Как правильно расставить границы в отношениях?

ЧТО ТАКОЕ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ И ЧЕМУ ОНИ СЛУЖАТ?

Установление границ – это мирный способ разделения пространства. У нашего высшего Я нет границ, но у наших земных тел и земной материи они есть. Границы между людьми хорошо проявляются в двух состояниях – состоянии любви/принятия и состоянии войны или конфликта. Ощущение любви – показатель правильно выстроенных границ, в то время как период конфликтов наступает, когда границы в отношениях нарушаются, точно также как в случаях, когда одно государство незаконно переходит границы другого. 

Проблема неправильно расставленных, спутанных границ особенно актуальна для нашего российского общества, в котором после революции различные слои людей оказались смешанными во всех планах – социальном, материальном и духовном. Если при царском режиме сословная система регулировала границы в отношениях, давая личности и семье ощущение стабильности и защищённости, то в настоящее время границы между людьми размыты и до сих пор не создана новая эффективная система взаимоотношений.

Подобная бессистемность отражается как на уровне общества, так и на уровне различных организаций, в которых трудятся люди, на уровне семейных институтов, и, конечно же, на индивидуальном, личностном уровне. В этой статье я рассмотрю вопрос о расстановке границ с позиции отдельной личности, так как развитие каждого человека находится прежде всего в его руках и сердце, независимо от контекста, в котором происходит этот процесс.

В каждом человеке границы можно разделить на внутренние, к которым относятся чувства и эмоции человека (границы тонкого тела) и внешние границы, обозначающие социальный статус/ ЭГО , а также границы мышления, ума. Труднее всего гармонизировать границы нашего тонкого тела, многие проблемы в отношениях связаны с неправильно выстроенными эмоциональными границами между людьми – чрезмерной близостью, слиянием или бегством от неё, отчуждённостью.

Кроме того, перед нами остро встаёт вопрос: как научиться выстраивать и защищать свои границы в отношениях и при этом не игнорировать потребности других людей?

Очень важно осознавать и обозначать другим свои границы, меняя степень их открытости/закрытости в зависимости от человека или контекста, в которым вы взаимодействуете. Если человек не может правильно открывать и закрывать свои границы, то его часто ожидает разочарование, боль, и как следствие состояния апатии и даже депрессии, вызванные отсутствием взаимопонимания с людьми и окружающим миром. В этом случае часто у личности возникает соблазн свалить всю ответственность за свои неудачи на других людей и особенности их поведения, однако причина оказывается гораздо ближе к самому себе – неправильно выстроенные границы в отношениях.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - ДОГОВАРИВАТЬСЯ НА БЕРЕГУ

В  любых отношениях, какими бы они ни были – дружеские, любовные, сотрудничество – важно уметь договариваться «на берегу», т.е. заранее, до того как эти отношения начинают развиваться. Это позволяет обеим сторонам избежать траты своей энергии (времени, денег, эмоций) в дальнейшем, а также не испытывать ожиданий и иллюзий по поводу этих  отношений. Возможно, уже на берегу, вы поймёте, что не хотите заходить в эту реку, что поможет вам сохранить жизненную энергию и повысит качество жизни.

Представьте себе типичную ситуацию, в которой работник приходит устраиваться на новое место и ведёт переговоры с потенциальным руководителем на собеседовании.  Если соискатель не отслеживает и не проговаривает важные для него моменты, такие как: 1. Выполняемые обязанности; 2. Иерархия: подчинение-руководство; 3. Точная сумма, которую он хотел бы иметь на руках в качестве ежемесячной оплаты его труда; 4. Временной контракт; 5. Условия рабочего места; 6. Продолжительность рабочего дня, график, гибкость; 7. Возможности дальнейшего роста в организации, а также не закрепляет данные договорённости в письменном контракте с работодателем, то вероятность того, что он останется неудовлетворённым своей новой работой возрастает в разы.

Помните: во всех тех случаях, когда вы отказываетесь установить правило, касающееся вашей жизни, его установит кто-то другой, но уже скорее всего не в вашу пользу.

Чтобы правильно договориться, следует всегда иметь в виду несколько важных источников энергии, задающих тон нашей жизни: энергия эмоций, энергия времени, энергия денег.

