6 полезных картинок: простые техники самопомощи при сильной тревоге или беспокойстве.

Бывает, что тревога или паника нас охватывает так сильно, что разум перестает помогать, и справиться с чувствами очень сложно.

Может быть, одна и та же мысль «крутится» в голове и на дает сосредоточиться на делах?

Или, ложась спать, вы никак не можете перестать думать о том, что было сегодня или будет завтра, через неделю, месяц?

В голове - туман или полная неразбериха?

Кажется, что все происходящее – сон…

Вы как будто «заморожены» или встревожены, не находите себе место, не получается расслабиться.

Переживания могут быть самые разные.

Эти техники легко выполнить самому и предложить детям постарше и подросткам.

Я сама чаще всего использую вот такие техники:

• Примите душ или ванну; попробуйте сосредоточиться на каждом шаге приготовления к душу (как включаете кран, какая температура воды, что вы чувствуете и т.д.).
• Дышите! Например, сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл несколько раз.
• Вдыхайте приятные ароматы (духи, ароматические масла, кофе, шоколад апельсины и т.д., все то, что приносит удовольствие).
• Выпейте теплый чай, какао… Постарайтесь почувствовать каждое действие – как вы берете чашку, насколько она теплая, горячая, как ваши губы прикасаются к краю и т.д.
• Займитесь работой, которая бы вовлекала все части тела (разберите книги в шкафу, залезая на самые верхние полки, помойте окно). Детям можно предложить кинетический песок, глину или пластилин – то, что задействует мелкую моторику; лепите вместе с детьми!
• Можно обернуться чем-нибудь тёплым - одеялом, покрывалом, пледом. Детям предложить носить с собой мягкую игрушку.

Берегите себя!

Ведь душевное спокойствие родителей – опора для детей.

А еще - смотрите полезные картинки.

К сожалению, не знаю автора этих замечательных иллюстраций, нашла на просторах интернета,

но вот коллега подсказывает: картинки психолога Юлии Лапиной и иллюстраторки Ленни Меньшиковой.

Делюсь.

1

2

3

4

5

6
 

При копировании указание автора и ссылка на статью обязательны.

Другие заметки автора о том, что может помочь в трудные дни

https://www.psyoffice.ru/article/268353/

Если вас внезапно охватили сильные чувства. Или как позаботиться о себе в трудные времена.

https://www.psyoffice.ru/blog/239742/

Письма самому себе. Ресурсное упражнение.