Где живет страх?

    Страх – нормальная реакция взрослого или ребенка в ситуации, которая угрожает нашей жизни и безопасности. Цель появления страха – мобилизация внутренних ресурсов для преодоления ситуации, выживания, ее улучшения. Но длительное присутствие страха, чувство беспомощности, когда мы не знаем, что происходит, перерастает в состояние хронического стресса.  У детей она проявляется на физиологическом и поведенческом уровнях. 

         Где же живет наш страх? Страх локализуется в различных частях тела:

1)    глаза («у страха глаза велики»);

2)    перехватывает горло;

3)    грудная клетка – так как при страхе «замирает» дыхание, его можно «выдувать» в воздушный шарик так, чтобы тот лопнул или использовать мыльные пузыри – короткий вдох и продолжительный выдох. Также можно выполнить другое упражнение - обнять, обхватить себя крест–накрест руками за ребра и подышать. Это упражнение также помогает разрешить себе быть в контакте с другими людьми.

5)    поясница (крестец);

6)    колени («дрожь в коленках»). Следующее упражнение рекомендуется делать регулярно и систематично. Встаньте со стула, ноги поставьте устойчиво на ширину плеч, колени присогните. Затем медленно приседайте и также медленно поднимайтесь в течение 5 минут. В какой-то момент в теле может появиться вибрация и в этом состоянии нужно побыть. Если в теле есть страх, другие негативные переживания, то благодаря вибрации удается проработать запрос, «изгнать» из тела напряжение, наполнить себя ресурсом.

7)  стопы. Питер Левин в книге о работе с травмой «Пробуждение тигра» утверждает, что восстановлению ресурсного состояния человека способствует  возвращение себе права уйти. Возвратить себе это право помогает упражнение «Бег на месте»: сидя на месте, стучим по полу пятками, всей стопой, представляя при этом, что мы бежим. Упражнение выполняют также стоя, хорошо ставя всю стопу на пол.

8)      внутренние органы - страх живет в почках, с которыми связана вода. При первом столкновении со страхом рекомендуют пить сладкую воду. Хорошо работает визуализация – кладем руки на область почек, закрываем глаза и представляем, как  мазками маслянистой краски окрашиваем почки в синий, темно-синий цвета. Почки в теле связаны с нашими ушами, при внутриутробном развитии плода почки и уши находятся вместе, при росте плода они разъединяются. Поэтому следующее упражнение состоит в проминании ушей по всей поверхности. Также складываем пальцы в форме ножниц и проминаем ими уши и околоушное пространство. Проминание ушей возвращает человека в ситуацию «здесь и сейчас», по утрам дает прилив бодрости, энергии и сил.

        Страх трансформирует гиппокамп, уменьшая его. Это та часть мозга, которая отвечает за когнитивные навыки – в состоянии страха она начинает «усыхать». При этом ухудшается память, снижается уровень эмпатии. Считается, что 12 объятий в течение дня повышают уровень окситоцина, понижают уровень страха, возвращают  оптимизм, возвращают чувство безопасности. Объятия с безопасными людьми усиливают кожную чувствительность и, по сути, возвращают то ощущение безопасности, которое испытывал плод, находясь и соприкасаясь с утробой матери.

9)  есть выражение, что страх застряет в костях, поэтому в ситуации страха хорошо укрываться. Кроме того, так как при страхе мы скованы в плечах, для сброса напряжения выполняем упражнение на «стряхивание». Встаньте со стула. Стряхните напряжение со всех частей тела. Подвигайте телом, начиная со стоп, икроножных мышц, колен, поясницы, стряхните напряжение в шее, сделать легкий массаж. Сделайте несколько сбрасывающих движений с плеч, как будто вы сбрасываете платок или верхнюю одежду с плеч. Представьте, что муха села вам на правую бровь и ее нужно сбросить бровью.

     Из трех реакций на ситуацию страха – бей, беги, замри, страх является проявлением стратегии замирания. Любая активность (трудовая деятельность, бег, ходьба) в сочетании с обильным питьем после стрессовой ситуации, шоковой травмы добавляет сил. Восстановить, возвратить чувство  безопасности помогает прикладывание мягкой игрушки или подушки к области пупка, живота. В ситуации, когда предстоит неприятный разговор с человеком, можно прикрывать свой живот, а также поворачиваться боком и выставлять правую ногу вперед (импульс мозгу о праве уйти в любой момент). Важно чувствовать в стрессовых ситуациях стук сердца, для этого положите руку на сердце и прислушайтесь к его стуку. Стук сердца успокаивает и помогает настроиться на себя, а не на ситуацию, которая развивается вовне.

      При работе со страхом важно задать себе вопрос, что я могу сделать в этой ситуации, для того чтобы составить план реагирования. А что делаете вы, когда испытываете страх?