Как перестать курить

О вреде курения говорить уже давно стало излишне. Губительное действие никотина на организм знаком большинству из нас. Однако число курильщиков продолжает расти, а вместе с ним растет и число людей, желающих бросить курить. Об особенностях этого действа мы и поговорим.

Что такое курение на самом деле

Курение — бытовой вид наркомании, иное название — никотининизм. Пропаганда его в свое время была обширная, и постепенно в головах людей сформировалась мысль, что курить — это по-взрослому, подчеркивает статус, показывает смелость, сексуальность и пр. За примерами далеко ходить не надо: рекламные ролики/баннеры, сцены в кино мы видим практически каждый день.

И вероятно, вы уже предпринимали попытки расстаться с никотиновой зависимостью. Скорее всего, эти попытки оказались провальными. Почему?

 Отказ на уровне мышления

От того, как мы мыслим, зависит наша реакция. Достаточно изменить часть фраз, чтобы уже восприятие изменилось. Например: «ЕСЛИ брошу курить» — «КОГДА ПЕРЕСТАНУ». «Не могу, если не получится, это очень сложно, пока нет времени заниматься этим»  и им подобные — убираем из лексикона. 

«Бросаю» - «отбрасываю лишнее». Мы все избавляемся от того, что доставляет неудобства (место жительства, люди, обстановка, работа и пр.). И курение рассматриваем не как привычку, а как часть своей жизни, которая доставляет неудобства. Вам нужен чемодан без ручки?

Важно помнить, что важна не ситуация, а ваша реакция на нее. Подходящего и неподходящего времени не бывает, есть только ваше желание или нежелание. Какой выбор — ваш?

Обзор сервисов

Рассмотрим сервисы, которые помогут отказаться от курения и обрести поддержку единомышленников.

Так как большинство из нас проводят время в социальных сетях, то в помощь — группы. Они так и называются: «Будь здоров! Как бросить пить и курить», «Я не пью и не курю», «Милосердие – здоровое поколение» и им подобные. Также на помощь придут сайты, например, «Не курим». Они легко находятся через яндекс-поиск. Регистрация занимает минимум времени, а польза весьма ощутима. Во-первых, вы общаетесь с такими же, как и вы, курильщиками; во-вторых, знакомитесь с людьми, которые уже отказались от никотиновой зависимости; в-третьих, обретаете уверенность: раз множество людей уже смогли жить без никотина, и жить счастливо, значит, это возможно!

Для тех, кому приятнее или удобнее пользоваться смартфоном, также есть специальные приложения. По тем же ключевым словам (например, «не курить») находим их и устанавливаем понравившееся. Приложение хороши тем, что отображают статистику (количество не выкуренных сигарет, сэкономленных денег и времени, показывают улучшающиеся характеристики здоровья и так далее).

Используя этот технический подход, вы получаете дополнительные стимулы, которые позволят расстаться с никотинизмом гораздо быстрее.

Почему вы все еще курите

Страх. Что ваша жизнь изменится. Что вам нужно будет себя чем-то занять. Что вам будет чего-то не хватать.

Если вас мучают всякого рода «если» и «а вдруг» прямо сейчас ответьте себе на вопрос: вы хотите продолжать курить или нет? Сразу, быстро и не раздумывая. В первом случае мы с вами расстаемся, во втором — начинаем еще активнее работать.

Выпишите ответы на следующие вопросы:

Что вы делаете, когда курите?

О чем вы думаете?

О чем говорите?

Как действуете, когда вас что-то беспокоит, раздражает или пугает?

Как бы вы хотели перестать курить? Сразу скажу, что фантазия на тему «проснулся утром и не захотел курить» - не подходит! Ищите другие варианты. Минимум 5. Максимум – неограничен.

И точно также, в форме вопросов-ответов, разберите свой страх. Возможно, упражнение получится не с первого раза, но не отчаивайтесь. Результаты (если вы сделаете все правильно) превзойдут ваши ожидания!

Какой он, ваш страх?

Есть ли у него цвет? Форма? Он мягкий, жесткий?

Как появляется он, в каком месте вашего тела? Или он приходит извне?

Этот страх принадлежит вам. То есть вы можете сделать с ним что угодно. Что вы хотите с ним сделать? Делайте.

Что вы чувствуете? Что хотели бы чувствовать?

Ваша задача — освободить себя от страха как от нечто лишнего, мешающего жить.

Курение как ритуал

Или как процесс. Что-то произошло или прошло определенное время, и вы стали совершать определенные действия перед, во время и после курения. Кто-то делает кофе, кто-то идет в определенное место и сидит там определенным образом. Я наливала кофе, затем «шла подумать» на балкон, во время курения старалась освободить голову от мыслей (конечно же, это не получалось) и так далее. На чем вы ловите себя? Понаблюдайте за собой пару дней — какие ваши мысли и действия превращают курение в ритуал?

Подумайте, чем вы можете заменить курение — в рамках этих же действий? Для меня заменителем стали подтягивания и игры в телефоне. Что вы можете придумать для себя? Несколько занятий, которые вас отвлекут и взбодрят. Важно: они должны приносить позитивный эмоциональный заряд или же, наоборот, обладать успокаивающим, расслабляющим эффектом.

Как обмануть свою голову и избавиться от курения еще легче

Перестаньте курить с вечера. Выкурите очередную сигарету и ложитесь спать. Если вы установили приложение, то утром статистика вас приятно порадует. Захотите ли вы ее портить и начинать все сначала? Прошло несколько часов без курения — разве вы страдали от этого? Ответьте себе — только честно.

Другой не менее важный момент — вечером вы покурили, а утром НЕ СТАЛИ. Забудьте про «последнюю сигарету» - ее не существует. Сегодня вы просто НЕ СТАЛИ курить — причин много. И потому что приняли это решение. И потому что так захотели. И вообще это ваше личное дело: курить или нет.

Что делать дальше? Наблюдать за собой и своими ощущениями. Отслеживать статистику и спрашивать себя: хочу ли я испортить свои результаты и начать сначала? Что будет, если я вернусь в начало? Будьте честны с собой: никто и ничто не может заставить вас поступать так, как вам не хочется. Не хватает мотивации, значит, не хватает желания. Задайте себе один из  первых вопросов: почему я хочу избавить себя от никотинизма (бытовой наркомании)? Зачем именно мне, лично мне, это надо?

Через несколько недель вы заметите, что стали четче различать запахи. Мир приоткрыл новые, почти забытые, грани. И небо стало светлее, и воздух — чище. На бытовом уровне — еда вкуснее, а ощущения — ярче. Готовы ли вы все это потерять? Или, наоборот, станете дышать еще глубже, ибо научились ценить истинные блага?

В какой-то момент вы инстинктивно потянетесь к сигарете. Возможно, у вас возникла трудность и на ее фоне — нервозность. Но никотин не снимает симптоматику и тем более не решает проблемы. Чем вы поможете себе, «закуривая» проблему?

Вместо заключения

Вы знаете, что «таблетки от всего» не существует. И нет универсальных способов по избавлению себя от курения. Ваше желание — это и есть фундамент, на котором базируется ваше будущее. А будет оно светлым и ярким или невзрачным, окутанным серыми облаками дыма — зависит только от вас.