Почему вы не проводите утро так, как 10 лет назад?

Все наверно не раз слышали о депрессии. И многие часто путают плохое настроение, апатию и уныние с этим состоянием. Каждый год в мире этой болезнью заболевают около 200 млн. человек и это только официальные данные. Каждый  пятый человек в возрасте до 50 лет хотя бы раз переживает это состояние. И важно понимать что депрессия в отличии от плохого, гнусного настроения сама по себе не проходит. И чем раньше человек обратится за помощью, тем легче с этим можно справиться. Когда человек уже находится в этом состоянии, он очень нуждается в поддержке и понимании родных и близких людей. И ни в коем случае нельзя говорить - «Да что ты выдумываешь, жизнь прекрасна, возьми себя в руки и т.д.» Людям бывает трудно даже просто встать и совершить какое либо действие, нарушаются биохимические процессы в организме, нет положительных  эмоций, радости, желания жить, появляются проблемы со сном и кажется, что это будет длится вечно, в будущем человек не видит смысла. И во всем этом человек начинает винить себя. Причин тут множество, начиная с самого детства человек получает и положительный и отрицательный -  негативный опыт, который формирует нашу психику. И если негативных моментов больше, то любой стресс ,страдание, разочарование могут привести к депрессии.

ЧТО ПРОИСХОДИТ НА БИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ?

Симптомы депрессии  имеют корни, которые связаны с нашей основной биологией, такой как наш мозг и сердце.

Здесь мы разберем некоторые из этих связей, чтобы получить ответы на вопросы: «Почему я так себя чувствую?», «Почему я в депрессии?» И, что более важно, «Что вызывает депрессию?»

Мозг
Лучше всего начать с контрольного центра нашего тела, мозга! Хотя о мозге и психических расстройствах можно так много говорить, мы разберем его с некоторыми наиболее важными факторами в биологии депрессии.

Медиаторы
Нейротрансмиттеры - это просто химические вещества в мозге, которые выполняют разные задачи и выполняют разные функции.

Если мозг подобен корпоративному офису, нейромедиаторами будут разные команды с разными обязанностями в компании. Ниже приведены некоторые из основных нейротрансмиттеров, которые  играют роль в симптомах депрессии.

Серотонин:
Передатчик, который помогает с желанием, обучением, памятью, аппетитом, температурой тела и многим другим. Люди с депрессией обычно испытывают дефицит серотонина по сравнению со средним человеком. Это может быть связано с рядом факторов, даже таких простых, как нехватка солнечного света.

Дофамин:
Этот передатчик помогает с ответными реакциями, движениями и эмоциональными реакциями. Вы знаете, какой ажиотаж вы испытываете, когда заканчиваете марафон или проходите сложный уровень в видеоигре? Это допамин. Депрессивные люди, как правило, имеют более низкий уровень дофамина в среднем.

Норадреналин:
Этот нейротрансмиттер связан с вниманием, сном и возбуждением среди других ролей. Люди с депрессией, как правило, имеют более низкий уровень норэпинефрина в среднем, но слишком большое его количество может на самом деле способствовать беспокойству и другим неприятным эффектам.

 Баланс нейротрансмиттеров.
Что все это значит для тела?
Депрессия связана с дисбалансом у некоторых нейротрансмиттеров, нехваткой чего-либо или избытком.

Мы не всегда знаем, что вызывает изменение их уровня, но эти дисбалансы могут объяснить некоторые конкретные симптомы, такие как плохое настроение или неспособность чувствовать удовольствие.Это распространенное заблуждение, что депрессия - это то, что вы можете просто «преодолеть», но, как мы видим, это не так! Депрессия имеет биологические корни, которые все еще исследуются каждый день, и мы знаем, что депрессия также влияет на следующие системы организма:

Циркадный ритм и сон
Еще один фактор, который необходимо учитывать, - это то, как депрессия влияет на циркадный ритм, то есть внутренние часы в определенной части мозга, которая помогает нам спать.

Депрессия искажает наши внутренние часы и может привести к тому, что некоторым людям будет хуже спать, или заставить некоторых людей спать дольше, чем в среднем. Это похоже на чувство, которое мы испытываем, когда испытываем смену часовых поясов, но оно неизбежно.

Сердце
Депрессия имеет четкую связь с сердечно-сосудистой системой в организме. Например, у людей с депрессией вероятность сердечных заболеваний примерно в два-пять раз выше, будь то сердечные приступы, инсульты или развитие серьезных сердечных заболеваний в будущем.

