Как победить профессиональное выгорание. Для тех, кто уже подгорел.

Эта статья посвящается тем, кто уже явственно ощущает на себе действие профессионального выгорания: на работу идти не хочется, вставать тяжело, люди раздражают. При этом сами себя считаете неэффективным профессионалом, и даже после длительного отпуска блаженное состояние равновесия длится не больше недели. Так вот, что делать если всё это про вас:

1)                Можно начать с делегирования. Понимает ли начальство все сложности вашей работы? Может стоит взять помощника? Разделить обязанности между вами и другими сотрудниками? Обратиться к должностной инструкции? В любом случае вы ничего не потеряете если попробуете решить проблему выгорания вместе с вашим начальником. Страшно  обратиться к нему? Тогда можно обратиться к психологу, работающему в когнитивно-поведенческом направлении – он сможет помочь.

2)                Рефлексия и планирование. Подумайте, является ли ваша работа результатом осознанного выбора? Удовлетворяет ли она сейчас ваши потребности и амбиции? Какие существуют пути решения сложившейся ситуации? Какие шаги стоит предпринять чтобы помочь себе.

Для продуктивности процесса рефлексии мысли можно записывать, составлять тезисы. Для наглядности планирования можно использовать ментальные карты. О том, как их составлять я писала в статьях про креативность.

3)                Вносить изменения в привычный ход вещей. Можно начать с небольшой перестановки на рабочем месте. Попробовать делать привычные дела несколькими разными способами, ходить на работу несколькими путями, импровизировать. Я понимаю, что в состоянии выгорания кажется, что на все эти вещи просто нет сил, но иногда стоит пару раз превозмочь себя – и, я уверена, сначала появится интерес, а он подтянет за собой и всё остальное.

4)                Обучение и общение с коллегами. В состоянии выгорания многим кажется, что они недостаточно хороши как профессионалы. Этому можно помочь, с помощью посещения курсов повышения квалификации, освоения нового метода работы, посещения поддерживающих профессиональных групп и сообществ, на которых часто приходит понимание, что многие коллеги страдают от тех же проблем, что и вы. Профессиональные сообщества поддерживают и дают возможность совместно искать решения.