Искусство маленьких шагов или как сформировать привычку

Мы стараемся получить мотивацию для работы, часто ждем её, чувствуем, что пока мы еще «не готовы». Некоторые даже не работают на какой-то одной стабильной работе, поскольку ищут свое «призвание». Это означает, что они хотят найти деятельность, которая доставляла бы им удовольствие, но была бы социально значимой и хорошо оплачиваемой. Между тем, мотивация не бывает вечной и рано или поздно наступает момент, когда прежнего огня уже нет. Тогда делается несправедливый вывод, что это «не моё».

Другая ошибка – ждать мотивации перед тем, как начать деятельность. Секрет заключается в том, что мотивация часто приходит во время деятельности, особенно когда появляются первые успехи.

Также нас тормозит ожидание большого объема работы. Представление большого объема работы вызывает лень, которая служит для того, чтобы сохранить энергию для более важных (по мнению нашей подкорки и базальных ганглий) дел. Искусство маленьких шагов заключается в том, что мы обманываем свою подкорку. Мы не думаем об огромной работе, которая нас ждёт, а ставим очень легкие задачи, которые гарантируют нам успех и закрепляют полезную привычку.

Предположим, что я очень устал после рабочего дня и энергия моя на исходе. Я прихожу домой и передо мной выбор: делать уборку, готовить, посмотреть какой-нибудь фильм, сходить на фитнес, устроить пробежку, почитать или начать работу над книгой. Организм моментально оценивает сложность задачи, количество энергии, которое потребуется на ее выполнение и время, которое потребуется. Фитнес, уборка, работа над книгой могут быть очень энергозатратными, чего не скажешь про просмотр фильма. Сложность нулевая, удовольствие большое, а энергия почти не тратится. И вот тут начинается изматывающая борьба нашего благоразумного сознания и подкорки. И часто сознание проигрывает.

Какой выход? Ставить ничтожные задачи, которые гарантируют успех! Написать 50 слов, помыть одну тарелку, отжаться один раз, прочитать один абзац. Но когда Вы прочли абзац, часто появляется желание прочитать следующий и так далее, пока не закончиться глава. Это как бросить камень с горы – нужно приложить усилие, чтобы начать движение, а потом все сделает сила инерции. Если Вы настолько устали, что больше 1 абзаца прочесть не в силах, то не беда – вы закрепили свою новую привычку и добились успеха, поэтому есть большая вероятность, что завра вы снова начнете читать. Кстати, такой приём часто используется при лечении депрессивных расстройств.

Спасибо за внимание!