Панические атаки и стресс

Клиенты и уважаемые коллеги! Хочу поделиться с Вами упражнением на дыхание, которое называется «Счет 1-5-1», т.е. счет от одного до пяти и обратно. Это упражнение из NLP и метода Сильва, немного доработанное мной. Помогает клиентам с паническими атаками, с повышенной тревожностью, людям страдающим бессонницей(перед сном)

Сядьте на стул, спина ровная, плечи расправлены, ноги согнуты в коленях 90⁰ ,стоят ступнями на полу, руки на коленях. Глаза открыты либо закрыты (как удобнее).

1. Делаем глубокий вдох через нос, полной грудью, представляем цифру 1, задерживаем дыхание на 3 сек, при этом четко видим цифру. Выдыхаем через нос, проговаривая про себя (или вслух) один… один… один…..
2. Без мелких вдохов делаем опять глубокий вдох, представляем цифру 2, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая два… два… два…..
3. Представляем цифру 3, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая три… три… три…..
4. Представляем цифру 4, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая четыре… четыре… четыре…..
5. Представляем цифру 5, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая пять… пять… пять…..
6. Представляем цифру 4, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая про себя (или вслух) четыре… четыре… четыре…..
7. Представляем цифру 3, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая три… три… три…..
8. Представляем цифру 2, задерживаем дыхание на 3 сек. Выдыхаем через нос, проговаривая два… два… два…..
9. На последней цифре делаем так же глубокий вдох, представляем 1 и задерживаем дыхание на столько на сколько можете. Затем выдыхаем через нос, проговаривая один… один… один…..
10. Дышим ровно, спокойно……

Это упражнение уникально тем, что идет интенсивное обогащение кислородом, расслабление и вытеснение всех образов 3 в 1! Возможно лёгкое головокружение, сонливость и самое главное - пустота в голове, т.е. безмыслие! Я рекомендую это упражнение особенно тем, кто страдает паническими атаками. Так как этому состоянию (ПА) предшествует длительный стресс, депрессия или угнетенное состояние, которые ведут к мышечному напряжению и внутренней скованности.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом у кого проблемы с сердцем.

Упражнение рекомендую выполнять в предчувствии ПА и непосредственно перед сном, в течение 2-3х месяцев совместно с выявлением причины возникновения ПА, проработкой страхов, фобий и других проблем.

И главное понять, что ПА это не болезнь, а душевное состояние выливающееся в физические ощущения. Всего Вам доброго! Будьте гармоничны и здоровы!