|
Маленькое чудо внутри. Разговор на "ты".Автор статьи: Магденко Ольга Владиславовна
Мне бы было намного проще общаться с тобой, если бы мы сидели рядышком и просто разговаривали. Но поскольку этого нет, могу предложить тебе другой вариант общения через эту статью, которую ты читаешь. В период беременности любая женщина испытывает тревогу, страх и сомнения. В это время может появиться частая смена настроения, повышенная эмоциональность, необыкновенная чувствительность и ранимость, раздражительность, слезливость и повышенная обидчивость. Непрерывная смена настроений во время беременности часто связана с разнообразными изменениями гормонального фона беременной женщины. Чаще всего это ощутимо в первые месяцы беременности. Ведь твоему организму нужно приспособиться к переменам. Ты можешь ощущать повышенную утомляемость, сонливость, раздражительность, внезапные приступы тошноты, головокружение, физические недомогания. Возникает ощущение собственной беспомощности, раздражительности, тревожности, ощущение непонимания и отчуждения со стороны близких. В первые месяцы беременности у женщины происходят не только физиологические, но и психологические изменения: постепенно идет привыкание к роли мамы. В этот момент женщине может казаться, что окружающие не понимают ее, недостаточно внимательно относятся к ее новому состоянию. Важно понять, что такое состояние естественно. Конечно, от этого не станет легче, но ты не одинока в этом, так как все беременные подвержены таким «эмоциональным переживаниям». Очень важно понять, что младенец в материнской утробе – маленький человечек, который находясь в животике уже различает голоса, улыбается и сосет палец. После первого УЗИ будущие мамочки изумляются: «У него такой носик! Он шевелил ручкой!..» Ты и твоё тело, изменившееся в связи с беременностью и появлением в нём новой жизни, всё это – единое целое. Научись чувствовать своё тело и новые в нём ощущения. Уважай своё новое тело. Ты сейчас ответственна за двоих. Твоему телу сейчас нужна любовь, забота и уважение. Прояви к себе эту заботу. Как победить плохое настроение?
Учимся расслабляться. Научиться расслаблять мышцы достаточно легко, гораздо сложнее успокоиться психически. Как бы ни было расслаблено тело, иногда нам очень трудно отрешиться от навязчивых мыслей и тревог. Для того чтобы освоить методы расслабления, необходимо регулярно продолжать занятия, сосредоточивая внимание на движениях своего тела. Такая сосредоточенность и внутренняя погруженность дает ощущение целостности, внутреннего покоя и гармонии. Это ощущение должно оставаться у тебя надолго каждый раз после полного расслабления. 1. Необходимо лечь на спину. Согни ноги в коленях и поставь ступни на пол, поближе к ягодицам. Не напрягайся, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок немного опустится, но горло должно оставаться расслабленным. Глаза закрой. На выдохе расслабь плечи, и мягко опусти их на пол. Расслабленные руки слегка разведи в стороны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты. Когда плечи расслаблены и опущены, грудная клетка расширяется и возникает ощущение простора, становится легче дышать. Поэтому старайся не сжимать грудную клетку. Теперь опусти ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведи в стороны. На каждом выдохе представляй себе, что тело постепенно как бы погружается в пол. Продолжай дышать ровно и долго. Постепенно к тебе придёт ощущение покоя и неподвижности. Сосредоточь своё внимание на лице. На выдохе расслабь мышцы лица. Кончик языка должен находиться за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты (глазами не водить). В конце каждого выдоха задержи на секунду дыхание и как бы погружай в пол спину, таз, руки, затылок. Старайся полностью выдохнуть из легких весь остаточный воздух, и тогда вдох последует сам собой, естественно. Сначала ты будешь контролировать своё дыхание сознанием, затем оно станет автоматическим. Ровный ритм дыхания поможет полному расслаблению, даже в конце трудного дня ты будешь чувствовать себя отдохнувшей, полной сил. 2. Если основная поза на спине тебе не удобна, попробуй другой вариант расслабления. При чрезмерном прогибе в области пояснице рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить их на сиденье стула. В этой позе, возможно, ты лучше сможете расслабиться. 3. В последние месяцы беременности, когда затруднено дыхание и невозможно расслабиться, лежа плоско на спине, тогда для удобства можно подложить под голову и спину от затылка до крестца целую пирамиду подушек. Руки при этом могут лежать свободно на полу. Прежде чем закрыть глаза, слегка вытяни руки в стороны, чтобы расширить грудную клетку и ослабить скованность в области плеч. Если у тебя есть сильное желание спокойно и уверенно вынашивать своего ребенка и психологически подготовиться к предстоящим родам, то эти позитивные установки тебе обязательно помогут. Можешь выбрать из них те, которые тебе понравятся и каждый день проговаривай их для себя. Произноси эти установки спокойно и уверенно. Положительные установки.
Малыш нуждается в твоей любви и заботе. С рождением ребенка начинается новая страница в жизни семьи. Пусть эти первые дни станут особенными!
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|