Быть другом самому себе

Когда вы совершаете какую-то ошибку, когда у вас не получается,  что вы делаете?Предположу, что в такие моменты включается жесткий критик, говорящий совсем не воодушевляющие фразы.

Или вы начинаете размышлять о собственных недостатках, и ощущать себя одиноким, отдаленным от мира.

Или становитесь более жестоким, требовательным, бессердечным по отношению к себе.

Но работает ли это? Помогает действовать эффективно? Двигаться вперед? Как  тогда вы себя ощущаете?

Предположу, что весьма паршиво.

Альтернативный путь заключается в самосострадании (Self-compassion), развитии навыка сочувствия к себе.

Самосострадание - это:
- отношение к себе по-доброму, как вы бы относились к лучшему другу, который совершил ошибку  или которого постигла неудача.
- стараться быть любящим_ей к себе, давать время и ресурсы для поддержки себя в моменты душевной боли
-напоминать себе, что все люди время от времени ощущают себя плохо, чувствуют свое несоответствие другим
-быть терпимым_ой к собственным ошибкам и недочетам, т.к. это, прежде всего опыт, а не клеймо.

Самосострадание включает несколько компонентов:
- mindfulness- умение осознавать моменты страдания (когда я говорю себе "Оу, сейчас сложный момент" или "Это момент боли и сложностей")
- универсальность страданий - трудности знакомы каждому из нас (каждый третий человек страдает от какого-то психического расстройства, каждый второй в тот или иной период своей жизни задумывается о суициде и борется с этой мыслью в течение двух недель и более)
- доброта к себе (относится к себе как к человеку, который очень дорог).

При этом самосострадание не означает отсутствие действий для изменений и развития. Просто их источник будет другим - желание быть более счастливыми, здоровыми, ощущение, что вы достойны этого.

Самосострадание помогает принять человеческую сущность.
Каждый_ая из нас время от времени ошибается, расстраивается, испытывает боль и разочарование. И это нормально.

Это то,  что объединяет нас с другими людьми.
Это то,  что позволяет нам быть человечными.