Перферкционизм: психодиагностика, причины, программа психокоррекции

Остановимся на иррациональной автоматической мысли, которая приводит к когнитивным искажениям восприятия себя и окружающих людей, своих и чужих достижений:

Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы чего-то стоить.

Результатом такого убеждения становится:

- нереалистично завышенные требования к себе;

- постоянное сравнение себя и результатов своей деятельности с другими людьми;

- оценка себя как достойного человека только на основании достигнутых результатов и оценки референтными людьми. 

Последствия перфекционизма:

1) заниженная самооценка, недовольство собой

Экспресс-диагностика самооценки https://www.psyoffice.ru/tests/172/

2) хроническая неудовлетворенность результатами деятельности;

3) промедление в работе, т.к. возникают трудности в начале и при ее завершении;

4) негативные психические состояния;

5) ограничение способности понимать чувства окружающих людей и выстраивать с ними отношения.

Диагностика перфекционизма (методика Флетта и Хьюитта) https://www.psyoffice.ru/tests/diagnostika_perfekcionizma_metodika_fle/

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Причины формирования перфекционизма:

1. Завышенные родительские ожидания - "Ты должен учиться только на пять", "Ты всегда и во всем должен быть первым".
2. Обесценивание со стороны родителей достижений - "Ну и что, что получил пять. Выиграй во Всесоюзной олимпиаде".
3. Постоянная критика со стороны родителей - "Ты плохо убираешься в квартире".
4. Воспитание в состоянии тревоги за здоровье или за жизнь ребенка.
5. Отсутствие навыков радоваться приятным мелочам окружающего мира.

Программа психокоррекции:

1. Анализ тех сфер деятельности, которые составляют стремление к перфекционизму. Составить список тех областей деятельности, в которых вы стремитесь к совершенству. Расставьте их иерархию. Продумайте, насколько важен вам каждый из пунктов, с какими вы можете постепенно расстаться, в каких действиях это может выражаться.

2. Обучение оптимизму. Учитесь с юмором относиться к своим ошибкам и просчетам. Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Старайтесь замечать позитивные моменты, которые вас окружают в жизни.

3. Общение. Расширяйте круг общения. Проанализируйте те темы, которые вас интересуют в общении. Выделите те, которые вызывают больший интерес. Делитесь достижениями с близкими людьми, принимайте их одобрение без внутреннего протеста.

 4. Аффирмации: 

- Я принимаю себя как личность, хотя мне нравятся не все мои поступки и действия. 

- Я не идеальный человек, у меня есть достоинства и недостатки, сильные стороны и ограниченность.

- Я могу учиться на своих ошибках и трудностях.

- Я буду работать над самосовершенствованием.

- Есть то, с чем я могу хорошо справиться.

- Я хочу адекватно оценивать свои поступки и действия.

- Я постараюсь не расстраиваться из-за того, что я у меня что-то получается несовершенно.

5. Формирование уважения к себе (под руководством психолога, т.к. самостоятельная может привести к обострению депрессии и снижению самооценки).

6. Проработка чувства вины. Смена чувства вины на сожаление.

 Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/