Что нам делать с пьяным матросом или как обращаться с эмоциями

Из прошлой статьи мы выяснили, что наши обыденные представления об эмоциях не всегда соответствуют действительности, читай - научной психологии. А также удивились тому, что люди хотят перестать чувствовать и избавится уже от этой занозы в заднице, называемой эмоциями.
Ну допустим. Подавлять нежелательно, взорвешься наружу (пострадают окружающие) или внутрь (заболеет туловище). А делать-то что. Кто виноват и что делать.

Кто виноват

Виновата лимбическая система. И ещё эволюция. Думаете вы производите все эти страхи, тревоги, злость и пр? Не обольщайтесь. Их производит ваш мозг, и тайна сия велика есть. Призываю ли я сбросить с себя ответственность за свое эмоциональное состояние и сказать "Это не я, это природа-мать"? Ни в коем случае! Природа произвела ещё и неокортекс, благодаря которому мы можем размышлять, рассуждать, анализировать, изучать, чтобы использовать. Я призываю задуматься, начать уважать ее труд и выразить ей должное почтение. Ну не дура же она совсем все это придумывать? Мы ж не вымерли как мамонты! Пока, по крайней мере. Значит что-то в этом есть, полезное и нужное. И сам бог велел учиться, разбираться и повышать свою эмоциональную компетентность.

Что делать?

Топ-5 способов обращения со своими эмоциями или что нам делать с пьяным матросом

1. Подавлять

Читай: убить.
Почему нельзя убивать пьяного матроса? Во-первых, будем чтить уголовный кодекс, как говорил Остап Бендер. Во-вторых, страшная и зловещая тайна психики состоит в том, что в ней ни от чего нельзя избавиться от слова совсем. Оно так не работает. Это наше проклятие и одновременно благословение. Поэтому мы с мамонтами близнецы-братья. Иными словами ты будешь думать, что убил пьяного матроса (подавил чувства, избавился от тревоги, обуздал свой гнев), а он превратился в зомби, чтобы убить тебя.

2. Отреагировать

Рекомендации типа побей подушку, выпусти пар, разбей тарелку, дальше по списку. Чувство снизит свою интенсивность. А осадочек-то останется. Хорошо, если окружающие не пострадают.

3. Выразить: сказать про свои чувства

Люди удивительно недооценивают такую простую и действенную штуку, как Я-высказывания. Я-высказывания означают сказать вместо 'ты мне всю жизнь испортил, сволочь ' - 'когда ты не слушаешь, что я говорю, я злюсь, и мне хочется, чтобы ты меня услышал'. Формула простая и действенная: 'когда ты.. я чувствую... мне хочется...'
Не худо отразить и чувства собеседника: "похоже ты обижаешься на меня". Если да, он будет благодарен, что вы это заметили и выразили. Если нет, не беда, он поправит вас. И будет думать, что вы приятный, внимательный человек.

4. Выразить в творчестве

Энергию эмоции можно выразить в образах, фантазиях, движениях , словах, стихах, музыке, слепить. Попробуйте описать это чувство: на что похоже, как выглядит, как звучит, если бы оно было движением. Что бы оно вам сказало, если бы могло говорить. Может оно сказало бы пьяному матросу: "Тоскуешь по океану, семь футов под килем, свистать всех наверх, пресна и скучна жизнь сухопутной крысы?"

И два золотых хита нашего хитпарада:

5. Переживать

Чтобы переживать чувство, нужно:
- осознать его, заметить;
- спросить себя: а чего я хочу? что сказать? что получить? как я к этому отношусь?
Зачем эти вопросы? Чувство - это маркер потребности, а эти чудесные простые вопросы помогут ее осознать и выбрать способы ее реализации (как я могу это получить).

6. Сознательно контейнировать

- уметь выносить свои сильные чувства и чувства другого. Давать себе или другому место для чувства и переживания. Это значит иметь внутри себя такую коробочку-утробочку, куда можно свое злое- тревожное-скучное разместить и оттуда оно не порушит ни себя, ни окружающих. Там его встретят тепло и хорошо. И ему там будет тепло и хорошо. Когда снаружи говорят 'злиться плохо', 'не нервничай' или 'соберись тряпка', то в коробочке-утробочке все по-другому: то, что ты чувствуешь, это твое человеческое. Там скажут иначе:
- Я вижу, ты тревожишься, а жить и правда бывает страшно, твоя тревога законна.
- Ты злишься, потому что отстаиваешь свое, когда кто-то на него нападает. Ты можешь злиться, твоя злость имеет право, она легитимна.
- Ты грустишь, но ведь никто не радуется, когда что-то проходит, а проходит все и это грустно. Как видишь и грусть имеет право и место быть.
Все чувства законны для личности и обстоятельств, все они имеют право. От этого становится хорошо, и чувство расслабляется. Это ещё одна самая страшная и таинственная из всех тайн - не надо ничего менять и искоренять. Надо позволить ему быть. Ведь в обличье пьяного матроса скрывается гордый морской волк, покоритель волн, властитель ветра и парусов, бескрайнего синего простора, свидетель бурь и штромов, заглянувший в сердце океана.

Выводы:
1. Не будь мамонтом.
2. Спаси пьяного матроса.
3. Выражай.
4. Переживай,
5. Контейнируй.