"Хроники школьного психолога" Упражнение «Сад твоих желаний»

Упражнение «Сад твоих желаний»

Фаза расслабления

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Прислушайтесь к своему дыханию… слушайте, как воздух легко и свободно входит в ваши легкие и выходит из них. Представьте себе, что накопившееся напряжение покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом… Мысли, впечатления, накопившееся за последнее время отходят на второй план и перестают вас беспокоить… они растворяются в пространстве и ваш ум становится свободным и пустым, а сердце чистым… (пауза 10-15 секунд).

Фаза работы с образом

Вы полностью расслаблены и теперь мы можем работать с любым из предложенных для вас образом... Представьте себе, что вы выходите из дома, идете по улице и спускаетесь в воображаемую долину. Вы видите такую красивую долину, что чувствуете, будто оказались в саду своих желаний. В центре долины растет прекрасный сад. Вы проходите в центр сада, где лежит приготовленный для вас золотая кисточка, с помощью которой вы можете смахнуть с себя все старое, грязное, налипшее, не нужное. Вы быстро и основательно очищаете себя сверху донизу.

Посмотрите на себя со стороны: как вы теперь выглядите и как себя чувствуете. Осознайте, что вы очистились снаружи от всех отмерших клеточек, а внутри - от всех тревог, печалей, старых мыслей и впечатлений. Положите кисточку в сторону и прислушайтесь к журчанию ручья, которое вы уловили сейчас где-то рядом.

Вы идете туда и становитесь перед ручьем на колени... Зачерпните в горсть свежую, кристально чистую воду и омойте ею лицо с полным сознанием того, что этим вы смываете со своего тела всю грязь. Потом еще раз зачерпните руками свежую, прохладную воду и выпейте ее. Вы пьете ее с полным сознанием того, что она очищает вас изнутри... Вы чувствуете себя свежими, ощущаете прилив энергии и бодрости.

Теперь встаньте и подойдите к любому дереву в вашем саду. Присядьте под ним. Над вами низко свисают ветви с зеленой листвой. Вы прислоняетесь спиной к дереву и глубоко вдыхаете чистый воздух, насыщенный кислородом, который вырабатывается зелеными листьями. Вы также вдыхаете кислород, который в виде золотисто-голубого света, идущего от солнца и неба, проникает сквозь листья. Выдыхайте углекислый газ в виде серого дыма, пусть листья вбирают его в себя и преобразуют в кислород. Листья снова отдают вам кислород, он струится по стволу дерева и вливается через поры в ваше тело. Ритм твоего дыхания сливается с ритмом дыхания дерева. Пальцы ваших рук и ног, как корни, направлены в землю и вбирают в себя ее силу... Мысленно побудьте там и впитайте в себя из земли столько энергии, сколько вам нужно. Потом встаньте и посмотрите, как вы выглядите и как себя чувствуете...

Фаза выхода

Поблагодарите свой сад, себя, всех участвующих в этом удивительном путешествии, отправляйтесь назад в безмятежном спокойном настроении и возвращайтесь на свою улицу. Идите домой тем же самым путем, которым вы пришли в сад, сделайте несколько вдохов и выдохов и откройте глаза, почувствовав себя здесь, в пространстве этой комнаты абсолютно свежими, бодрыми и полными сил.

Фаза обсуждения:

1. Что понравилось и запомнилось?
2. Насколько образ представлялся реальным?
3. Что вызывало дискомфорт или, наоборот, было приятным?
4. Кто еще присутствовал (мог бы вместе с вами присутствовать) в вашем образе?
5. Что, или кто являлся важным или главным в вашем образе?
6. Совершили ли вы все, что хотели, находясь в образе?

Фаза рефлексии: нарисовать понравившийся образ, его фрагмент, часть и т.д.