Почему сердце?
Итак, мы можем видеть, что депрессия является фактором риска для проблем с сердцем, но почему это так?  Вернемся к нейромедиаторам.

Депрессия вызывает химический дисбаланс в нашем теле, который может компенсировать то, что называется аритмией, которая является естественным ритмом нашего сердца. В большинстве случаев случайная аритмия в наших сердцах в порядке.

Тем не менее, когда частота сердечных сокращений не синхронизируется, это может вызвать что угодно, от очень незначительных проблем до серьезных проблем, таких как сердечные приступы.

Возникающее влияние воспаления на эмоциональные симптомы и сердечно-сосудистые заболевания несколько усложняет ситуацию.

Люди с депрессией могут чаще иметь сердечные приступы из-за аритмии, но мы также должны помнить о значительной роли воспаления в обеих депрессиях, вызывающих сердечные приступы.

Остальная часть тела
Депрессия оказывает множество физических воздействий на организм, и многие из них еще не поняты на 100%. Биология депрессии до сих пор остается загадкой. Некоторые из эффектов (или, скорее, связей), о которых мы знаем, включают следующее:

желудок
Симптомы депрессии могут включать в себя увеличение или снижение веса, чем обычно, чувство тошноты, беспокойства и других внутренних проблем с желудком.

Эти симптомы могут частично следовать из сброшенного нейротрансмиттерного баланса. Неприемлемые сигналы поступают в те участки мозга, которые говорят нам: «мы голодны», когда нас нет, или «я чувствую тошноту», когда нас нет.

Головная боль, боль в суставах и мышцах
Иногда люди с депрессией испытывают необъяснимые боли и боли по всему телу. Исследователи часто объясняют эти боли как связанные с нейромедиаторами - такими как дисбаланс серотонина и дофамина.Боли также могут быть связаны с воспалительными связями депрессии.

Нейротрансмиттеры и воспалительные химические вещества выполняют многие функции по всему телу, и если они нарушены, мы обязательно почувствуем возникшие проблемы.

Итак, что мы можем с этим поделать?
Знание о том, что депрессия действительно влияет на наше тело и разум, кажется ужасающим, верно? К счастью, мы все еще можем многое сделать с этим! Вот несколько способов справиться с последствиями депрессии:

Упражнение
Выйти  и стать активным - один из самых простых способов помочь. Что-то простое, например, бег трусцой на улице или 15-минутный перерыв в йоге, помогает химическим веществам в нашем мозгу, вызывая выброс допамина и повышая уровень серотонина. И, конечно, такие упражнения, как йога и тяжелая атлетика, могут укрепить наши мышцы, а кардио может помочь нашему сердцу.

Диета
Как любой двигатель, тело нуждается в качественном топливе, чтобы функционировать с максимальным потенциалом. Сахарная и высококалорийная пища заставляет вас чувствовать себя вялым как умственно, так и физически. «Чистые» продукты, такие как постное мясо и рыба , могут помочь улучшить химический поток в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя более энергичным и бдительным.

Поскольку депрессия имеет биологическую основу, химические вещества из вашей пищи действительно могут повлиять на ваши симптомы. Вам даже не нужно сидеть на длительной диете, так как некоторые люди сообщают о том, что чувствуют себя лучше после того, как съели что то полезное в течение недели или двух за раз!

Спать лучше
Хотя нелегко просто «исправить» расписание сна, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему циркадному ритму.

Свет играет важную роль в нашей сонливости, поэтому такая простая вещь, как включение всех источников света, как только вы просыпаетесь, или затемнение света за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, может помочь «перепрограммировать» ваш мозг на правильном пути.

Мелатонин также является одним из вариантов, так как это гормон, который естественным образом встречается в организме и один из немногих, которые можно легко приобрести в магазинах. Обязательно спросите своего врача о правильной дозировке для вас.

медикаментозное лечение
На антидепрессанты иногда смотрят свысока как на «легко исправить» или «костыль». Это неправда по многим причинам, но, короче говоря, антидепрессанты являются одним из немногих способов «исправить дисбаланс» нейротрансмиттеров в нашем мозге. Они действительно возвращают часть того, что нам не хватает.

Депрессия это не конец, это всего лишь момент нашей жизни, что бы заглянуть в себя и  исправить то, что мешает смотреть на мир счастливыми глазами.

Для этого нужно поменять мышление человека, тут очень хорошо помогают методы когнитивно поведенческой терапии - это работа психолога.

В заключение….
Надеюсь, мы смогли лучше понять некоторые биологические аспекты депрессии. С симптомами депрессии трудно справиться, но не забывайте, что вы не одиноки в этой борьбе.