Как справиться с проблемной ситуацией

Друзья, делюсь практикой, которая поможет снять эмоциональный заряд от проблемной  ситуации.

Сохраните практику, пусть она будет у вас под рукой.

Назовем практику «ФОТОГРАФИЯ».

1. Устройтесь удобней в тишине, чтобы  никто не помешал. Организуйте все так, чтобы во время практики вы не отвлекались. Закройте глаза, сделайте несколько вдохов-выдохов и погрузитесь в себя.

2. Вспомните ситуацию, которая доставляет неприятные воспоминания и является проблемой. Важно представить себя не в ситуации, а  словно вы со стороны смотрите на нее. Как сторонний наблюдатель. Можно сделать движение рукой, словно отодвигаете картинку от себя в своем воображении.

Опишите ее:

• Картинка цветная или черно-белая?
• Есть ли там движение или это фото?
• Объемная или плоская, как фото?
• Чёткая или нет?
• Есть ли рамка? Если есть, то какая (опишите ее).

3. Создаём стоп кадр картинки:

• если был объем, то убираем его и представляем изображение плоским;
• убираем цветность и делаем изображение черно-белым;
• если не было рамки, делаем рамку.

4. Отодвигаем картинку вдаль до превращения ее в маленькую точку (можно сопровождать движением руки).

5. Переворачиваем картинку движением пальцев руки белой стороной к себе (Представляем в своем воображении, что мы рукой берем картинку и переворачиваем ее обратной стороной к себе). Помещаем ее куда куда-либо, например, в альбом для фотографий (если хочется ее сохранить).

6.Проговорите слова: "И вот сейчас бессознательное может обращаться к ситуации, чтобы извлечь какой-то опыт или информацию. И вы с помощью своего бессознательного можете приближать или удалять ее на комфортное для себя расстояние"

Можно использовать метафорическую связь (луч, резинка, лента и т.п.). Если нет желания сохранять фотографию, то поступите с ней, как вам удобно.

• Проверка эффективности:
• представьте проблемную ситуацию и отметьте, изменилось ли ваше отношение к ней?
• как вы ее сейчас воспринимаете?

Друзья, рекомендую сохранить практику и проверить ее эффективность.

Буду благодарна за обратную связь после ее выполнения.