Терапевтические функции ведения дневника.

С давних времен люди ведут дневники. В современном мире, с развитием технологий появилось еще больше возможностей – появляются различные формы онлайн-дневников, где человек может уже не только делать заметки для себя, но и делиться своими мыслями с другими людьми. Кто-то и до сих пор остается приверженцем старого доброго способа писать на бумаге.

Как человеку, который с самого детства ведет дневник и продолжает это делать по сей день (да-да, у меня до сих пор есть тетрадочка, куда я время от времени делаю записи для себя), однажды мне стало интересно, чем так важен этот процесс, что человечество уже несколько веков продолжает это делать. И, самое главное, - в чем его полезность.

Немного поразмыслив, мне удалось выделить несколько важных аспектов, которые я определили, как терапевтические функции дневника. И действительно, как оказалось, дневник во многом обслуживает  функцию, если не психотерапии, то, как минимум, психогигиены.

Итак, делюсь с Вами своими размышлениями и предлагаю Вашему вниманию терапевтические функции дневника:

Дневник – это одна из форм творчества, где человек может выразить, проявить себя. Для многих эта форма может быть наиболее простой и доступной, поскольку снимаются ограничения, связанные с критикой: дневник – это только для меня и я могу не опасаться,  что допущу орфографические ошибки, или что мой стиль будет небезупречен. Благодаря этой функции я могу выплеснуть их себя накопившиеся, мешающие мне эмоции или, наоборот, выразить позитивные переживания, радость.

Дневник может помочь мне посмотреть на себя или на ситуацию со стороны. Когда ситуация описана в тексте, находящемся передо мной, я как бы являюсь уже в какой-то мере ее наблюдателем, а не только участником. Это позволяет мне увидеть ее более объективно и отстраненно; разглядеть какие-то новые ее грани, доселе мне недоступные; увидеть не очень продуктивные способы с ней справиться, которые я использовал до сих пор и, наоборот, продумать, как можно действовать более успешно.

В процессе написания заметки в дневник, предмет описания появляется в фокусе моего внимания и происходит более глубокое его обдумывание, в результате чего периодически могут случаться осознавания некоторых аспектов, которые до этого были для меня не очень то явными и осознаваемыми. Причем такие маленькие инсайты возникают именно в процессе письма – простое обдумывание если и дает подобный эффект, то гораздо реже.

Как я уже писал выше: дневник – это для меня одного. И это дает мне возможность быть предельно честным и доверить дневнику то, что, возможно, никому другому я бы никогда не открыл. Для человека важен контакт с окружающим миром и социумом, в котором он живет. Когда у меня есть что-то, о чем я не могу ни с кем поговорить – это может мучать меня, создавая конфликт внутри меня. Дневник – один из возможных способов поделиться этим самым сокровенным, открыть этот канал вовне.

Это напрямую связано с предыдущим пунктом. Дневник – это возможность быть честным и открытым, в первую очередь, по отношению к самому себе. Возможность признаться себе в том, что до этого еще никогда не было обозначено. Или, взглянув на себя немного со стороны, увидеть новые грани в себе самом. Здесь есть пространство для диалога как с теми сторонами личности, которые еще не до конца мною в себе принимаемы, так и с теми сторонами, которые являются моим ресурсом. Здесь я могу задать сам себе вопрос, дать самому себе совет или утешить в трудную минуту.

Когда я приучаю себя записывать в дневник те или иные аспекты своей жизни, я начинаю все чаще обращать на них внимание в реальности. Например, если я пишу о своих переживаниях, чувствах и эмоциях, то в жизни я начинаю быть более внимательным к ним, лучше осознавать происходящее со мной, острее чувствовать перемены и полнее их проживать. Другой пример: если я склонен скорее писать в дневнике о впечатлениях и событиях в моей жизни, то я начинаю чаще обращать внимание на изменение ситуации, на какие-то происшествия вокруг и становлюсь восприимчивым даже к незначительным переменам, которые теперь могут стать для меня гораздо более ценными. Все это позволяет моей жизни быть более полной и насыщенной, играющей бесконечным числом оттенков бытия.

Ведение записей может быть хорошим помощником и в том, чтобы оформить свои собственные мысли и идеи, придать им форму. Или, описывая какие-то события, я могу подвести под ними черту, осознав их значение в контексте всей моей жизни.

Оригинал статьи на моем сайте