Умение сказать "нет"

Часто любимые, друзья или знакомые просят тебя об одолжении, и ты, боясь их обидеть, взваливаешь на себя груз чужих забот. После чего, дабы выполнить просьбу, собственные дела откладываются в долгий ящик. В итоге: обвал проблем, нервный срыв и... обиженные друзья - ты же не выполнила своего обещания! Чтобы этого избежать, надо научиться говорить твердое "нет".

От чего это происходит.

Причины  твоего неумения говорить «нет» могут быть разные: неуверенность в себе, заниженная самооценка, страх потерять любовь, дружбу, хорошее расположение к себе, страх огорчить близких, стремление быть идеальной, а может быть и желание манипулировать людьми.

Природа «Да» и «Нет» - принятие и отвержение.

Принятие и отвержение - одни из самых важных моментов общения между людьми. Мы сотни раз в день принимаем или отвергаем что – либо, основываясь на своих потребностях. Простым примером является потребность в еде – либо мы принимаем пищу, либо отказываемся от нее, в зависимости от того голодны мы или нет.

Представь себе ситуацию: твоя подруга испекла чудесный пирог и предлагает тебе его попробовать, а ты только что вернулась из ресторана. Откажешься – огорчишь подругу, не откажешься – огорчиться твой желудок. Это простая иллюстрация выбора: принять или отвергнуть. В ситуации отказа всегда есть огорченная, расстроенная, обиженная сторона.

К чему ведет безотказность. Благодаря комплексу безотказности ты рискуешь попасть в зависимость от супруга, приятеля или шефа на работе. Эти люди будут тобой манипулировать, использовать твои слабости, строя на этом собственное благополучие. Поведение манипуляторов будет выглядеть вполне благопристойно: тебя будут засыпать комплиментами, восхвалять твою внешность, профессионализм, твое героическое умение всегда помочь и прочее. Отличить манипулятора от искреннего человека можно с помощью небольшого эксперимента: попробуй просто сказать "нет". Если в ответ у просителя возникает раздражение или злость, значит, перед тобой настоящий манипулятор.

Страх отвержения. Прежде всего, вспомни, как ты реагируешь, когда тебе отказывают, говорят «нет». Если ты злишься и раздражаешься, то твоя безотказность – инструмент манипулирования людьми. Своим «да» ты привязываешь человека к себе, он становиться тебе «обязан». И тогда, чтобы всегда оставаться «безупречной» ты не можешь отказать сама, опасаясь, что в тебе разочаруются или обидятся. Менее болезненно обидеться, чем принять на себя ответственность – обидеть. Все людям неприятно отвержение, и поэтому они боятся отвергать. Но отношения, построенные на основе страха отвержения, ведут к неискренности и зависимости.

Учимся говорить «нет».

Прежде всего, усвоим, что идеальных людей не бывает. Все отказывают и бывают отвергнутыми, что по определению не приятно.  Когда тебя о чем-либо просят, прислушайся к себе и попробуй честно ответить на вопросы: хочу я помочь или нет?; могу ли я помочь в сложившейся ситуации?; есть ли у меня на это силы и время? Если на все вопросы ты ответила «да», то получение удовольствия и искренняя благодарность просящего тебе обеспечена. Если же на какой-либо из этих вопросов ты ответила «нет», то стоит вежливо отказать. Вежливым отказом может служить искреннее сообщение о причинах, по которым ты решила отказать.

Если же тебя просит «манипулятор», то стоит взять пример с Екатерины Великой. Императрица была строга и никогда не баловала подданных утвердительными ответами. У нее был такой рецепт борьбы с собственным комплексом безотказности: она набирала в рот воды и несколько минут гуляла по дворцу, обдумывая решение. Можно обойтись и без воды: просто тяните паузу, глядишь, манипулятор, не дождавшись ответа, найдет себе другую жертву.