Хроническая усталость

Усталость — это естественное состояние после продуктивной работы, она сообщает нам о том, что запас энергии израсходован и организму требуется отдых для восстановления сил. Лишая себя отдыха, организм начинает испытывать стресс, который в будущем перерастает в хронический стресс и синдром хронической усталости.

Какие могут быть причины хронической усталости:

1. неопределенность результата деятельности (нет четкого понимания для чего вы это делаете; делать ради дела; либо на вас лежит большой груз ответственности и вы не знаете к чему это может привести)

2. неопределенность продолжительности дела или ситуации ( когда это уже все закончится!? Ощущение, будто вы стоите на месте, все ваши усилия проваливаются в черную дыру, а впереди беспросветная череда обязательств)

3. ощущение беспомощности (осознание того, что вы не можете влиять на какие-то факторы жизни)

4. отдаете больше чем получаете (не налажен механизм «даю — беру»)

5. отсутствие личного пространства (место, где вы можете восстанавливать свои силы)

7. постоянное стремление к идеалу (отсутствие естественности и свободы, стремление всегда быть «лучшей версией себя»)

8. внутренний конфликт (противоречие между вашими возможностями и требованиями, которые вы предъявляете к себе)

Если вы обнаружили у себя какие-либо причины из представленных, то это уже первый шаг к избавлению от хронической усталости!

Какие личности в большей степени подвержены синдрому хронической усталости:

1) Те, кому с детства запрещали отдыхать, когда устал. Когда необходимо было преодолевать себя во что бы то ни стало: в детстве вы занимались спортом, вас заставляли учиться на пятерки, имели много обязанностей по дому. Такие люди перестают чувствовать пределы своих возможностей, не понимают, когда им необходимо сделать перерыв, испытывают чувство вины из-за необходимости в отдыхе, считая это пустой тратой времени. Например, для меня в детстве девизом был стих Николая Заболоцкого «Не позволяй душе лениться» в котором были такие строки:

Родители, из добрых побуждений, расклеили его по всей комнате, так чтобы я никогда не забывала о том, что мне нужно постоянно трудиться, чтобы быть успешной. В более сознательном возрасте я поняла какой вред это оказывает на меня, я стала ощущать вину за свои отдых, прогулки с друзьями, просмотр фильмов. Стихи я сняла, а умение расслабляться, отдыхать и при этом не ругать себя за непродуктивность ко мне пришло позднее.

2) Перфекционисты, все время недовольные своей работой и стремящиеся к еще большему совершенству. Такие люди постоянно совершают бегство от себя к идеальному образу, которого нет, соответственно он недостижим. Происходит обесценивание результатов своего труда с поиском ошибок и несовершенств.

Как освободить себя от усталости:

1. изменение отношения к отдыху, изменение убеждений об отдыхе: отдых это важно! Убираем иррациональные установки наподобие: «на том свете отдохну», «отдых — это трата времени», «без меня они не справятся» , "еще чуть чуть и я отдохну» , «трудолюбие — это залог успеха».

Отдых — это когда человек вообще ничего не делает, а не когда вы меняете одну деятельность на другую. Налаживать механизм "Устал – Отдохни" нужно постепенно, для этого надо уметь осознавать свою усталость. Отдыхаем: каждый день (пока не почувствуем себя отдохнувшим, за дела не беремся); каждую неделю — один день без работы (отдыхаем физически и информационно); раз в месяц — одно яркое приключение.

2. составление расписания на неделю вперед, выделяя время под отдых, хобби, встречи с друзьями, саморазвитие, спорт, заботу о здоровье, приготовление свежей здоровой пищи. Если вы этого не делаете заранее, то в процессе у вас будет накапливаться перевес в пользу усталости, «сейчас еще немного дел сделаю и отдохну».

3. при синдроме хронической усталости чаще всего ставится диагноз неврастения - повышенная истощаемость, утомляемость центральной нервной системы. Помимо психологических факторов, она может быть обусловлена биологическими факторами, различными заболеваниями. Для того чтобы исключить эти факторы, следует пройти обследования у терапевта, лора, эндокринолога. Причина упадка сил может скрываться в авитаминозе. В этом случае врач назначает комплекс витамин группы В, железо, магний и др.

Берегите себя, внимательно относитесь к своему состоянию, позволяйте себе отдыхать!