Гнев: казнить нельзя помиловать!

СИТУАЦИЯ:

Нахожусь в декретном отпуске, год назад родила ребенка. Последнее время стала чаще злиться и раздражаться, в том числе, и на ребенка. Скажите, как быть?» 

ЕКАТЕРИНА, 22 года,

 ст. Новотитаровская

РЕКОМЕНДАЦИЯ

  Екатерина, очень часто гнев воспринимается как нечто "плохое" и "негативное". Но гнев (злость) является одной из базовых эмоций и представлен в миндалевидном теле лимбической системы головного мозга. Гнев (злость) даёт организму энергию, помогает изменить ситуацию, обозначить свои границы и дать отпор несправедливому нападению. Другое дело, какие формы проявления гнева мы выбираем. Давайте по порядку!

Во-первых, если последнее время злость и раздражение превалируют в вашем эмоциональном состоянии, тем более по отношению к ребенку, то стоит вначале разобраться: что служит спусковым крючком для данных эмоций, каковы причины? Ваша усталость? Способ уединиться? Неурядицы в семейной жизни? Невозможность отреагировать эмоцией по отношению к человеку, которому она направлена? Невысказанность?

Выяснив причины и устранив их, вы избавитесь от раздражения.

Во-вторых, в момент, когда вы чувствуете, что у вас закипает внутри, скажите: «Стоп!» и воспользуйтесь эффективными способами совладания с эмоциями «здесь и сейчас».

1. Работа с дыханием.

  Когда вы злитесь, ваше дыхание учащается. Перенос внимания на дыхание создаёт внутреннее состояние покоя. Дышим медленно и глубоко. Представляем, как напряжение покидает тело с каждым выдохом. Считаем: один вдох-один выдох, и так 10 раз. Вы почувствуете, как волна умиротворённости и спокойствия овладевают вами. 

2. Юмор.

Разрядка негативных эмоций через юмор – величайший дар человечества! В момент буйства эмоций вы начинаете говорить себе: «Вот сейчас посмотрю, как я буду надуваться от злости и раздражения, как у меня будут сводить скулы, как я буду сверкать глазами!». Пытаясь осознанно усиливать эти проявления, произойдет эмоциональная разрядка.   

В-третьих, чтобы эмоции не застали вас врасплох, необходимо постоянно повышать устойчивость к стрессогенным факторам. Рассмотрим некоторые способы профилактики стресса:

1. Умение расслабляться посредством медитации.

  Самая простая практика расслабления – садитесь и поочередно расслабляете каждую часть вашего тела от кончиков пальцев до головы, представляя, как приятное тепло проникает в каждую клеточку вашего тела. Делаете серию медленных вдохов-выдохов. Далее вы начинаете наблюдать за своими мыслями. Не стоит беспокоиться о мыслях, которые приходят в голову. Вы только их наблюдаете и отслеживаете без какой-либо оценки себя или действительности. Подобное безоценочное наблюдение ведёт к состоянию естественного покоя. Всего 8 минут в день на протяжении 8 недель, и вы сможете совладать с вашими эмоциями в любой ситуации!

2. Визуализация.

  Включите приятную для вас музыку. Представьте себя в тихом и спокойном месте, где вы почувствуете расслабленность, блаженство и гармонию. Что это за место? Рассмотрите каждую деталь, ловите каждое свое ощущение! Позвольте себе насладиться этим местом и пребывать по времени столько, сколько захочется. Затем вернитесь в реальность! Практикуя визуализацию 1 раз в день утром или перед сном, вы заметите, как стали более спокойны и уравновешенны!

3. Поцелуй.

  Оказывается, что это приятное занятие снижает стресс, увеличивая выработку эндорфинов, при этом стимулируется более 30 лицевых мышц, а значит, у вас будет меньше морщин. 

Живите в гармонии с собой и миром! И целуйтесь на здоровье!