Тем, кто страдает паническими атаками и хочет освободиться от них

Я часто  испытываю внезапный страх без всяких на то причин.  Мне сказали, что у меня агорафобия и панические атаки. Скажите, что такое агорафобия, каковы причины её появления и как избавиться от панических атак?

Панические атаки наблюдаются примерно у 5-7% населения Земли. И с каждым годом процент может только расти.

Как правило, агорафобией и паническими атаками страдают тревожно-мнительные люди с образным типом мышления. Это врожденное свойство более эмоционально и образно воспринимать окружающую действительность.

По личностным характеристикам, такие люди очень мечтательны, отзывчивы, чутки, гипнабельны, влюбчивы, имеют частую смену настроения, могут легко заплакать, смотря мелодраму; часто тянутся смотреть фильмы ужасов или читают страшилки на ночь, а потом из-за этого не могут заснуть.

Почему именно этот тип мышления может страдать паническими атаками и всякого рода фобиями?

Все дело в восприятии. При образном восприятии эмоции становятся главным фильтром, через который воспринимает мир человек с образным интеллектом. Поэтому, когда в жизни этих переживаний не хватает для эмоционального наполнения, тогда нервная система пытается таким образом наполниться яркими эмоциями. А поскольку страх - это самое сильное чувство, создающее ярчайшие переживания, поэтому и возникают панические атаки и жуткие страхи.

Агорафобия — (от греч. агора - рыночная площадь и фобия - страх) – это боязнь открытых пространств (площадей, широких улиц и т.п.) и сильный страх в местах скопления людей. В основном, агорафобия является следствием панических атак.

Те, кто страдает агорафобией постоянно испытывают волнение и тревогу перед панической атакой. Поэтому, испытывающие такой страх стараются ограничить свое жизненное пространство и как можно реже выходить на улицу и тем более в оживленные места или посещать массовые мероприятия. И уже сам человек становится заложником собственного страха, который полностью контролирует всю жизнь страдающего агорафобией и паническими атаками. В итоге разрушается семейная жизнь и карьера.

Многие из тех, кто испытывает панические атаки и агорафобию пытаются внушить себе мысль, что это ненадолго, что скоро все это пройдет. Но на самом деле фобия будет только усиливаться и становится ужасающей по своему воздействию. К тому же, у них может появится желание принимать антидепрессанты и другие лекарства, которые снижают физиологическое ощущение страха, потому что страдающие паническими атаками чувствуют себя больными. А это не так.

В США и странах Европы уже многие годы применяют не медикаментозное лечение панических атак и агорафобии. Прежде всего, это техники и приемы когнитивно-бихевиоральной психотерапии, которые позволяют быстро и эффективно освободить вас от панических атак и страха открытых пространств (агорафобии). И уже через несколько дней проведенного курса, вы сможете свободно и уверенно чувствовать себя в любом месте массового скопления людей.

Выход тут только один - это изменение установок и ежедневный тренинг по преодолению панических атак. В этом случае, отлично работает эмпатия, то есть сопереживание. Проще говоря, ты стараешься переключить свое внимание с себя на другие объекты или людей, пытаясь ощутить мысли, чувства и желания других людей.

Это очень эффективная техника при работе с эмоциями.

Кроме того, в момент появления панической атаки не нужно искусственно переключать внимание и не думать о страхе. Это будет, практически, невозможно. Как раз наоборот, первое, что нужно сделать, это поставить себе цель наоборот, то есть сознательно усилить свои ощущения и боятся еще сильнее, как только можешь.

Главное это делать осознанно, тем самым показать  себе, что ты можешь контролировать процесс усиления своего страха. Страх только в твоем сознании и нигде больше. Поэтому, сознательно усилив его, доведя до самого пика ты можешь заметить, как напряжение начнет спадать, причем очень быстро.

Важно проделывать такой тренинг ежедневно в течении трех-четырех недель.

И помни, что когда ты убегаешь от страха и запираешься дома, чтобы избежать общения с другими людьми, ты  сообщаешь мозгу, что это опасно и тем самым усиливаешь свои страдания.

Поэтому, смело иди навстречу страхам и как можно больше  находись в коллективе близких по духу тебе людей.

 Евгений Якушев - www.evgeny-yakushev.ru/