Куда проблема не проникла? - Ищем опоры и возвращаем контроль над жизнью

КУДА ПРОБЛЕМА ПРОНИКЛА, А КУДА НЕТ?

Встречаю в сети много разных рекомендаций о том, как  помочь себе в связи с кризисом и карантином. Как правило, эти рекомендации можно разделить на две группы:
1) как справляться с уже возникшим стрессом,
2) как найти позитив и плюсы в том, что происходит.

Однако мне вспоминается еще один вариант: посмотреть не в проблему и то, что она приносит - а туда, где проблемы нет. И тем самым ограничить сферу ее влияния.

Нарративный подход в психотерапии дает для этого отличные инструменты.
Например, там есть идея об экстернализации проблемы и ограничении ее влияния. Проблема рассматривается как что-то внешнее, что проникает в жизнь человека и влияет на нее. Однако это влияние не безгранично. И мы ищем, куда проблема проникла, а куда нет, и укрепляем эти места. 

Попробуйте ответить себе на эти вопросы и посмотрите, что из этого получится. Если отвечаете сами себе, то лучше это делать в формате свободного письма - просто позволять себе писать все, что  приходит в голову, когда вы задаете себе тот или иной вопрос. 
Возможно, кому-то понадобится сперва оглядеться, а какие вообще области есть в вашей жизни.

Например, кто-то может заметить, что у него проблема самоизоляции затрагивает сферы работы и перемещений, но не проникла в область отношений и самочувствия, например. Или наоборот: работа осталась без изменений, а вот отношения начали напрягаться.

Можно обнаружить, что некоторые области затронуты частично. Например, еда: оказавшись в самоизоляции, кто-то может есть то же, что и обычно, однако выбирает не заказывать готовую еду на дом. А кому-то стал недоступен любимый рынок со свежими продуктами.
То же с делами и увлечениями: некоторые занятия недоступны сейчас вовсе, некоторые возможны по скайпу, а некоторые не пострадали совсем - даже наоборот, для них появилось дополнительное время.

Эти и другие аналогичные вопросы задают новый фокус внимания и помогают почувствовать себя более защищенно и состоятельно, возвращается чувство контроля над своей жизнью.
  
Есть несколько блоков таких вопросов с определенной последовательностью, которые помогают выйти из проблемы в ресурс, из проблемной области - в предпочитаемую.
Если вас заинтересовала эта тема, можете написать мне, и мы сможем пройтись по этим вопросам вместе. 

Чем больше обращаюсь сейчас к нарративному подходу, тем больше вижу, насколько же он подходит к текущей ситуации. Он помогает опереться на ценности, почувствовать себя тем, кто справляется и кто может улучшать свою жизнь, в том числе с помощью конкретных действий и инструментов. 

Дорогие читатели, благодарю за ваше внимание к моим статьям!
Если заметка понравилась или оказалась полезна, ставьте «спасибо», оставляйте отзывы.
Если вы хотите записаться на консультацию, вы можете перейти по ссылке:
https://www.psyoffice.ru/victorija_babakina/#consultation