LIFE- management - 3 правила психологической защиты

Современный человек постоянно сталкивается с психотравмирующими событиями. Активная позиция, четко поставленные цели, непредвиденные обстоятельства ... Система LIFE-management позволяет развить стабильную крепкую психику.

Отношения в семье, деятельность в обществе, влияние "неблагоприятных" факторов, загрязнение окружающей среды, реклама, новости и т.п. постоянно атакуют сознание человека, держат в напряжении и подвергают его опасности.

Мы приведем несколько простых советов, которые помогут профилактировать/защититься от травмирующих психику человека внешних воздействий.

LIFE- management - 3 правила психологической защиты:

"Не страдать!" (не погружаться и перстать смаковать болезненные переживания). Очень важно столкнушвись с тарвмирующей ситуаций разумно вести себя с ее последствиями. Не позволять своему сознанию смаковать и постоянно возвращаться к неприятному событию, вызывая повторную травматизацию. Практические рекомендации (пример упражнения) - сделать глубокий вдох, напрячь все тело и затем через 3-5 сек. сделать спокойный расслабленный выдох. Представить себе как мышцы в это аремя расслабляютяся а эмоциональное или умственное напряжение уходят в землю по ним как по громоотводу (проделать упражнение несколько раз). Затем в ум "вставить кассету" с мыслями и образами, которые доставляют радость, вдохновляют. Удерживать эти мысли в фокусе. Примечание: данный метод использует механизм замещения в сознании. Поэтому слошком злоупотребялть им не стоит, используется когда необходимо мобилизоваться. Если одно и тоже событие происходит регулярно необходимо провести комплексный анализ и выяснить что именно может ее правоцировать. Затем разработать и реализовать комплекс мер по гармонизации "запускающего механизма", как правило это работа с качествами характера.
"Всегда быть в хорошем настроении." Настроение это конечный результат всех переживаний, которые мы испытываем в данный момент времени. Это среднеарефметическое всех эмоций актальных для нас на данный момент. Необходимо приучить себя отслеживать свое настроение и регулировать его при помощи медитации на позитивные образы. Здесь большой простор для фантазии. Действенный метод закрепления позитивного настроя это осознание своих целей в предпринимаемом действии (для чегоя это делаю, что я получу в результате, какие эмоции испытаю). Анализ целей с точки зрения моральных норм и выполнения своего долга в данной ситуации. Осознание собственной правоты и внутреннее признание укрепляют установку на успех, возникает уверенность и внутреннее удовлетворение.
"Своевременно отдыхать" - своевременно восстанавливать свои силы. Важный аспект, который сильно вдияет на эмоциоанльный фон. Необходимо различать здоровые перегрузки, которые на самом деле могут быть полезны, поскольку преодолевая усталость и напряжение развиваются волевые качества характера. И хроническое переутомление, когда усталость накапливается и в какой-то момент может просто "выключить" организм. Естественно это состояние негативно сказываться на эмоциональном фоне и приводит к эмоциоанльной нестабильности, стрессу. Проявляется ввиде эмоциональных перепадов, раздражительности и т.п. Профилактировать данные процессы необходимо в индивидуальном порядке, учитывая психологическую конституцию личности (тип психики, переносимость нешних воздействий).

А теперь назовем еще раз все три основные правила психогигиены: не страдать, всегда быть в хорошем настроении и своевременно отдыхать. Соблюдая их, мы обеспечиваем здоровое нормальное состояние своей нервно-психической сферы.

Для людей с крепкой нервной системой характерны, в частности, следующие качества:

1. Правильное, адекватное восприятие любой информации.
2. Быстрая ее переработка (осмысление) с выходом в конкретный полезный результат.
3. Преобладание положительных эмоций и стремление поделиться ими с окружающими.
4. Высокая активность в делах с получением полезных результатов для себя и других.
5. Быстрый переход от бодрствования ко сну и ото сна к бодрствованию.

Приведем также простые практические методы для укрепления эмоционального фона с точки зрения физиологии человека:

регулярное употребление чистой воды (не менее 1,2 - 1,5 л ежедневно)
здоровое питание - неупотребление в пищу продуктов содержащих вредные добавки и консерванты, желательно исключение мясной пищи из рациона.
очень позитивно на психике сказывается регулярное употребление теплого молока (после 20-00).
здоровый сон - для мужчин не менее 6 часов, для женщин не менее 7 часов (дети больше). Рекомендуется непродолжительный дневной сон - не более 30-45 мин. не позднее 16-00
ежедневная (желательно утром и вечером) медитация. Мы занимаем удобное положение (не лежа!) закрываем глаза и говорим себе "я позволяю всем моим мыслям быть" затем не оценивая и не реагируя на возникающие образы нахожусь в созерцательном состоянии. Проводить рекомендуется от нескольких минут и далее в зависимости от надобности. Данное упражнение очень сильно стабилизирует психику.

По мотивам изучения:

Кадочников Алексей - К бою готов! Стрессоустойчивость в рукопашном бою