Например, если девушка получает приглашение на свидание от малознакомого молодого человека, в её интересах сразу расставить границы в отношениях, дабы удостовериться совпадают ли её ожидания с намерениями мужчины, что позволит избежать обоим  в дальнейшем разочарования и злости.  С этой целью важно ещё на этапе переговоров прояснить для себя, донести до партнёра и придерживаться следующих моментов:

1. Цель встречи, т.е. какие эмоции вы хотели бы получить от этой встречи (например, удовлетворить эмоции любопытства, интереса - ближе познакомиться, узнать новую информацию о человеке). В зависимости от выбранной цели оба партнёра сами решают, насколько широко они могут открыться другому в эмоциональном плане. 
2. Время и продолжительность встречи: проговорить партнёру, сколько времени вы готовы уделить персонально ему. Иначе оба участника будут пребывать в бессознательной иллюзии, что их отношения будут длиться вечно. Важно дать информацию о том, когда вы готовы вступить в отношения и когда выйти из них.
3. Материальная сторона: понимать, понадобится ли вам вкладывать деньги в эти отношения (если в американской культуре – этот вопрос чаще всего решается однозначно утвердительно для обеих сторон, то в России вполне нормально, если женщина уточнит, должна ли она брать с собой деньги)

Несмотря на тривиальность и распространённость двух приведённых выше примеров, на практике многие мужчины и женщины пренебрегают такими «переговорами на берегу» , либо просто не осознавая этих моментов, либо желая манипулировать незадачливым партнёром уже в процессе, внутри отношений (в примере с девушкой мужчина начнёт настойчиво склонять её к интимным отношениям, преследуя задуманный план). Если в процессе общения вы начинаете понимать, что вашими условиями, границами пренебрегают, необходимо озвучить их ещё раз, уточнить у партнёра причины  и предупредить о прекращении общения в случае дальнейшего невыполнения согласованных ранее условий. Возможно, в этом случае вы придёте к необходимости переустановить границы, перевести отношения на другой качественный уровень.

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ РАССТАНОВКИ ГРАНИЦ?

Для эффективной расстановки границ в отношениях любому человеку нужно вкладывать много энергии. Эта энергия направлена на повышение способности  любить себя, на проявление воли, гибкости, высокой осознанности и личной ответственности.

РИСКНИ БЫТЬ САМИМ СОБОЙ

Страх потерять свой образ доброго и всегда отзывчивого человека – «душечки»- в глазах других людей сдерживает личность в защите своих границ, вынуждая оставаться в маске вечного спасателя и жертвы.  Личность отказывается от самой себя, от своих истинных потребностей в угоду другим. Отсюда видно, как проблема расстановки границ сильно связана с проблемой зависимости от других людей и низкой самооценкой.  Человеку, желающему эффективно общаться с другими, важно, прежде всего, научиться прислушиваться к себе и проникаться любовью к себе настоящему. Не бойтесь прослыть недоброжелательным в поедающем вас пространстве, гораздо страшнее предательство против своей сущности, которую Вы оставляете незащищённой и страдающей. Вспомните, чем обернулась для Кролика– героя из всеми любимого мультфильма - его сдержанность и скромность, когда Пух с Пятачком решили с утра сходить к нему в гости. «А что подумал Кролик, так никто и не узнал, ведь он был очень воспитанным». Одной из духовных задач, которая стоит перед каждым из нас на этой Земле, является  поиск гармонии между нашим внутренним миром (миром чувств и мыслей) и внешним поведением (миром поступков).

НАПРЯГАЙ ВОЛЮ И БУДЬ ГИБКИМ

Вам наверняка в жизни встречались удачливые люди, которые часто добивались своего.  Их секрет не только в том, что они хорошо чувствуют свои потребности, но и в том, что они постоянно помнят о них.  Воля  помогает стойко придерживаться своих намерений в процессе отношений, осознавать и противостоять  попыткам манипуляций и навязыванию чужих потребностей.  В процессе отношений важно не просто расставлять границы, но и удерживаться в них, то есть доверяя себе, помнить о своих истинных потребностях, целях и пределах.

С другой стороны, гибкость в отношениях позволяет находить баланс в тех случаях, когда интересы сторон различаются и даже приходят в противоречие. Гибкость помогает увидеть в других людях не врагов-конкурентов за свои желания, а союзников-помощников, с которыми можно договориться для увеличения общего блага.

Поэтому эффективная расстановка границ опирается, с одной стороны,  на внутренние и внешние ресурсы  человека, а также на его способность находить взаимовыгодные решения, вовремя переустанавливать границы, не впадая в  параноидальные состояния, когда все вокруг превращаются во врагов.  

ПРОЯВЛЯЙ ВЫСОКУЮ ОСОЗНАННОСТЬ

Представьте себе, как воспринимает мир и окружающие предметы человек с плохим зрением.  И что происходит с ним, когда он одевает очки или линзы?  Мир буквально преображается, всё вокруг становится более чётким, понятным  и уже не таким враждебным. Тоже самое происходит и с нашим внутренним зрением – как только мы становимся более внимательными, открытыми, начинаем ценить любой пережитый опыт, жить «здесь и сейчас» и принимать мир таким, каким он предстаёт перед нами, возрастает наша личностная осознанность. Как это сказывается на отношениях с другими людьми? Человек начинает лучше осознавать своё место в иерархии отношений, контекст, в котором они разворачиваются, тем самым регулируя степень открытости своих границ. Так, мы начинаем хорошо ощущать допустимую степень близости и открытости в разного рода отношениях – с домашними членами семьи, друзьями, коллегами, начальством.

