Как пережить сильные чувства?

Чувства рождаются в теле и всегда имеют телесную основу. Поэтому терапевт так настойчиво будет спрашивать вас: "Как ты чувствуешь это в теле?" Прислушайтесь, точно найдете.
🔷
Чувства не длятся вечно и имеют свойство проходить, заканчиваться. Еще одно важное наблюдение - от чувств не умирают: бывает больно, но не смертельно.
🔷
Тем не менее один из самых частых запросов в терапии: "Хочу не чувствовать." Что не чувствовать, зависит от человека и ситуации. Кому-то не нравится боль, кто-то не справляется с печалью, а кто-то пытается отключить злость.
🔷
Плохая новость в том, что чувства все питаются от одного рубильника, и не выключаются по одному. Т.е. если вы хотите избавиться от злости, например, придется отказаться и от радости, и от удовольствия. А это существенно снижает качество жизни. Выход - переживать неугодное чувство до тех пор, пока оно не трансформируется во что-то другое. Помните же, что чувства проходят?
🔷
Мы отказываемся переживать, блокируем этот процесс по разным причинам. Иногда чувства настолько сильны, что мы боимся с ними встречаться. Бывает, что ситуация не оставляет нам времени на переживания, и надо скорее действовать, спасаться, менять положение вещей, жертвуя чувствительностью. Бывает, что чувства останавливаются интроектами: "Не хнычь, тряпка", - говорит внутри мамин голос, и все, слезы закончились, боль осталась.

🔷

Остановить чувства проще всего на телесном уровне: задержать дыхание, остановить движение, сжать мышцы.
🔷
Пример, от сильной сердечной боли хочется собраться в комок, мы напрягаем грудные мышцы, собираем плечи, сгорбливаемся. Если эта поза становится для нас привычной, не миновать нам проблем с осанкой, плечами и верхним отделом спины.
🔷
Восстановление телесного осознавания, дыхания, движения, поддержка другого человека, контакт с другим возвращают способность переживать то, что было остановлено. Причем контакт и поддержка другого играют решающую роль во всем этом деле. Те, кто когда-то пробовал плакать кому-то, знают, что это вовсе не тоже самое, что плакать одному.
🔷
Первым этапом при восстановлении способности чувствовать то, что было подавлено, часто становится отреагирование чувств. Человек плачет, кричит, громко дышит и странно двигается. Это то, что принято называть "катарсис" - приносит облегчение и изматывает одновременно.
🔷
Но на этом собственно все не заканчивается, а только начинается. Дальше важно понять какая потребность стоит за тем или иным чувством, что было нарушено, как можно это удовлетворить сейчас, как это себе обеспечить? В том числе и телесно, ведь если в ответ на найденный новый способ в теле рождается только вялость и апатия, то это никогда не будет работать.
🔷
Например, если нарушена была потребность в безопасности, то как я могу обеспечить себе безопасность теперь? Если потребность в поддержке, то как мне получить ее сейчас от терапевта или группы?

🔷
Далее идёт этап ассимиляции опыта и интеграции его в жизнь. Это довольно большая работа по обретению нового смысла случившихся событий и переживаний.

Даже самые сильные чувства можно пережить.