Как поддерживать себя. Эффективная практика.

Как поддерживать себя Эффективная практика

Очень часто клиенты задают мне вопрос: что можно делать между сеансами психотерапии, чтобы поддерживать себя, повышать самооценку.

Если человек ходит на психотерапию достаточное время, то этот процесс запускается сам собой, и начинает действовать бессознательно. Просто получая опыт нахождения в безоценочном, безопасном, поддерживающем пространстве психотерапии, наша психика сама «понимает» как это: любить себя и принимать себя.

Так мы формируемся: Лев Семенович Выготский назвал этот процесс интериоризацией. То есть внешние инструменты постепенно становятся внутренними. Если кто-то на нас смотрит принимающим, сопереживающим взглядом, мы это впитываем, присваиваем – и этот взгляд становится внутренним.

Поэтому никакой зависимости от терапии нет и быть не может! Человек, наоборот, наращивает свои собственные «любящие мускулы души» и может все больше и больше поддерживать себя сам, сам принимать наилучшие решения, сам опираться на себя в любых ситуациях. В этом и есть смысл терапевтического контакта.

Но поначалу, пока внутренней опоры маловато, хорошо делать какие-то сознательные практики, которые могут этому процессу помочь.

И сегодня я с вами поделюсь отличной, простой и очень действенной практикой. Простота ее обманчива: на самом деле практика очень глубокая и имеет долгосрочный эффект. Если вы будете делать ее по 5 минут ежедневно, уже через две недели вы увидите устойчивые результаты.

Практика называется «Внутренний родитель».

Вы выделяете для себя, любимого, полчаса времени, когда вас никто не тревожит. Садитесь удобно, отключаете телефон, отключаете сознание от суеты и повседневных дел.

Берете чистый лист бумаги и ручку. Можно включить тихую спокойную музыку без слов.

И обращаетесь внутрь себя. Вспоминаете свое детство, себя маленького. Представляете себя, каким вы были в 4-5 лет. Если вспомнится образ чуть старше, тоже хорошо.

И, мысленно глядя на себя – ребенка, записываете те слова, которые вы хотели бы услышать тогда от своего родителя. Но может быть никогда не слышали их.

Обращаетесь к себе по имени, и пишете все, что приходит в голову, например: «Светочка, девочка моя, я так тебя люблю. Ты самая лучшая, самая красивая у меня. Ты всегда будешь моей самой любимой, единственной. Я всегда буду тебя поддерживать, в любых ситуациях, что бы ни случилось. Я тебя никогда не брошу, никогда не предам. Мое сердце всегда будет с твоим. Я всегда и во всем за тебя. Ты можешь на меня полностью полагаться. Ты можешь мне полностью доверять» и т.д.

Или, для мужчины: «Сережа, мальчик мой, ты самый любимый, я так тобой горжусь. Я так верю в тебя. У тебя все получится, я это точно знаю. Я тебя всегда буду поддерживать, я всегда на твоей стороне. Я никогда тебя не брошу, ты мне очень-очень дорог. Что бы ни случилось, ты для меня самый лучший и останешься таким всегда. Я тебя люблю. Я очень хочу, чтобы ты был счастлив» и т.д.

У каждого будет свой текст, свой ритм слов, свои сокровенные фразы. Главное, чтобы текст шел от души, здесь нет каких-то верных и неверных вариантов. Все, что будет искренним, подойдет.

У вас могут возникнуть сильные переживания, когда вы будете записывать эти слова – если они пришли, значит, вы на верном пути, и делаете то, что нужно. Осознавайте переживания, и пишите обращение к себе.

Текст не должен быть слишком длинным, это могут быть несколько фраз, но настоящих, ваших.

И когда вы эти фразы запишете, можете приступать к основной части регулярной практики. Ее нужно делать перед зеркалом.

Практика такая.

Вы встаете перед зеркалом, смотрите на свое отражение и проговариваете себе самому тот текст, который вы записали. Можно смотреть в записи, можно говорить то, что запомнилось. Здесь важна не точность, а искренность.

Представьте, что вы говорите себе самому именно то, что вы всегда хотели услышать от родителя. То, что было бы вам важно услышать. Подберите самые – самые теплые слова для себя и проговорите их.

В первый раз вы можете заплакать во время этого упражнения. Если это происходит, это хорошо. Значит, выходит наружу осознание дефицита, того, чего ваш внутренний ребенок недополучил.

Продолжайте говорить, продолжайте быть в контакте с собой.

Если чувства сильные, можно после практики записать, что с вами происходило.

Упражнение перед зеркалом займет у вас от 2 до 5 минут. Его нужно делать регулярно, каждый день. Просто проговаривать себе этот текст перед зеркалом, когда вас никто другой не слышит и не отвлекает.

В этот момент ваша психика будет получать мощное послание, и формировать собственного внутреннего родителя – принимающего и любящего.

Конечно, это упражнение не панацея, и для работы с внутренними феноменами его может быть недостаточно. Но в качестве хорошей тренировки самоподдержки оно дает отличные результаты.

Никакая работа над собой не сравнится с психотерапевтическим контактом – выше я поясняла, почему. Но без работы над собой психотерапия менее результативна.

Кроме того, некоторые люди пока не готовы прийти на терапию, или у них нет возможности. И тогда такие несложные, но действенные упражнения вполне способы их поддержать и направить по пути собственных позитивных изменений.

Успехов вам в познании и поддержке себя, друзья!

Психолог Марина Семилеткина ❤

Дорогие читатели, я очень вам благодарна, если вы делитесь своим мнением в комментариях.

А если текст нравится, вы можете подписаться на мою страницу. Присоединяйтесь)) И до встречи в новых статьях!

А здесь можно прочитать про влияние самооценки: https://www.psyoffice.ru/article/self-esteem_health/

Еще одна классная практика для психологического здоровья: https://www.psyoffice.ru/article/anxiety_control/

Статья про влияние на нас родителей: https://www.psyoffice.ru/article/abuse_psychological_trauma/

Другие мои статьи здесь: https://www.psyoffice.ru/msemiletkina/#article

Желающих жду на консультацию или терапию. Записаться можно:

по телефону, в WhatsApp: 8 963 638 83 91

или в личных сообщениях на сайте b17: https://www.psyoffice.ru/privat.php?w=380286