НАКОНЕЦ, ПРИМИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Осознание ответственности в психологии занимает особое место. Ведь если человек способен признавать  долю своей ответственности в любой сложившейся с ним ситуации, как благоприятной, так и неблагоприятной для него,  это позволяет эффективно направлять полученный опыт на собственное развитие. В случае расстановки границ, мало просто озвучивать свои правила другим, нужно ещё уметь следовать этим правилам самому. Я знаю людей, которые списывают свою безответственность и нежелание расставлять границы на личную спонтанность и креативность. Однако, по сути, они просто не хотят брать со своей стороны ответственность за выполнение этих правил в отношении себя.  Понаблюдайте за людьми в простых актах по договорённостям: человек, который не в состоянии вам внятно сформулировать рамки своих возможностей и желаний (цель, время, бюджет) скорее всего будет стараться тем или иным способом саботировать ваши рамки путём задержек, переносов, негативных эмоций, отмен. Как в бизнесе, так и в личной жизни с такими людьми очень сложно строить доверительные отношения, так как часто они приводят к разочарованию.  Кроме того, присмотритесь к себе, не является ли одной из проблем конфликтов с начальством, коллегами, близкими людьми ваша безответственность в отношении установленных ими границ.  По какой причине вам не удаётся их выдерживать, может, вы изначально не договорились «на берегу» и теперь вам трудно соответствовать возлагаемым на вас ожиданиям или вы по каким-то причинам саботируете правила, о которых была достигнута договорённость изначально? Как бы то ни было, вам необходимо осознать долю своей ответственности в сложившихся отношениях и переустановить границы.     

КАК ОТЛИЧАЮТСЯ ГРАНИЦЫ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН И ЧЕМ ОНИ МОГУТ ПОМОЧЬ ДРУГ ДРУГУ?

Отношениям между полами в психологии посвящено не мало книг. Однако, почти все их авторы солидарны в том, что фемининное мировосприятие отличается от маскулинного, иными словами мужчины – с Марса, а женщины – с Венеры. Как это проявляется на уровне расстановки границ? Дело в том, что  женщина лучше ориентируется в пространстве эмоций, так называемого тонкого тела. Это проявляется в том, что женщины более раскрепощены эмоционально, лучше чувствуют свои потребности, а также эмоциональное состояние других людей, склонны к творческой жизни, духовному развитию. Часто проблемой у женщин являются слишком слабые эмоциональные границы, когда потребности других людей начинают превалировать над потребностями их обладательницы. Тогда женщина становится, слабой и незащищённой и на социальном уровне, так как не в состоянии обмениваться с Мужчиной своим ресурсом.  

Область, в которой лучше ориентируется Мужчина, относится скорее к социальной и интеллектуальной жизни.  Это проявляется в сильном Эго - уверенности, с которой мужчины строят свои профессиональные связи, ориентируются в бизнесе, подчёркивают свой социальный статус, внедряют инновации в жизни, благодаря глубоким интеллектуальным способностям. Однако мужчины часто страдают от чрезмерно жёстких, негибких социальных и интеллектуальных границ, которые выстраивают в отношениях с окружающими. Это делает Мужчину очень уязвимым в эмоциональном плане, так как приостанавливается его энергообмен с Женским началом.

Вы можете мне возразить, что в жизни вам часто встречаются Женщины с маскулинными чертами или Мужчины с фемининными или может быть вы сами – одна или один из них. Но в этом нет ничего удивительного, так как  в каждом из нас присутствуют Женская и Мужская половинки, которые могут превалировать в человеке, не зависимо от его биологического пола.  В любом случае глубокая интеграция и духовное развитие личности происходит в том случае, если человеку удаётся привести к внутренней гармонии обе части своей личности. Именно в этом мужчины и женщины могут и должны помогать друг другу.

И В ЗАКЛЮЧЕНИЕ…

Как видите, умение правильно расставлять границы, не ущемляя и не обесценивая свою личность и при этом не травмируя окружающих – целое искусство, и не побоюсь этих слов – миссия, стоящая перед каждым из нас в этой жизни.  Как и любое другое мастерство, оно требует прежде всего практики и немного теории, часть которой я попыталась изложить  вам в этой статье, опираясь на свой личный опыт и приобретённые знания.  Развивая и тренируя в себе обозначенные выше качества, осознавая свой опыт в отношениях с другими людьми, вы будете совершенствоваться в расстановке границ и получать желаемое без чрезмерных усилий и потерь.  Конечно, в начале вам придётся прикладывать для этого заметные усилия, однако позже вы научитесь действовать подобным образом интуитивно, такое поведение станет частью вашей духовно продвинутой личности. И я желаю вам сил и удачи на этом пути!