10 шагов освобождения от любовной зависимости

Если для для женщины любить значит страдать, вероятно, она слишком долго пробыла в зависимых отношениях. Возможно, она выбирает безразличных, проблемных или опасных мужчин, которых ей хочется изменить или спасать.

Робин Норвуд, психотерапевт, автор бестселлера "Женщины, которые любят слишком сильно" предлагает в своей книге программу из 10 шагов, которые все вместе составляют "путь к выздоровлению". Она отмечает, что все эти шаги одинаково важны и перечислены они в хронологическом порядке. И не требуют разрыва текущих отношений.

Я рекомендую прочитать книгу полностью тем, для кого эта тема актуальна. А здесь приведу краткий обзор этих шагов.

1. Обратитесь за помощью. Это означает признать, что самостоятельно вы не можете справиться с проблемой. Ищите поддержку вовне. Это может быть чтение статьи или книги, где разбирается тема созависимости. Или разговор с кем-то, кто выслушает и не будет осуждать или сразу давать советы. Возможно, звонок на телефон доверия или запись к психологу.

2. Сделайте свое выздоровление своим главным приоритетом. Поставьте вашу счастливую полноценную жизнь, ваше преображение на первое место. Будьте готовы выбирать себя, даже если это требует усилий, времени и денег. Пусть это будет важнее, чем ваше желание добиться чьего-то одобрения, попытки сделать кому-то приятное или избежать чьей-то критики, поездки за город, чтоб "немного отдохнуть и развеяться".
День за днем относитесь к себе как к личности, достойной внимания и уважения. Расширяйте свой кругозор на актуальные для вас темы. Например, если вы росли в семье алкоголиков, изучите информацию о созависимости в таких семьях. Если подвергались физическому насилию в детстве, поищите, как это сказывается во взрослом возрасте. И какие есть возможные пути исцеления в таких случаях, на чем фокусировать внимание, усилия, действия.

3. Присоединитесь к группе взаимопомощи, у членов которой те же проблемы. В таких группах вы сможете почувствовать, что вас понимают, что вы не одиноки, что люди сталкиваются с похожими ситуации и постепенно решают их. Это может быть отличным вдохновляющим опытом. Кроме того, слушая истории других людей, принимая их со всеми их переживаниями, вы сможете стать более терпимой по отношению к себе.

4. Сделайте привычкой ежедневные практики для души. Найдите то, что приносит вам спокойствие и умиротворение, наполняет силой и верой в себя. Выделяйте на это время каждый день. Это может быть прогулка или медитация, рисование или созерцание природы.

5. Перестаньте контролировать своего мужчину и руководить им.
Не помогайте ему и не давайте советов. Перестаньте хвалить и поощрять его. Перестаньте наблюдать за ним. Перестаньте думать о его чувствах и объяснять его поступки. Пока вы живете жизнью другого, у вас не остается времени, энергии и сил, чтобы жить своей.

6. Ищите другие "игры" взамен привычных.
Обращайте внимание, когда вы вовлекаетесь в игру, где есть только три роли - спасатель, преследователь, жертва. Прекращайте эту игру, как только вы обнаружили себя в ней. Перестаньте реагировать, когда видите, что партнер проявляет одну из этих трех поведенческих моделей. Находите новые способы общения с собой и окружающими. Импровизируйте. Меньше "да, но", "если бы не". Больше - "я выбираю". Это открывает большие возможности для вашей счастливой жизни.

7. Честно взгляните на свои проблемы и недостатки. Вспомните свои неудачи, обиды и тревоги. Сядьте и начните писать обо всем этом. Пишите все, что приходит в голову. Позвольте себе выложить мысли и переживания на бумагу, без всякой заботы о почерке, знаках препинания или культуре речи.

8. Развивайте личные потребности. На этом этапе важно определиться со своими желаниями и потребностями и претворять их в жизнь. Не ждите в этом поддержки партнера или родителей. Рассчитывайте только на себя.
Бывает непросто понять свои желания. В этом случае Норвуд рекомендует:

• каждую неделю пробовать хотя бы один совершенно новый род деятельности.
• каждый день выполнять две неприятные вещи. Например, сказать "нет" или сделать возврат в магазине.
• каждый день делать себе подарок. Это может быть какая-то мелочь, главное, чтобы она вас радовала.

Это все поможет вам расширить ваши представления о себе.

9. Станьте "эгоистичной". Ставьте свои желания и потребности, свои планы и благополучие на первое место. Организовывайте свою жизнь так, чтобы она была комфортной для вас. И дайте право другим совершать их собственные выборы.

10. Поделитесь с другими людьми своими переживаниями и опытом. Это последний шаг, когда вы уже почувствуете, что избавились от зависимости и можете спокойно и с уверенностью управлять своей жизнью. Расскажите людям, попавшим в схожие ситуации, какой путь вы прошли. Без советов, менторства, желания одобрения или контроля - просто опишите пройденные этапы. Это даст вам опыт отдавать что-то другим, не думая о личной выгоде.

Это непростые 10 шагов. Но с каждым шагом вы будете возвращать себе свою силу, развиваться в новом опыте, обретете веру в себя, согласие с собой и с миром.