Мои чувства всегда на меня влияют...

С одной стороны, если чувства есть в каждой отдельно взятой секунде вашей жизни, то логично предположить, что они постоянно на вас влияют. С другой стороны, очень часто у моих клиентов проскальзывает идея «я могу контролировать свои чувства». То есть я, мои планы и действия и есть чувства «где-то там внутри меня». Этакая искусственная диссоциация чувственного и логического. К чему приводят подобные попытки? Чаще всего к тому, что умные, образованные, успешные люди попадают к психотерапевту с эмопатиями. Эмопатии – это синдромы и заболевания, в психологическом патогенезе которых лежат механизмы сдерживания и отрицания эмоционального влияния. Например, к ним можно отнести неврозы, стрессы и психогенные депрессии. Что объединяет все эмопатии? Это можно отобразить в следующей метафоре.

Представьте себе кастрюлю (это будет ваш череп:)). В кастрюле лежит кусок теста (ваша психика). Эмоции – это дрожжи. Каждый раз, когда вы пытаетесь пропустить факт наличия значимой эмоции или пытаетесь ее сдержать, вы берете порцию дрожжей и отправляете ее в кастрюлю. После чего накрываете кастрюлю крышкой и держите ее руками (волевой сознательный и бессознательный контроль).  Что вы получаете в итоге? Тесто лезет наружу, крышка едет:). При этом вы тратите океан энергии на удержание всего объема эмоций под крышкой, что приводит к ощущению усталости, стресса. При необходимости активно реагировать на внешние обстоятельства, противоречащие сдавливаемым эмоциям, получаем неврозы. При истощении запаса волевого контроля – психогенную депрессию.  Да, это упрощенная схема, характерная для побуждающих эмоций (гнев, страх, презрение, вина). А еще существуют и эмоции-воронки – которые и активных действий не создают и выкачивают из вас силы галлонами (одиночество, печаль, уныние). Они влияют не на объем содержимого под крышкой, а на то, что ваши руки становятся ватными (силы уходят) и сдерживать поток эмоций уже не получается.  

Что же я хотел донести по сути? Эмоции всегда влияют на вас даже тогда, когда вы их не осознаете, или сопротивляетесь их влиянию на себя. Влияют потому, что автоматически меняют количество сил на текущий момент вашей жизни. Вспомните себя после скучного дня – к вечеру возникает ощущение, что вы не отдыхали, а пахали как проклятый. Или вспомните ощущение после дня конфликтов и разборок – выжатый лимон будет подходящим образом. А легко ли что-то начать делать, когда в вашей голове засела тревога? То есть основная особенность эмоций, которую нужно знать тогда, когда вы хотите научиться быть с ними в контакте – это их спаянность с вашей энергичностью. Появление нересурсных эмоций (гнев, страх, презрение, вина, одиночество, уныние, печаль) всегда уменьшает вашу энергичность. Появление ресурсных эмоций (радость, любовь, интерес, покой) всегда энергичность повышает.  

А потому, если вас до сих удивляет то, почему у вас вечером не хватает сил на полноценный качественный вечер с семьей, друзьями или любимым хобби – это означает, что вы пропустили мимо своего сознания какую-то нересурсную эмоцию (а чаще дюжину таких «подарков»), которая вас и истощила.       

Рекомендация*: примите как данность утверждение «эмоции всегда на меня влияют». Умение признать сей факт открывает вам дорогу не только к управлению нересурсным эмоциями, но использованию на полную катушку ваших ресурсных переживаний.  

Практический навык*:  «изменение баланса».

Для начала, поставьте себе диагноз с точки зрения баланса эмоциональной свободы. Баланс эмоциональной свободы – это ваша оценка себя с точки зрения способности делится своими чувствами с окружающими. Можно утрированно выделить несколько уровней свободы:  

"Закрытый человек" – никто и никогда не знает  о ваших переживаниях, кроме крайних случаев, когда себя сдержать не представляется возможным.

"Сдержанный человек" – окружающие не только могут узнать, но и узнают о ваших эмоциях. Но практически всегда вам удается смягчить градус подачи своего чувственного состояния.   Вам характерно объяснение и обоснование своих поступков и переживаний.

«Как все». Ваше эмоциональное поведение значительно отличается в зависимости от вашей «геопозиции» - на работе вы можете быть сдержанным, а дома любите поконфликтовать и выпустить пар.  Или с близкими – вы один человек, а с теми, кто в эту категорию не входит – вы сдержанны.

"Открытый человек"  – вы живете по принципу «что на уме, то и на языке».

"Чувственный человек" – вы душа компании, вы можете задушевно поговорить о своих переживаниях, вас интересно слушать, вы спонтанны и зачастую мало предсказуемы.

Поставили себе диагноз? А теперь выделите себе 1 час времени (тяжело  60 минут, начните с 5 минут) и станьте другим человеком – не важно с кем и где. Важен только факт вашего изменения собственного поведения. Для первых экспериментов даже не важно, что об этом скажут или подумают окружающие. В дальнейшем рекомендуется брать с них обратную связь – дабы вы могли избежать самообмана.      

Практический навык*: «Писаюсь и горжусь этим…»

Помните анекдот:

Встречаются двое:

- Что грустный такой?

- Болею... ни один врач вылечить не может: ночью писаюсь...

- А попробуй сходить к психотерапевту.

Через неделю встречаются: - Ну что, больше не писаешься? - Писаюсь. И горжусь этим!  

Ваша задача некоторое количество раз в день (обычно я предлагаю это делать 10 раз) отмечать свое эмоциональное состояние. При этом не важно то, насколько вы хорошо разбираетесь в своих эмоциях, их названиях и сути.  Задача в механическом признании факта наличия эмоций, факта влияния эмоций на вас, и факта формальной безопасности (да я испытываю эмоции, но никто от этого не умер).  

Самое интересное в этом упражнении заключается в том, что оно не только позволяет укреплять со своими чувствами, но и почти всегда добавляет вам ложку позитива.

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь        

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: