Как не стать жертвой манипулятора

Каждый день мы сталкиваемся с множеством поводов усомниться в собственной значимости. В том, что мы - достойные люди которые заслуживают уважительного отношения. Например, на работе начальство воспринимает нас как производственное оборудование, которому не положено ошибаться, волноваться или плохо себя чувствовать.

Отстоять себя и свои позиции зачастую бывает непросто. А для некоторых из нас критика начальства, замечание или даже случайная реплика коллеги могут стать настоящей драмой. А может быть  просто стоит научиться принимать как факт: начальство должно держать подчинённых в тонусе, и оно это делает как умеет принижая, например, их достижения и усилия используя их труд. Или раздраженный начальник повысил на тебя голос, затем швырнул папку документов и хлопнул дверью. А Вы словно приросли к стулу, по лицу пошли красные пятна. Не спешите писать заявление об уходе.

Сначала успокойтесь и поговорите с человеком, которому доверяете. Но имейте ввиду, что выяснение отношений  с боссом не избежать. И лучше морально подготовиться к бою. Если Вы будете с этим затягивать, то  такой шаблон поведения укорениться по отношению к Вам.  Другими словами, Вы позволите так поступать с собой всегда. Или шеф манипулятор предлагает Вам интимные отношения. Представьте, что от него не зависит Ваша карьера… Как Вам такой мужчина? Если Вы не при каких обстоятельствах не согласны совмещать работу и личную жизнь, ведите себя соответствующе: придерживайтесь делового стиля одежды и манеры поведения. 

Соблюдайте дистанцию - на работе вы можете быть коллегами, соратниками, но не «мужчиной- женщиной». Тогда и шансов, что в Вас увидят сексуальный объект, меньше. Чаще всего поле для манипуляций выстраивает жертва, помните об этом, нами манипулируют через чувство вины, долга, страха. Чтобы не быть жертвой нужно проявлять активную жизненную позицию, иметь высокую самооценку, а главное не хотеть быть жертвой. В служебных отношениях не нужно бояться сказать «нет» начальнику-манипулятору. Лучше лишиться работы, чем уважения к себе. Чем больше в этой ситуации терпеть и быть покорным, тем сложнее будет уйти от роли жертвы, сложнее изменить отношение к себе и  найти выход из ситуации.

В жизни партнёров иногда случается пренебрежительное отношении к одному из них: от простой забывчивости до презрительного молчания, что ранит нас в самое сердце.  Почему  это происходит? И как не допустить такого неуважения?

Неприятная   шуточка, резкий окрик, леденящее душу молчание… Такие эпизоды – более или менее эмоциональные, редкие или частые - тоже является частью отношений внутри пары. В любви, как в поединке, мы отстаиваем свою территорию, пытаемся держать другого под контролем, наносим и отражаем удары, отстаиваем свои ценности, свободу, а иногда, и боремся за власть. Такое поведение – способ защитить себя, справиться со своими страхами и болью. Но, отстаивая себя, мы не редко задевает болевые точки другого. В результате возникает  порочный круг защитных реакций и манипулирование друг другом. Очень важно чтобы партнёры максимально совпадали в своих интересах, действиях и формах выражения.

Так как же постоять за себя, если партнёр откровенно манипулирует твоими чувствами? Первый шаг – объяснить, что именно и почему вас так задевает, и попросить больше не делать (не говорить) обидных вещей. Затем определить границы, внутри которых вы чувствуйте себя комфортно, и предложить партнёру их соблюдать.

Если же он не согласится на изменения, придётся спросить себя, готовы ли вы терпеть  неуважительное отношение к себе.

• Нельзя допускать обесценивания себя, не считаться с тобой как с личностью.
• Не допускайте грубости по отношению к себе.
• Не допускайте ироничного тона, или чувства превосходства по отношению к себе.

Отвечайте сразу на обидные  слова, защищайте себя нужными аргументами, оставляя последнюю фразу за собой, а не оставляя себе обиды, комплексы и заниженную самооценку.

Чтобы сопротивляться, необходимо чувствовать себя уверенно, осознавать обиду, иметь силы сказать «нет» унижениям. Это кажется очевидным тем, с кем в детстве считались родители, кто чувствует  в себе достаточно сил, чтобы побороть страх перед конфликтом. А иногда решимости ответить не хватает, и тогда полезно поискать связь в прошлом, с нашими родителями.

Осознание – первый необходимый шаг. Заниженная самооценка, привычка к равнодушию и плохом отношении родителей могут во взрослом возрасте привести к повторению этих разрушительных отношений.

Лучше откажитесь от любых ядовитых личных отношений. Любой человек, который заставляет Вас чувствовать себя менее чем замечательным, просто не заслуживает чести быть частью вашей жизни.

Но если человек вам дорог, освойте основы тонкой дипломатии. Для того, чтобы ваши  отношения стали лучше, вовсе не требуется чудо. Небольшие перемены в Вашем собственном поведении дадут нужный результат.

В семье любите своих близких, демонстрируйте свою любовь, но ненавязчиво, без претензий. Своему  мужчине (мужу) не показывайте каждую минуту восхищение, необходимо быть равноправным партнёром. Помните пословицу «Чем шире мы раскрываем свои объятия, тем легче нас распять».

Если манипуляторы одолевают Вас просьбами или требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды, научитесь говорить «нет», это не сделает вас плохим человеком, а сделает умным.

Услышав адресованный Вам очередной необоснованный призыв, переместите фокус внимания с себя на манипулятора, и ответьте вопросом на вопрос:

• Ты считаешь, что это разумная просьба?
• По твоему, это честно по отношению ко мне?
• У меня может быть свое мнение по этому поводу?
• Ты меня спрашиваешь, или ты утверждаешь?
• И что я получу в итоге?

Пока ты пассивен и уступчив - ты для манипуляторов потенциальная жертва. И как только намеченная жертва начинает проявлять твердость и отстаивает свои права, манипулятор чаще всего отступает. Это правило работает в любом сообществе: в школе, в семье, на работе.

Любите себя, заботьтесь о себе, и никогда и никому не позволяйте себя обесценивать.

               Троцкая  Наталья Валентиновна, детский и семейный психолог.