Как отпустить переживание?

Сегодня я хочу с Вами поделиться удивительной практикой, которая лучше волшебной палочки меняет состояние.

Если Вы сейчас находитесь в ситуации, которая забирает вашу энергию, переживаете тревогу, страх, горе, отчаяние и устали от этого, то именно это упражнение даст Вам  часть необходимой поддержки.

 Нет негативных эмоций и чувств. Способность переживать  - это навык, придающий жизни вкус. Эмоции и чувства - пряности жизни. Наполняет ее. Делают типичный борщ индивидуальным.  
И чтобы уметь впускать в свою жизнь радость, счастье, удовольствие, восхищение, то есть все то, что мы считаем позитивным, важно быть в контакте со своей чувствующей частью. И чем контакт лучше, тем сильнее ощущаются и проживаются любые эмоции. Если же этот контакт запретить из желания не соприкасаться с "плохими " чувствами, то они от этого никуда не денутся. Они "застрянут" в нас,  протухнут, намертво законсервированные в теле.
Следствием этого будет неспособность видеть мир в цвете. Все станет серым. Безрадостным. Неинтересным. Скучным. Унылым. Пропадет смысл. Часто жизни.

А что делать с эмоциями? Проживать и изменять.
И тогда станет возможным не застревать в обиде, не валяться, раздавленными чувством вины, а пропускать их через себя. И решать, что я хочу с этим чувством и эмоцией сделать. То есть то, чего все так страстно просят на консультациях  - контроля!
Если мы хотим управлять своими состояниями - учитесь проживать чувства.

Предлагаю прямо сейчас поисследовать те чувств, которые живут в Вашем теле. Да д! Тело -это домик для эмоций и чувств.

  Возьмите лист бумаги и что-то цветное. Мне нравятся восковые карандаши. Они так радостно отдают цвет! Должно быть 8 цветов.

красный
желтый
фиолетовый
зеленый
коричневый
синий
серый
черный

 Изобразите в центре листочка человечка, силуэт которого будет максимально похож на Ваш. Сейчас этот рисунок - как будто становится проекцией Вашего тела.

Внимательно посмотрите на это тело и внутренне спросите себя:
На какие чувства мне сейчас больше всего нужно обратить внимание?

После этого начинайте раскрашивать силуэт, используя одно правило: один цвет можно использовать один раз. Силуэт не обязтельно должен быть полностью заполнен. И не все цвета Вы можете использовать.

Готово? 

 Теперь переверните лист.
Нарисуйте 9 кружков в ряд.
Будем их красить по новому  - я называю чувство, Вы смотрите на 9 цветных карандшей и выбираете тот цвет, который больше всего этому цвету подходит. Цвет можно использовать несколько раз.

Поехали:
красим счастье
Какого цвет Горе?
А справедливость
Обида
Дружба
Ссора
Доброта
Злость
Скука
Восхищение

 Переверните листок и посмотрите, в каких частях тела "живут" какие чувства? Есть ли в нем, как Вам кажется,  пустота?

  Дотроньтесь рукой тот участок СВОЕГО тела, в котором живет это чувство. Назовите его.

 Проведите рукой по всему телу. Найдите пустоту. Посмотрите на карандаши. Каким цветом хочется ее заполнить? Закрасьте пустоту цветом на рисунке. Назовите то чувство в теле, которое появилось вместо пустоты (цветовые подсказки - на обратной стороне рисунка с человечком.)

 Проверьте, есть ли в теле неприятные ощущения. Где?  Назовите это ощущение.

Как может быть:
«это страх, он серого цвета и расположен в животе. Какая ситуация связана с этим страхом? Бывшая или будущая?
Если она связана с человеком, то представьте его перед собой и произнесите (желательно вслух) : «Мне очень страшно за тебя! Я боюсь, что ты....(умрешь, не справишься, уйдешь....)  И тогда я.... (останусь одна, умру, не справлюсь без твоей поддержки)».
Если ситуация уже случилась, то фраза звучит так:

«Мне очень страшно, потому что ...  Я боюсь, что ты ( осуждаешь меня, не простила меня). Этот страх (что делает) с моей жизнью.... (забирает силы, уничтожает, растаптывает....)

 Во время называния чувства его сила уменьшается. Мы его выпускаем, как пар из скороварки.
Если столкнулись с сильным чувством, то можно его выразить через действие телом, уделяя внимание той части, где чувство расположено.

Попрыгать, если в ногах. Посхлопать в ладоши, если в руках. Потрясти животом. Расправить грудную клетку. Выпрямить позвоночник.

А еще можно делать с чувством то, что хочется Вам.

Продолжаем проживать чувство. Внутренне говорите себе:

 «Да, сейчас мне очень страшно. Я боюсь настолько, что у меня дрожат руки и подгибаются ноги. Это непросто, при этом выносимо. Я смотрю на себя с любовью. Я выбираю принимать себя и с этим чувством. Оно побудет во мне и уйдет. Изменится. Чувства приходят и уходят, а я остаюсь."


Эмоции, чувства – это наш друг, который дает понимание того, как мы относимся к ситуации. Давайте учить их язык, чтобы проявлять к себе больше заботы, любви и поддержки.

Человечка можно перерисовывать, наполняя теми чувствами, которых Вам не хватает в жизни.

В комментариях можно поделиться рисунками и задать вопросы по практике. 

Я с удовольствием на них отвечу.