|
|
Как укротить эмоции с помощью подручных материалов?Автор статьи: Олег Владимирович Сурков
Автор: мастер по краткосрочной стратегической терапии Для решения проблем, возникших в повседневной жизни, можно использовать множество методов. Один из них арт-терапия. Арт-терапия — метод психотерапии, использующий для лечения и психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй и многое другое. Преимуществом данного метода является его доступность: достаточно минимума средств, для осуществления само-помощи. Если у вас есть лист бумаги, карандаш, ручка, фломастер или краски, вы уже можете себе помочь. Со всеми, хотя бы изредка, случается подобная ситуация: внутри что-то происходит, бурлит, а слов, чтобы выразить происходящее, просто не находится. Хочется, возможно, что-то сделать, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта: кто-то бьет посуду, кто-то моет полы в доме, кто-то кричит на своего близкого. Дальше можете продолжить сами – тут кто во что горазд. В случае, описанном ниже, можно эффективно «поработать» над собой, выразив свои чувства через рисунок. Итак, как же это сделать?
Инструкция Сядьте поудобнее, расслабьтесь и постарайтесь представить себе, на что похожа ваша эмоция. Начнем с размера – каков ее размер? Далее представьте ее цвет – какой он? А теперь представьте ее форму, на что она похожа? Какова поверхность того, что напоминает ваша эмоция (гладкая/шероховатая, мягкая/твердая и т.п.), какова она на ощупь (мягкая, твердая, упругая, холодная и т.п.)? Где она расположена в пространстве: она в открытой местности или в помещении? Что ее окружает? Она неподвижна или двигается? Если двигается, то как? Она двигается куда-то или бесцельно? Попробуйте соединить все ваши ощущения вместе и представить себе, на что похожа ваша эмоция? Возможно, она вам что-то отдаленно напоминает? А теперь возьмите лист бумаги и цветные карандаши (фломастеры, краски, мелки) и постарайтесь зарисовать то, что вы представили. Рисуя, прислушивайтесь к чувствам, которые у вас возникают, возможно, они знакомы вам, и вы испытывали их где-то еще… Нарисуйте сам объект и его окружение, если таковое есть в вашей фантазии. Затем посмотрите на полученный результат. Что вы чувствуете? Если ваше эмоциональное состояние не стало легче после рисунка, то возьмите листок бумаги и запишите на нем 5-6 ассоциаций, которые приходят вам в голову, когда вы смотрите на рисунок. После того, как запишите ассоциации, напишите напротив них их противоположности и попробуйте вообразить объект, который обладает этими противоположными качествами. Далее дополните ваш рисунок теми качествами, которых, как вам кажется, ему не хватает, для того, чтобы созерцание его стало приятным. Дополняйте рисунок до тех пор, пока не почувствуете эмоциональное облегчение. На этом работа закончена. Далее позвольте своему бессознательному проделать работу за вас. Дополнения: для «новичков» в рисовании рекомендуется использовать краски, т.к. они легче всего заполняют пространство листа при минимальном нажатии. Это позволяет с легкостью создать рисунок, не задумываясь о его художественных характеристиках. При рисовании помните, что ваши художественные способности не имеют в данном случае никакого значения, важно то, что выражает ваш рисунок, какую эмоцию он несет.
Запись на консультацию: e-mail: [email protected] Сурков Олег Владимирович Я работаю с душой! Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
