Как стать шпильбрехером и научиться укрощать свои страхи?

Те, кто смеет храбро карабкаться вверх
должны иногда рисковать падением.

Знаете кто чаще испытывает парализующее действие страхов?
Люди, которые живут в парадигме, что ошибки — плохо, бояться — неправильно, а человек должен контролировать реальность. Ошибки — спутники опыта. Страх — универсален, его испытывают все живые существа. Даже морские актинии закрываются, если провести рукой по песку рядом с ними. А контролировать реальность людям вовсе не под силу — не тот уровень доступа. Максимум, что мы можем — это контролировать свою реакцию на реальность, но и это под силу далеко не каждому.

На самом деле мы боимся только одного — неизвестности. Бояться её, будучи живым, естественно. Неестественно пребывать в страхе постоянно, создавая внутри ума аттракцион из кошмаров.

Но чтобы справиться со своими страхами не обязательно закаляться, прыгая на резинке в пропасть. Каждый новый день — шаг в неизвестность, выход за пределы собственных ограничений, в котором плата за свободу быть собой и воплощение своих желаний — это смелость взглянуть на то, что находится по другую сторону страха.

Те, кого мы считаем смелыми, на самом деле трюкачи, шпильбрехеры, но об этом чуть дальше. Для начала расскажу

Страх это механизм природы, который встроен в нас, чтобы защищать от опасности.
Но восприятие первобытного человека не отличалось от восприятия животного — наши предки реагировали только на реальную угрозу. С тех пор человек, и, в частности, его мозг претерпели значительную эволюцию. Появилось воображение. А, значит, для нас стали возможными иррациональные страхи, страхи из ума, не несущие реальной физической опасности.

Чем опасны страхи ума?

Они искажают восприятие так, что мы взаимодействуем не с реальностью происходящего, а с его интерпретацией, заточенной под предыдущий негативный опыт. Эту же историю мы всячески проецируем в будущее, заранее настраиваясь на неудачу. В результате, ещё больше теряем уверенность в себе и впадаем в панику.
В страхе (а это состояние в котором участвует не только ум, но и тело, эмоции) мы растрачиваем ресурсы впустую – на поддержание иллюзий, вместо того, чтобы направить их на анализ ситуации и выбор подходящего решения.

Ещё одно досадное обстоятельство в том, что тело не различает реальные и иррациональные страхи. Но в иллюзорной опасности разрядка не происходит и напряжение, накапливаясь раз от раза, воплощается впоследствии в виде психосоматики.

Избавиться от всех страхов невозможно. Но освободиться от части из них, чтобы жить, а не наблюдать как жизнь проходит мимо, пока вы парализованы очередной страшилкой, вполне реально. В ситуации реальной физической опасности наш организм запрограммирован на то, чтобы бежать от таковой, прятаться или защищаться любым способом, если бежать некуда. А вот от страхов ума придётся освобождаться «вручную».

Небольшая ремарка: есть люди, попавшие в ловушку пассивного оптимизма в отношении страхов. Они испытывают страхи, как и все, но, вместо их преодоления, тешат себя иллюзией, что «моё придёт ко мне само». Если присмотреться, их жизнь замерла в ожидании чудесного. От такой «позитивности» попахивает нафталином. Мир — не служба доставки. Чтобы поесть спелых яблок, сначала нужно посадить яблоню и ухаживать за ней. И даже если кто-то сделал это за вас, нужно, как минимум, приложить усилия, чтобы собрать плоды.

Шпильбрехеры — это люди, которые намеренно нарушают правила игры. Ага. Только причём здесь страхи?

Я часто слышу о себе, что я смелый человек, что решительно ставлю опыты над собственной жизнью — меняю соцпакет в стабильной компании на право управлять своим временем и идеями, открываю своё дело без офиса и без потока клиентов, и, добившись стабильности (хоть я и не люблю это слово) в своём деле, ни с того ни с сего, снова меняю её на новый проект, в котором всё начинаю заново, с нуля. Внешне, наверное, это выглядит как бесстрашие или везение. Но я испытываю страхи и довольно часто. Просто я играю роль шпильбрехера в отношениях со страхом. Попадая в персональную комнату кошмаров в собственной голове, я изучаю её стены на хрупкость, ведь какая-то из них (а иногда и не одна) устроена очень слабо, даже если выглядит как стена средневекового замка. Стоит найти её и разрушить — колдовство страха пропадает тотчас.

Иррациональные страхи — это игры ума.
В любой игре есть правила, нарушив которые, игра становится невозможна.

Когда вы вовлечены в игру, она становится для вас реальностью, в страхе — похожий механизм. Чем больше вы включены в него умственно, телесно, эмоционально, тем реальнее он кажется. И осознание того, что страх — игра, а вы в ней — активный игрок, ключ к изменению повторяющегося сценария.

Чтобы выйти из личной комнаты страха нужно нарушить несколько правил.

Первое. Иллюзорный страх — это фильм, который мы прокручиваем в голове почти нон-стоп. Поэтому, непременное условие выхода — действия в реальности.

Второе. В состоянии страха рациональные аргументы не работают. Действовать нужно иррационально, влияя на эмоции, тело.

Третье. Даже маленький страх можно раздуть до космических масштабов. Но мы можем контролировать только себя. Очертите зону своей ответственности и практически любой страх превратится в задачу.

