Простые вещи, о которых мы забываем.

Как не подталкивать себя к панике и срыву!?

Несколько дней назад одна моя клиентка написала, что находится в паническом состоянии, не может спать и собирается уже пить таблетки. 

У нее произошла неприятная ситуация на работе и теперь надо срочно уволиться - включила стратегию избегания. Я немного успокоил ее в переписке, и мы договорились на консультацию. 

В результате 2х часовой консультации она выразила свою внутреннюю готовность разобраться в проблемах на работе, приняла ответственность и о чудо – она успокоилась, паника ушла, как и идея сесть на таблетки. 

На мой взгляд, та ситуация из-за которой она испытала панику – обычная бытовуха. Частично в такие моменты эмоции выходят из-под контроля и мотивируют неадекватные и несвоевременные поступки. 

С девушкой мы работаем, занимаемся проработкой опыта. Но есть очевидные вещи, которые находятся в зоне ответственности клиента вне консультаций. Вещи, о которых люди забывают. 

Смотрите, ежедневно вы думаете тысячи мыслей, и внутренняя речь имеет некую направленность и характер. То есть человек может себя хвалить, ценить, уважать, поддерживать, а может гнобить, унижать и критиковать. 

Поддерживающая речь – это очень важный элемент вообще в жизни, не только в проработке. Осуждающая внутренняя речь, «гнобящая» это то, что понижает эффективность, снижает самооценку и ухудшает состояние. 

Слово имеют очень большую силу и власть. Еще Иван Петрович Павлов показал, что слово – это стимул, то есть через слово можно влиять на нервные импульсы и соматическое состояние, на эмоциональные реакции. И соответственно то, как вы относитесь к себе, то, что вы говорите про себя во внутреннем мире, влияет на состояние. 

Поэтому важнейшей частью внутренней работы над собой, является именно выработка навыка такой поддерживающей речи, через принятия себя. Одно дело работать с опытом, другое дело научиться поддерживать себя, потому что если этот элемент убрать, то даже при решении проблемы ее может восстановить автоматизм осуждающей внутренней речи. 

Если вы в своей внутренней речи унижаете себя, то вы восстанавливаете те реакции, те эмоциональные паттерны, которые вы вытаскивали из себя. Просто через внутреннюю речь. 

Именно поэтому, обратите внимание на то, что вы делаете, говорите себе, когда столкнулись с трудностью и осознанно, осмысленно поменяйте направление этой речи, не сопротивляясь каким-то негативным паттернам. Для этого нужно сил, не больше, чем для изменения простой привычки. 

Хотя мне и говорили, что это «ой, как сложно!». И я авторитетно заявляю, это очень ЛЕГКО, это очень ЛЕГКО, если делать это, а не говорить «ой, как сложно!». Это очень ЛЕГКО, если делать это с удовольствием – поддерживать себя и ценить. Те, кому я это внушил прекрасно справляются, выбор за человеком. 

«Я не такой. Я потерпел неудачу и от меня все отвернутся» 
«Да! я признаю, у меня есть все эти мысли и это просто мысли. На самом деле, я смогу справиться. Со мной все в порядке! Я принимаю себя, у меня все получится» 

Так звучит поддерживающая речь в ответ осуждающей. 

Понятное дело, что в основе осуждающей внутренней речи лежит опыт, но данный процесс выработан на уровне автоматизма. Это паттерн, привычка, к изменению которой нужно приложить усилия. 

Столкнулись вы с трудностью, не нужно начинать себя «гнобить», а если заметили, что делаете это начните себя поддерживать, иначе вы загоните себя в тревогу, панику и снизите свою самооценку.