Как создать безопасность.

В IFS-терапии /субличности/ (и ряде других) для «внутренних детей» находится безопасное место, куда в воображении перемещается внутренний ребёнок (другими словами незавершенное переживание прошлого).

В схема-терапии пошли дальше.

Так как схема-терапия разработана для работы с тяжёлыми расстройствами, в том числе личностными, то конечно, опыта безопасности у таких клиентов мало. Поэтому данная терапия предлагает найти безопасное место в том числе и фантазийное (из сказки, фильма, придуманное).

Если и здесь человек не готов что-либо придумывать, то ему предлагается создать пузырь безопасности.

Техника «Пузырь безопасности».

Представьте пузырь в который вы могли бы поместиться.

Представьте его любого цвета, который вам нравится, слелайте его максимально красивым.

Это волшебный пузырь, поэтому вы можете заходить в него и выходить не повредив.  Можете взять туда все, что угодно, чтобы почувствовать себя сильным и в безопасности. Вы можете позволить зайти туда людям или побыть одному.  Нельзя только брать то, что может причинить вам вред.  Здесь не понадобится наносить себе какие-то повреждения, потому что вы здесь расслаблены и в безопасности. После того, как вы смогли представить свой пузырь и взяли все необходимое, представьте, что пузырь уплывает туда, куда вы хотите. Возможно, вы захотите закрыть глаза и послушать умиротворяющую музыку.  Наказывающие и обесценивающие себя диалоги здесь не слышны.  Вы можете оставаться в пузыре столько, сколько нужно. Лучше оставаться в нем пока не сможете выйти из него с ощущением безопасности. После того как вы выйдете из пузыря,  расслабьтесь в течение нескольких минут, прежде чем приступить к каким-либо делам.

Эта техника является медитативной и ее можно пробовать использовать самому.

Моя практика говорит о том, что работа с созданием безопасности может тормозиться. Какие-то переживания заставляют защищаться. Клиент может протестовать: «У меня нет безопасного места и не может быть!»

Возможно, здесь надо сначала отгоревать, что такого места не было и только потом предлагать темнику Пузыря.

Помогающие фразы:

1.Мне очень жаль, что в вашей жизни не было такого опыта.

2.Понимаю, что с вашей историей это сложно, но нужно помочь самому себе.

3.   Ничто не заменит ту боль, которая была. Но нужно что-то что поможет эту боль переработать. За что-то зацепиться.
4. Проведено много научных исследований, подтверждающие, что мозгу все равно, едим мы горячий пончик или в воображении. То же касается любой работы с воображением.

Иногда нужно время и навык, чтобы работа с воображением стала продуктивной. Но это правда работает!

Ваш психолог, Елена Кислова.

Благодарю Московский институт схема-терапии за представленную технику «Пузырь безопасности».