Сколько в вас терпения? Окно толерантности

Сколько в вас терпения?

Начнем с примера: в отношениях с детьми всегда бывают ситуации, когда ребенок не слушается. Например, вы предлагаете пойти с площадки домой, а он не идет. Или ситуации, которые вам не нравятся: ребенок получил двойку, другой водитель подрезал, мама начала упрекать и т.д. В этих ситуациях найдутся те, кто может выдерживать свою эмоцию и даже смогут договориться и мирно обсудить. И будут те, кто в порыве эмоции, накричат, физически отреагируют, перейдут на мат. После чего будут испытывать чувство вины. Молодые мамы часто попадают в такие ситуации и не могут ничего понять.

Способность выдерживать эмоции объясняет Д.Сигел «окном толерантности». Если окно широкое, то есть некий задел (спокойное возбуждение), когда эмоции не мешают мыслить, рассуждать, принимать решения, действовать .

Если окно узкое, то эмоция вызывают импульсивное неконтролируемое поведение –уровень «гиперактивации»  или «гиповозбуждения», и эффект маятника между этими состояниями.

Перевозбуждение может привести к активизации энергии (тревожность, паника, страх, сверхбдительность, эмоциональный всплеск). Так раздражение может спровоцировать к крикам, драке. Система застревает на «ВКЛ», что влияет на способность расслабиться, часто затрудняя сон,

Гиповозбуждение: это состояние подавленности, скуки, апатии.

Эффект маятника:  откачнулся в одну сторону  (гипервозбуждения) и потом должен совершить обратный манёвр (гиповозбуждения). Разумеется, после такой эмоциональной вспышки, нервная система хочет вернуться в привычное оптимальное состояние. Система может застрять на «ВЫКЛ», для чего характерны истощение, депрессия, онемение, отключение, диссоциация и т.д.

Часто именно те, кто пережил травму (эмоциональное и физическое насилие, травму привязанности) функционируют за пределами оптимальной зоны.

Суть «эмоциональной регуляции» - быть в этом окне, расширять его, если оно узкое.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

• Медитативные практики Майндфуллнеса – практики полного внимания.
• «СТРЯХНУТЬ» ИЛИ «ВЫТОПТАТЬ» ЛИШНЮЮ ЭНЕРГИЮ.
• Похлопывание, мышечная напряжение.
• Грудное дыхание.
• И конечно терапия. Постепенно в ходе терапии границы оптимальной зоны расширяются, и то, что ещё вчера казалось чрезмерным и невыносимым, становится как минимум менее травмирующим, а то и не задевает вовсе. Человек в большей степени принимает себя, со всеми эмоциями и проявлениями, учится делать осознанный выбор, понимает, как он/она может справляться с непростыми для себя ситуациями, а новые позитивные модели поведения становятся естественными и спонтанными.