Психокоррекция лишнего веса

Безусловно, есть физиологические причины набора лишнего веса, как правило, вследствие гормональных нарушений, и тогда это требует лечения у соответствующего специалиста. Оставим в стороне эту причину и обсудим какие психологические причины влияют на набор веса:

В нашей стране это географический и культуральный компоненты. Мы живем в холодной полосе, надо иметь запасы, чтобы выживать. Плюс наши бабушки, прабабушки, травмированные войной и прошедшие голод, передали мощное послание по семейной системе о том, что «еда это жизнь». У нас даже говорят: «какой ты здоровый!», «здоровяк», то есть слова «большой» и «здоровый» приравниваются друг к другу. Или вот еще одна пословица «Хорошего человека должно быть много».

Проблемная самооценка. Когда человек не уверен в себе, он может пытаться придать себе дополнительный ресурс, набрать вес во всех смыслах этого слова. Чем больше вес – тем ближе ты к земле и тогда чувствуешь себя устойчивее.

Необходимость защиты. Бывает, что вес набирается после психотравмирующих ситуаций. Часто после ситуаций насилия, оскорблений, насмешек. В этом случае вес играет роль брони, помогает создать защитное поле. Кстати, это же часто является причиной излишнего накачивания мышц.

Заедание тревоги. Еда, особенно сладкая, настоящий антидепрессант. От еды выделяется «эндогенный алкоголь», эндорфины выбрасываются в кровь. Также у еды прекрасная седативная функция (она успокаивает).

Восполнение дефицита любви, общения. Когда тебя не принимают, когда не хватает поддержки, еда восполняет коммуникативную функцию.

Но даже при наличии одной и той же причины, мы подвержены попаданию в зависимость от еды в разной степени.

На самом деле, не так важно от чего человек зависим. Это может быть еда, алкоголь, любовная или сексуальная зависимость, но у всех зависимых будут сходные особенности:

Инфантильность. Всем зависимым в какой-то степени присуще детское мышление. У них может быть великолепный интеллект и эрудиция, но есть главные параметры инфантильности: хочется решать все ситуации сразу (трудности с ожиданием и терпением), и полярность (категоричность, меньше полутонов).
Ригидность – застревание на каком-то процессе, ситуации, трудности переключения.
Болезненное восприятие критики.
Внутриличностные конфликты. Между тем, что «хочу» и тем, что «надо».
Нарушенный волевой компонент (человек просто не может «взять себя в руки»).
Проблемы с границами. Они или очень жесткие, или наоборот, размытые.

При этом бывает человек годами живет с такими личностными характеристиками, но процесс набора лишнего веса запустится после наступления каких-то драматических событий, которые вернут его в детскую травму. Например, женщина, не получившая безусловной любви от мамы, и обладающая вследствие этого определенными чертами характера, находится в зависимых отношениях. Пока она вместе с объектом своего обожания, все будет хорошо. Но вот он ее бросает, и тогда в глубине поднимается эта ранняя травма (ведь однажды ее уже эмоционально «бросила» мама). Чаще всего человек не видит этих параллелей. Но нестерпимое ощущение собственной ненужности и нелюбимости заставляет ее искать «спасение» в еде.

Как мы можем работать с лишним весом в рамках психотерапии:

В первую очередь, совместная задача психолога и клиента -разобраться с причиной. Как мы говорили, чаще всего речь идёт о дефиците. С помощью специальных техник мы проводим психологическую пищевую диагностику: определяем, какое значение имеет для нас еда, что она замещает. В дальнейшем, терапия будет направлена на заполнение этих пустот, на удовлетворение дефицитарных потребностей. Точнее, на постепенное обучение клиента создавать для себя необходимые ресурсы конструктивными путями, не компенсируя это перееданием.

Вторая задача терапии - работа с границами . По моему опыту проработать тему границ отлично помогает арт - терапия (через творчество, рисунки). Мы заново простраиваем общие жизненные границы , это в дальнейшем поможет клиенту выстраивать более чёткие границы и по отношению к еде.

Третья мишень терапии - работа с самооценкой, так как часто именно неустойчивая самооценка склоняет нас к нарушению пищевого поведения. Идеально, если вы проводите эту работу вместе со своим психологом, особенно, если попытки похудеть были неоднократными, но все возвращалось на круги своя.

Если вы приняли решение разбираться с этим самостоятельно , тогда проанализируйте , что стоит за вашим желанием съесть больше, чем это необходимо организму. В этом может помочь ведение «пищевого дневника», в него мы записываем все, чем питаемся, с какими событиями связаны пищевые «срывы», с каким эмоциональным состоянием. Только в процессе ведения «пищевого дневника» просто анализируйте, в это время не надо пытаться соблюдать диету, воспитывать себя.

В целом, любые жёсткие ограничения — это враг нормализации веса, после ограничений всегда идут срывы. Задача - не вогнать себя в депрессивные жёсткие рамки, а настроить свой организм как хороший музыкальный инструмент для того, чтобы он интуитивно определял количество, качество и время приема пищи. Если это удалось, то ни еда после 18, ни периодически съеденные сладости не послужат поводом для лишнего веса.

Главное помнить, что как мы себя кормим- так к себе относимся. И если мы решаем вопрос с любовью и принятием себя, в большинстве случаев нормализуется вес и пищевое поведение.

Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас. Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "спасибо"😊