Как пережить утрату?

В результате утраты близкого, любимого человека обычно переживаются сильнейшие эмоции различного характера:

🌀печаль

🌀страх

🌀гнев

🌀вина

🌀стыд

Когда умирает кто-то значимый, человек чувствует себя одиноким и обездоленным, в эмоциональном плане ощущается утрата чего-то важного в жизни и даже личности.

Горе характеризуется следующими проявлениями:

🌀Физическое страдание:

удушье, спазм в горле, учащенное дыхание и нехватка воздуха.

🌀Психическое страдание:

эмоциональное напряжение, душевная боль, которая часто имеет чёткую локализацию в теле.

🌀Изменение ясности сознания: ощущение нереальности происходящего, словно случившееся- страшный сон.

🌀Поглощенность образом умершего: могут возникнуть иллюзии слуховые, зрительные или сочетанные. Человеку кажется, словно он видел умершего в зеркале, в толпе, слышал его голос по телефону.

🌀Враждебность: человек требует оставить его в покое, злится, срывается на окружающих, внезапно раздражается. Становится сложно держать себя в руках.

🌀Чувство вины. Горюющий пытается найти свою причастность в смерти или же жалеет об ошибках прошлого,связанных с умершим ,которые не исправлены. Самообвинение всегда характерно для родителей, потерявших своих детей.

🌀Выпадение из социальной жизни, утрата прежней модели поведения: человек становится неспособным к простой организованной деятельности, в поведении отмечается хаотичность, суетливость, торопливость.

🌀Идентификация с умершим: могут проявляться черты поведения или признаки предсмертной болезни умершего.

Как пережить утрату близкого человека?

🕕 Осознайте и примите факт потери. Бывает так, что человек не осознаёт того, что близкий умер, часто возникает чувство, словно ничего не произошло. Нет слез, тоски, никаких эмоций,которые вроде как должны бы быть. Отрицание потери может проявляться как в лёгкой форме, когда отмечается "мумификация"(человек сохраняет вещи, которыми пользовался умерший, словно для того, что бы быть готовым к его возвращению), так и в тяжёлой, когда с усопшим в одном помещении проводится длительное время, прежде, чем обнаруживается, что он мертв.

🕜 Дайте волю чувствам, позвольте боли быть. Произошедшее необходимо прочувствовать, что бы пережить, не стоит сдерживать слезы.

🕝Дайте себе время. Переживание утраты - длительный процесс, сроки горевания индивидуальны.

🕞 Обратитесь за помощью. Вам необходима поддержка. Считается, что при нормальном переживании горя, помощь психолога не требуется. Но если вы чувствуете, что не в силах справиться, или у вас нет людей, способных вас поддержать - смело записывайтесь на консультацию к специалисту. Вам нужен кто-то, с кем вы сможете поговорить о ваших чувствах и переживаниях.

🕠 Используйте привычные вам способы совладения совладения со стрессом. Вы можете писать дневник, в котором будете рассказывать о своих чувствах, заняться спортом, найти хобби, слушать музыку. Следите за питанием и качеством сна. Старайтесь избегать деструктивных и временных способов облегчения боли: алкоголь, лекарства т.п. не избавят вас от страданий.

🕗 Постепенно выстраивайте новую жизнь. Когда человек теряет близкого, он теряет не только физический субъект, к которому испытывал чувства,он лишается определенного уклада жизни и возникает пустота. Поэтому, необходимо организовать жизнь на новый лад, создать новое окружение без умершего. Пустота должна быть заполнена.

Вам необходима профессиональная помощь, если спустя год после утраты, вы:

🌀Все ещё испытываете злость, гнев, обиду, с которой не в силах справиться

🌀не смирились с потерей

🌀замкнулись в себе,

🌀не можете и не хотите ни с кем общаться

🌀думаете о суициде

🌀Находитесь в состоянии сильной депрессии,

🌀страдаете от бессонницы

🌀Также, если вы отмечаете появление у вас болезней психосоматического характера: астма, язва, гипертония и и.д.

Проблемы, разрешаемые в процессе консультирования индивидуальны и зависят от стадии горевания. При работе с утратой психологи успешно используют техники КПТ, гештальт-терапии. Кроме индивидуальной,может быть применена и групповая форма работы.

P.S. Не бойтесь обратиться за помощью.