Самопомощь при социофобии – упражнение «Хорошо или плохо»

Характерной чертой человека, страдающего социофобией, страхом общения, является его черзмерное критическое, я бы даже сказал, суровое и осуждающее отношение к себе. Вне зависимости от достигнутого результата свое поведение оценивается в негативном ключе, как плохое, недостойное.

Оценка «хорошо-плохо» во многом стереотипна, не гибка и, как любой стереотип, мешает реалистическому и адекватному восприятию жизни. В любом явлении, качестве, событии есть и позитивная, и негативная стороны.

Мудрецы древнего Китая давно это заметили в отношении проявлений активного (мужского, янь) и пассивного (женского, инь) начал, их взаимного проникновения друг в друга в любых проявлениях жизни, в самой «ткани вещей».

Например, лень имеет позитивную сторону – формирует такие навыки, как умение отдыхать, расслабляться, снимать напряжение и стресс, приводит к накоплению энергии, как физической так и умственной. Негативная сторона лени – бездействие, не достижение поставленных целей. «Лень – двигатель прогресса». Сейчас, в нарастающем ритме современной жизни, во-многом пересматривается отношение к лени – появляются статьи в её защиту, теории пофигизма и так далее. Хроническая занятость вредна для здоровья и работы мозга, угнетает психику.

Когда мы осознаем и негативную и позитивную стороны события, качества своей личности, становится возможным более адекватное, реалистичное к ним отношение, восприятие – не столь радикальное и черно-белое, а более многогранное и цветное.

Поведение, выбор действия будет теперь более осознанным и понятным, менее тревожным.

Итак, само упражнение «Хорошо или плохо»:

Возьмите чистую страницу. Выберите какое-либо качество, которое вам не нравится в себе. Напишите его сверху по середине. Затем разделите страницу на две половинки – слева напишите: «Хорошо быть … , потому что», справа «Плохо быть …, потому что».

Попробуйте найти как минимум 3 причины хорошей, позитивной оценки выбранного качества и 3 причины плохой, негативной оценки.

Подсказки:

Если нет мыслей, ничего не приходит в голову, тогда можно спросить об этом кого-нибудь (близких, друзей, родителей). Не можете или не хотите – наберите в поисковик, посмотрите какой ответ даст «мировой разум».

Важно ваше стремление к поиску ответа, сама ваша активность, ее проявление. А сами найденные ответы проявят вашу личную уникальность, свой путь, сделают вас интересным человеком, способным размышлять о себе и мире вокруг.