Я не предлагаю универсальных средств, некоторые из них подойдут вам, другие — нет. В любом случае, если хотите перемен — действуйте, а не ждите когда яблоки сами упадут к вам в корзину.

Cтрахи из серии «мне это не под силу».

У вас есть большие желания? Те, что отмечены внутри вас как «нереальные»? Часто они отложены на будущее, которое известно как идеальное место, где удобнее всего хранить свои мечты. Так вот страхи активно размножаются на почве «нереальных» желаний. Но если внимательно присмотреться к таким страхам, увидите, что в них «завёрнута» задача.
Секрет в том, что нереальную мечту нужно заземлить.
Хотите научиться летать? Найдите адреса курсов обучения полётам, лётные школы, уточните детали.
Хотите путешествовать по миру? Составьте реальный план, как вы можете это устроить.
Когда перед вами стоит реальная задача вместо нереальной мечты, страх становится меньше. Чем более конкретными и маленькими будут шаги, тем неизвестности и, соответственно, меньше страха.

Навязчивые страхи

Придумайте стоп-фразу, мантру, которая будет пресекать разворачивающуюся в голове тревожную картину, на которую вы каждый раз сливаете силы.
Мне, к примеру, помогает знаменитая фраза «я подумаю об этом завтра». Я останавливаю ей мелкие навязчивые страшилки, которые скорее деморализуют, чем парализуют. Придумайте свою короткую сильную фразу, которая сохранит вам ваши ресурсы и выгонит назойливых внутренних гостей.

Переключите канал

Если предыдущий способ не помогает, вероятно, страх заел внутри вас, словно старая пластинка.
Либо вы болезненно зациклены на неприятном сценарии. Тело напряжено, эмоции сплошь негативные, мысли, как стадо диких злых обезьян, предвещают один прогноз хуже другого. Лучший выход — полностью переключиться. Расслабить тело, начать двигаться (отправиться на прогулку или заняться спортом, а не просто наворачивать круги по комнате), пусть даже и с усилием воли. Пообщаться, переключить мозг на «другой канал» — заняться решением другой задачи, без хитростей в виде «думаю одно, делаю другое».
Конечно, внутри сразу возникнет протест — какое переключение, когда всё рушится?! Но, друзья, будем честны в реальности ничего не рушится (напоминаю: мы говорим не о физической опасности), это иллюзия, созданная негативным состоянием.

Смените роль

На мой взгляд, один из самых эффективных способов преодолеть сильный страх перед действием, панику.
Коротко обозначьте свой страх, например «боюсь выступать перед аудиторией». Теперь представьте человека (не себя), который успешен в том, в чём вы испытываете страх. Какой он, как выглядит, что он чувствует успешно выступая перед людьми? Какие, на ваш взгляд, три его качества помогают в этом? Например, «уверенность в себе», «чувство юмора», «умение расположить к себе людей». Теперь, в течении 3-5 минут постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на дыхании — на вдохе поочередно представляя, как на вдохе в вас проникают эти три качества, а на выдохе уходят сомнения и страхи. Через три минуты встаньте и примите позу человека, обладающего этими тремя качествами. Подышите ими ещё немного.
Если вы сделаете это непосредственно перед пугающей вас ситуацией, вам будет легче справиться с ней. Но этот метод полезно практиковать регулярно, чтобы сформировать привычку ощущать себя иначе, бесстрашно.

Игры в страх не для слабонервных

Иногда полезно пройти со своим страхом до конца, проиграть тот сценарий, который он вам предлагает. Один раз, но погрузиться в самую тьму. Позволить ему обвить ваше тело его холодными щупальцами и… обнять его в ответ. Спросите себя, что самое страшное случится, если…?
Что самое страшное случится, если вы потеряете работу? Разведётесь? Если ваш проект не понравится никому?

Только не отвечайте «мне кажется я умру». Попробуйте осознать что действительно «смерть» в вашей ситуации. Что на самом деле пугает. И по итогу задайте себе контрольный вопрос: а что страшнее, чем такой конец?
Что страшнее, чем то, что вы останетесь один? Возможно то, что вы потеряете несколько лет (а то и много лет) с человеком, с которым у вас разные ценности и видение жизни. Что страшнее того, что ваша идея не откликнется другим? Быть может то, что вы так и не решитесь и промучаетесь всю жизнь вопросом «а что если бы я попробовал…?»

Повторюсь, это упражнение для сильных духом, оно прекрасно развеивает иллюзии и прокачивает ваш уровень шпильбрехерского мастерства.

Падать страшно. Но когда вы на дне, у вас только один путь — наверх.

Будущее тем и прекрасно, что мы можем предугадать лишь какую-то его часть. Понравилась бы вам игра, в которой вы заранее бы всё знали наперёд и не рисковали ничем? Игра, в которой вам были бы известны все сюрпризы, возможности, ошибки, взлёты, провалы, нелётная погода и ясный горизонт? Один мудрец сказал: «Будет ужасно, если люди потеряют страх». Возможно, он имел ввиду, что именно страх добавляет в нашу жизнь изюминку? Играет роль специи, придавая вкус основному блюду. Поэтому, главное, не переборщить с ним.

Не бойтесь что не получится. Бойтесь, что не попробуете.
Смелости вам быть собой.

P.S. Услышимся!
P.P.S. А вы в какие страхи играете? Что помогает вам не застревать?