для достижения результата

(в случае негативных явлений) были использованы, чтобы какое-то время противостоять жизненному явлению        

Приведу примеры (в них нет обязательности, есть только поле возможных вариантов). 

Наличие высшего образования. Знак «+» (подразумевает навыки):

- списывать

- учить наизусть

- заговаривать зубы преподавателям

- вызывать к себе жалость

- с непоколебимым упрямством ходить на отработки

И т.п.

Стресс на работе на протяжении 3х месяцев. Знак «-» (подразумевает навыки):

- терпеть необъективные наезды начальства

- держать язык за зубами

- забывать о личных амбициях

- жертвовать свободным временем на благо работы

- избегать открытых конфликтов с напряженными коллегами

И т.п.

Выгода:

А) знание навыков, дает возможность ими регулярно пользоваться

Б) повышает самооценку или

В) фиксирует внимание на том, что навыки определяют результат.

Г) Делает мышление значительно более широким

Сложность. Психотерапевт сам должен уметь формулировать навыки подобным образом. Особенно в случаях сильно заниженной самооценки, когда обесценивание себя и своих навыков достигает апогея. 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь 

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: