Две техники для работы с паническими атаками

Когда я получаю разрешение на публикацию, обычно спрашиваю о том, как хотелось бы клиенту назвать себя. Эта девушка предпочла быть Оксаной.

Оксане 27 лет, она красива, женственна, любит музыку и шьет стильную одежду. В настоящее время она живет в одной, из европейских стран с молодым человеком. 

После аварии девушку мучают панические атаки, которые усилились после того, как у ее молодого человека в Белоруссии умер отец. Мужчина давно плохо себя чувствовал и постоянно обследовался, врачи ничего не находили, а когда обнаружили рак, стадия была уже настолько запущенной, что спасти его было не возможно.

Мы работали в Skype. Я решила использовать в работе, модифицированное и дополненное мною, упражнение:

Универсальная помощь для работы со страхами, виной, низкой самооценкой

И  мою авторскую технику

Техника работы с фобиями «Ремонт в Комнате Страха»

Чтобы картина получилась целостной, рекомендую Вам сначала ознакомиться с этими техниками.

Кроме того, в работе были использованы Метафорические Ассоциативные карты на онлайн приложении Татьяны Плехановой «PSYCards» (см. 1-минутное видео)

Ход  работы

1. Клиентка нарисовала рисунок Комнаты Страха. У Оксаны получилась тюрьма.
2. Я подгрузила этот рисунок на приложение
3. С помощью колоды МАК  Евы Морозовской «Травмы» (в электронном формате) мы  искали триггеры, запускающие тревогу, в виде образов и находили им место в Комнате Страха.
4. Отрабатывали каждый триггер, запускавший страхи – выбрасывали его с поля (удаляли  карты)
5. Потом подгрузили в приложение новый рисунок, Комнаты после ремонта и наполнили его ресурсами из колоды Снежаны Филиной «Ресурсы и Силы»
6. Для закрепления результата Оксана создала список отработанных триггеров (см. ниже)
7. Девушка записала весь список на диктофон
8. Получилась персональная аффирмация.

 Её можно прослушать (голос клиентки):https://www.psyoffice.ru/media/22842/

Текст аффирмация Оксаны

Я в полной безопасности, потому что:

1. Вероятность того, что я столкнусь с террористами ничтожно мала, я этот страх заменяю на уверенность.
2. Вероятность обнаружить у себя последнюю стадию рака очень мала, если регулярно посещать врачей и проверяться. Даже если я заболею, я смогу очень быстро вылечиться. Я знаю много людей, которые вылечились. Я уверенна, что я здорова. Я испытываю спокойствие.
3. Если я когда-нибудь попаду в пожар, я всегда смогу спастись, потому что я молодая, сильная, спортивная девушка. Я чувствую спокойствие.
4. Я уже не ребенок, я взрослая и могу контролировать отношения с моей семьей. Я могу влиять на события и смогу выстроить добрые отношения со своими родными. Я чувствую радость.
5. Даже если я заболею раком, я вылечусь, я знаю много людей, которые вылечились от рака. Все, что мне нужно делать, это следить за своим здоровьем, и регулярно посещать врача. Я чувствую защищенность.
6. Все люди умирают, и я умру, но через много десятков лет. Я успею сделать все, что я запланировала, у меня будет счастливая, интересная жизнь, полная приключений. Я все успею, я умру, когда я буду к этому готова. Я чувствую радость.
7. Я взрослая и могу найти выход из любой ситуации. Я чувствую уверенность.
8. Я умру через много десятков лет своей смертью, я сделаю все, что я задумала. Я умру в спокойствии и счастье. Я чувствую спокойствие.
9. Если я буду следить за своим здоровьем, то даже если я заболею раком, то смогу легко победить эту болезнь, потому что это будет начальная стадия. Я полностью здорова, вероятность заболеть раком у меня очень маленькая.  Я чувствую спокойствие.
10. Мой папа пьет, но это его выбор, мама живет с папой и это тоже ее выбор. Я живу отдельно и моя жизнь в безопасности. Я общаюсь с интересными, спокойными, добрыми людьми, которые ведут здоровый образ жизни и вдохновляют меня. Я чувствую безопасность.
11. Снаряд не падает 2 раза в 1 воронку. Я не попаду в аварию снова. Я чувствую уверенность и спокойствие
12. 

P.S. Оксана говорит, что тревога посещает ее намного реже.

Мои техники и упражнения