Тревога-прочь!

Важнейшей составляющей в работе с тревожностью является психопрофилактика – непосредственная психологическая работа, ориентированная на выработку и укрепление уверенности в себе, собственных критериев успешности, умения вести себя в трудных ситуациях, в случаях неуспеха. И здесь на помощь приходят такие методы как аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, арттерапия, дыхательные упражнения, спорт (при занятии физическими упражнениями, адреналин, который попадает в кровь, направляется на выработку физической энергии).

Мне бы хотелось особое внимание уделить таким «экспресс-техникам» снятия тревожности как «прорисовывание» и «описание» тревоги.

Преимущества:

- эффективность – происходит освобождение от негативной энергии;

- полезность - снимается внутреннее напряжение;

- простота и доступность - не требуют особенных условий, затрат и средств, а также четко ограниченной периодики;

- относятся к техникам работы с бессознательным, что является самым результативным.

«Прорисовывание» тревоги.

Инструкция: «Вам предлагается прорисовать свою тревогу. Выбор средств неограничен (бумага, карандаши простые или цветные, краски любого вида и т.д.), временные рамки тоже. Сконцентрируйтесь и прорисуйте все детали своей тревоги: форму, цвет, особенности и т.д. Каждый раз, как только возникает тревога старайтесь ее тщательно прорисовывать».

Таким образом, посредством мелкой моторики, снимается напряжение и постепенно чувство тревоги угасает.

«Описание» тревоги.

Изначально техника использовалась в медицине для описания больными физической боли, затем была заимствована психологами.

Инструкция: «Вам предлагается описать свою тревогу с учетом всех деталей – размер, форма, цвет, температура, какова она на ощупь, как выглядит, какие ощущения и эмоции вызывает. Сконцентрируйтесь и напишите все как Вы чувствуете. Используйте технику в любой момент, как только возникает необходимость».

Пример из личной практики: девушка 24х лет обратилась с жалобой на повышенную тревожность. В ходе психодиагностической работы (цветовой тест М.Люшера, характерологический опросник К. Леонгарда) биографического метода и беседы выяснилось, что девушка обладает ситуативной и личностной тревожностью. Возникновение тревоги спонтанно, интенсивность высока, длительность от 10 мин. до нескольких часов. Каждый раз когда возникала тревога, ей предлагалось ее «прорисовать» и «описать». Что она и делала. Позже клиентка рассказывала, что как только начинала рисовать, спустя минуту-две тревога постепенно угасала. «Описание» тревоги оказалось также весьма эффективной техникой, по словам девушки, после этой процедуры она чувствовала спад напряжения, спокойствие и расслабление. Через несколько недель цветовой тест М. Люшера по шкале «тревожность» показывал «средний», а позже и «низкий» уровень тревожности.

Таким образом, тревожность – это сигнал о необходимости изменений. И если человек способен принять во внимание этот сигнал, все изменится к лучшему.